معلومات عني
نعم، منذ 8 سنوات كنت أكثر سماكة.
على اليسار أنا من العمر 20 عاما، وزني 99 كجم مع ارتفاع 173 سم. الحق - أنا اليوم. وزني 29 كيلو أقل.
بالكاد وجدت ما لا يقل عن بعض الصور، حيث كنت "في ذروة". لم أكن مثل لتصويرها. اعتقد كثير من الناس الدهون قد فهمت الآن.
كتب كل هذا أنني لإظهار أن أعرف ما هو عليه - أن تكون الدهون.
الطريقة الوحيدة لإزالة الدهون
أنت تعرف أن هناك سوى طريقة واحدة لازالة الدهون؟ ويمكن أن يحرق فقط في العضلات أثناء ممارسة النشاط البدني. أي شيء آخر.
كل الناس الذين لديهم شيء لفرك نفسي ترتفع أنفسهم في الحمامات، وشرب مدر للبول، ملين أو جائع ببساطة - محكوم عليها بالفشل.
90٪ من الدهون "الحروق" في العضلات في وجود الأكسجين. يجب أن يفهم هذا. لتجنب أوهام حول superdiety المقبل.
سيكون لديك لالتقاط النقطة الخامسة له وتحريكه على جميع المحاور. كل يوم.
"نحن بحاجة إلى التحرك من أجل فقدان الوزن" - هو واضح؟ وبالنسبة للكثيرين - لا.
المشي؟!
- المشي؟ لا، على محمل الجد، والمشي؟!
- آها!
- المادة أو غبي أو ساذج إلى أبعد الحدود! أركض في الصباح، والسباحة، والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - وهذا لا يساعد، ثم المشي للتو؟
وأنا أتفق، "المشي" الأصوات خطيرة. هذا هو كم أن تذهب؟
لكنني المنقحة شكوكي بعد الطبيب قد قرأ الكتاب Kovalkova "الانتصار على الوزن." المؤلف ادعى فيه أن المشي - عنصرا هاما من فقدان الوزن.
لتأكيد أنه من الممكن على أي شيء، ولكن بعد ذلك حياتي وقد أكد هذا.
يقول الدكتور
أدناه سوف أعطي بعض مقتطفات من كتاب "طرق الدكتور Kovalkova: الانتصار على وزن" A. V. Kovalkova.
يتأكسد 90٪ من إجمالي الدهون في الجسم أو حرقها في العضلات في وجود الأكسجين الزائد. ويمكن أن يحدث هذا أكسدة الدهون في كل من العضلات العاملة، والعضلات هي في بقية، ولكن في العمل الأكسدة العضلات الدهون وتضخيم.
…
مع الحد من التنقل والنشاط البدني، وقللت من قدرة العضلات على أكسدة الدهون بشكل حاد.
…
وهذا ما أكده موظفو جامعة ميشيغان، اكتشفت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن من قدرة الأنسجة العضلية للأحماض الدهنية العملية. وكلما تحرك، وأكثر الجسم يطور القدرة على حرق الدهون. وهذا يعني أن الأشخاص الذين تم تدريبهم قادرة حتى على المشي أكسدة طبيعية نسبة أكبر من الأحماض الدهنية الحرة.
الناس الذين ليسوا معتادين على التمارين الرياضية المنتظمة، والقدرة على تفعيل الأحماض الدهنية فوق قدرتها على أكسدة. ونتيجة لذلك، يرتبط الكثير من الدهون في شكل الدهون الثلاثية وإعادة المودعة في الدهون تحت الجلد. وقد كشفت العديد من الدراسات أيضا أن الغالبية العظمى من الألياف البطيئة (قادرة على استقبال الطاقة من أكسدة الدهون) وتتركز في العضلات الكبيرة صفائف قدم.
الاستنتاج واضح - يمكنك قضاء ساعات يلوح بذراعيه في التمارين الرياضية أو حرق قطرة من الدهون، ولكن يمكنك أن المخطط فقط يوميا المشي في الشارع، وسوف الدهون تذوب أمام أعيننا. وهذا أمر منطقي! هل توافقون على ذلك؟
…
في دراسة واحدة أجريت في جامعة لوبورو (جامعة لوبورو)، في المملكة المتحدة، وجد بها، أن ديناميكية ساعة كاملة المشي في حلقة مفرغة تتغير محتويات الهرمونات اثنين من تنظيم الشهية، و"جريلين" و "الببتيد YY ». "جريلين" - وهو الهرمون الذي يحفز الشهية. "الببتيد YY» - على العكس من ذلك، ويقلل من الشهية. ويتم إنتاج هذا الهرمون في الأمعاء و، عن طريق القيام الدم إلى الدماغ، ويقمع مركز الجوع. وتبين أنه بعد تجريب ساعة على مستوى مفرغة "جريلين" اختبار الدم ينخفض بشكل كبير، ويرتفع مستوى "في YY الببتيد". كل الخيوط معا إلى انخفاض في الشهية! وهذا هو، عندما تقومون به التمارين الرياضية - أنت لا تريد أن تأكل. عملت تدريب القوة في نفس الاتجاه ولكن بدرجة أقل، كما تتأثر الوحيد من هذه الهرمونات. وقالت إنها خفضت محتوى هرمون "جريلين"، والآخر بقي على نفس المستوى. تأثير خفض الشهية قصيرة جدا، ولكن كان يحتفل به من قبل جميع الرياضيين. بعد حلقة مفرغة استمر نحو ساعة، وبعد التدريب الوزن - مدة نصف ساعة.
…
مع تمارين مكثفة، والكربوهيدرات العضلات تستهلك، وما ينتج عنه من منتجات أكسدة (الأسيتون، وحامض اللبنيك) عمليات كتلة الدهون الأكسدة. بعد هذه الأحمال الزائدة وتخفيف العضلات تماما، وعدم حدوث أكسدة الدهون فيها. وما هو مهم جدا، مثل الحمل تزيد بشكل كبير الشهية.
…
علماء من جامعة أرسطو (سالونيك، اليونان) في دراستهم أثبتت موثوق أن "المشي هادئ يساعد على فقدان الوزن أفضل من تشغيل سريع"! في غضون 3 أشهر، وهم يشاهدون مجموعتين من النساء. وشارك بعض في المشي، والآخر - على التوالي. تحميل حساب حتى يتسنى لجميع فقدت من 370 سعرة حرارية في كل دورة. ونتيجة لذلك، فإن مجموعة لتدريب في وتيرة هادئة، فقدت الوزن في المتوسط (كل) في 3 كجم، و "عداء" - أقل من اثنين. كيف يمكن تفسير هذه النتيجة الباحثون: "المرأة التي تعمل في أكثر كثافة وأطول تناولوا بشكل سلبي وقضى وقت فراغهم". تعبوا وهم من المبتذل.
…
والاستنتاج هو بسيط - حرق المزيد من الدهون اذا ذهبت بانتظام، ولكن في ظل الظروف المثلى - دون ضيق في التنفس، ومائة الأواني والعنف ضدهم. المثل الأعلى في هذا المعنى - المشي بسيط. ما تفعله بالفعل كل يوم، والذهاب إلى العمل أو المخزن. بالطبع، مثل المشي لمدة ساعة كنت تنفق الكثير من الطاقة أقل من تلك الساعة من التشغيل. ولكن في نفس الوقت فإنه سيتم حرق الدهون، حيث أنه يوفر الطاقة في التوتر المتوسط والمنخفض الكثافة.
…
والسماح لها يحرق في نفس الوقت ليس كثيرا - فقط أربعين غراما، ولكن في نفس الوقت يحدث سلسلة كاملة من الأحداث الهامة بالنسبة لنا:
1) تبديل التمثيل الغذائي للاستهلاك الدهون - العمل المكثف من الهرمونات التي تكسير الدهون (الأدرينالين والنورادرينالين)؛
2) يحسن المزاج وقوة العضلات، وبالتالي زيادة نفقات الطاقة على مدار اليوم.
3) تقليل الحاجة الشوكولاتة "للمزاج" وبمبلغ إجمالي قدره الطعام التي يتم تناولها - لأن الدم هو "الطاقة" انهيار الدهون. يختفي تدريجيا الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ثابت والعشاء وفيرة.
…
اعتقد لنفسك: الدهون حرق خلال تجريب وسوف يكون لفترة طويلة، التعويضية قضى بعد ذلك. ونتيجة لذلك سوف تأكل أقل - فائدة واضحة!
…
الحمل "سخرة"، عن طريق الوسائل التي يقرر الشخص لإبعاد الوزن الزائد، وفرصة أقل للنجاح. "المتسابق على مسار سباق فرنسا للدراجات يبدأ في حرق الدهون بعد خمس دقائق فقط. شخص عادي في التدريب - لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، - يقول أندريه Voronov، دكتوراه في العلوم البيولوجية، فيزيولوجي. - ولكن هذا بشرط أن يمشي، وتهديداتها أو عمل التمارين الرياضية بمعدل متوسط. عندما قضى غزيرة بشكل غير معتاد تحميل عداء غير مدربين الكربوهيدرات في الغالب.
…
وحالما تأتي الطاقة من الكربوهيدرات إلى نهايته، فإنه ينهار فقط. يتوقف ضيق في التنفس، وآلام في العضلات، والشعور "كل شيء لا يمكن!" وقال انه حقا لا يمكن - العضلات ولم يتعلموا بعد لاستخراج الطاقة من الدهون بسرعة. والكربوهيدرات التي تستهلك فعالة للغاية - دون حرق جزيء من الجلوكوز وببساطة يقسم لهم. الطاقة في هذه الحالة تبرز أقل من ذلك بكثير. هذا هو السبب شخص غير مدربين لا يمكن أن يكون ساعة دون توقف لتشغيل والسباحة. انه مجرد مكان لاتخاذ هذه الطاقة ".
…
ونتيجة لهذا الاعتداء هو من التعب هائلة، مما اضطر بقية اليوم الذي سيعقد في وضع أفقي. زيادة الشهية - من احتراق الكربوهيدرات انخفاض في مستويات السكر في الدم والجسم ويطالبون الغذاء.
ونتيجة لذلك - هناك مزاج منحلة: "ولماذا أقوم عذاب نفسي الأمر كذلك، فإنه لا تزال جيدة هناك!"
…
التدريب المكثف لن تساعد فقط فقدان الوزن، بل على العكس من ذلك، تعيق هذه العملية. إذا تجاوز معدل ضربات القلب الحد وأنت ضيق في التنفس - ثم تخطي عتبة الهوائية (وقف لحرق الدهون)، ويبدأ الجسم للعمل في المنطقة اللاهوائية ( "أكل" العضلات).
تخيل BBQ والجمر. إذا قمت بإغلاق لهم قطعة من القماش المشمع، وكسر وصول الأكسجين، الجمر انطفأت تقريبا، ولكن إذا كنت نلغيها، فإنها تشتعل فيها النيران مشرق. بالضبط تحدث نفس العمليات مع الدهون أثناء المشي. بعد كل شيء، هل هناك أي عملية احتراق الأكسدة، وانه، وفقا لقوانين الكيمياء، ويمكن أن يحدث فقط في الأكسجين الزائد.
ولذلك، ينبغي أن يتم أي ممارسة في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية، ومشاهدة باستمرار أنفاسك. لحرق الدهون، وبصفة عامة لأي الاحتراق يتطلب الأكسجين، وفي الهواء المحيط يجب أن يكون هناك الكثير!
…
بعض من العضلات الرئيسية في الجسم البشري - عضلات الساق. في عملها، انهم يقضون أكبر قدر ممكن من الطاقة، وفي الوقت نفسه متعب ببطء. ومن الغريب، والأكثر تطورا هذه العضلات فقط في الدهون الناس، لأن لديهم لتنفيذ كل يوم لنفسك كيلوغرامات اضافية عشر. وذلك باستخدام هذا! تنشيط هذه العضلات لاستكمال البرنامج.
بدء - فقط
كل "الببتيد YY" و "الثلاثية" - انه لشيء رائع، بالطبع، ولكن أود أن أقول في الكلمات الخاصة بهم لماذا المشي - انها باردة.
انظر: بدء المشي - فقط. المشي، وتنفس هواء - وهي الهيئة ترفض مجرد استعرض كرياضة.
ولكن كل الناس الدهون يعرف مدى صعوبة لجعل نفسك تستيقظ في الصباح لممارسة رياضة العدو! الجسم وهكذا يهمس: "لا تحصل على ما يصل... لا تعمل... تفوت."
في حالة المشي لا. المشي - انها لطيفة للجميع. وفقط - نهضت وذهبت.
نحن لسنا بحاجة جرد شكل خاص.
تحرير مرة أخرى. وماذا الآن يقف الاشتراك في بركة اللياقة البدنية أو السباحة؟
البدناء يشعرون بالحرج من الذهاب في لالرياضة
بطبيعة الحال، فإن الهروب الكبير عندما كنت جميلة ومناسبة. الجميع ينظر إليك مع موافقة والحسد. وتقول الأمهات لأطفالهم: "انظروا، يا عم الصبي، وتشغيل، وصفقات الرياضية".
وماذا يحدث إذا كان الرجل السمين تشغيل؟
الضحك! فإنه يدل على رقائق الأصابع والنكات، مثل "الفيلة الفرار للشرب".
على رأس الإنسان الكامل مرة واحدة هناك هذه الصورة:
هل سبق لك أن رأيت بالكامل الشباب من الفتيات في التجمع؟ لا؟ ولماذا؟ كما أنها في حاجة إليها. ولأنها الأقل نريد أن نضع كل طيات على الملأ.
وهنا مرة أخرى نرى الجمال من المشي. تذهب نفسك على الرصيف، لا أحد سوف تلاحظ. أين تذهب؟ ومن يهتم؟ ربما تذهب إلى العمل أو إلى المخزن. كنت تمارس، ولكن لا يرى واحد.
هذا كل شيء!
وقوع إصابات
Layfhaker - مكان يسكنها كثير المركز الثاني. وأنا شخصيا معجب كبير من السباقات.
ولكن تعمل لا تناسب الجميع. حتى أنني سأقف الأقواس كل شيء مكتوب أعلاه الطبيب.
إذا كان لديك 30 أو أكثر من كيلوغرام من الوزن الزائد، وتشغيله من الصعب جدا وخطير جدا. جميع أنظمة الجسم تبدأ في العمل تحت ضغط هائل. الإصابة أو المرض أمر لا مفر منه.
لدي ثلاثة من أصدقائه مع السمنة خطيرة. وهم يشعرون بالقلق من كل نوعا ما حيال ذلك، وأخذ في بعض الأحيان محاولات خجولة لممارسة الرياضة. اختيارهم؟ الجري والتنس وكرة القدم.
النتيجة - اثنين بجروح خطيرة في الركبة (ركبة واحدة هي الآن نوعا من الهياكل المعدنية) ولم تعد قادرة على الانخراط في الألعاب الرياضية النشطة من أي وقت مضى. والثالث، أيضا، هو الكذب الآن مع الركبة - في الشهر لا يمكن أن ينحني عليه. آمل أن كل شيء تكلف.
كل هذا - ليس من قبيل الصدفة. ولا يمكن أن يكون ذلك ببساطة أن تأخذ والبدء في المشاركة في الألعاب الرياضية النشطة.
لذلك صديقهم الرابع، ورجل الدهون في كل مرة وأكرر: "سيرغي، لا تحتاج إلى التنس. رمي لا يقل عن 20 كجم. ينتهي ركبتيه الى الجحيم ". هل تعتقد أنه يستمع لي ...
والمشي هو خالية من هذه العيوب.
يمكن أن يسير كل شيء: الناس في أي سن، مع أي درجة السمنة. ولو ببطء، حتى يعرج، ولكن يذهب!
المشي - الرياضة مثالية ل"الذي تولى العقل،" الرجل الدهون. وسوف تكون مريحة للغاية لضبط حمولة، والحد أو زيادة وتيرة المشي. هناك أيام عندما أذهب إلى 8 ساعات. وأنت تعرف لماذا؟ في اليوم التالي، وأنا أشعر بأن "الخيار". لا شيء يؤلم.
المشي والشهية
بعد التدريب البدني العدواني - شهية نهمة. والبدء في "تصل حمولة" أسقطت كل شيء.
مع المشي لم أشاهد (وأكد الطبيب).
"ليس لدي وقت للمشي"
"أنا رجل العمل، ولدي طفلان، حيث سيكون لي الكثير من الوقت؟ أجد أنه من الأسهل الحصول على ما يصل في وقت مبكر، في حين ان الجميع هو نائم، وتشغيل بضع دوائر حول الملعب. السماح المشي إشراك المتقاعدين الذين البحر من وقت الفراغ ".
اعتراض المفضل - ليس لديهم الوقت بسبب العمل.
ولكن المشي لديه ميزة فريدة من نوعها مقارنة مع غيرها من الألعاب الرياضية - يمكنك العمل أثناء المشي!
وأنا شخصيا ويتم يصل إلى 20٪ من العمل على الذهاب. كنت مؤخرا قد كتب عن ذلك بالتفصيل هنا. هناك لن يتكرر.
لذلك، لا شيء يأتي من هذا المشروع فشل، إن لم يكن لإتاحة الفرصة للعمل مباشرة في حين أن المشي. بالمناسبة، هذه المادة هو مكتوب في هذا السبيل.
حول اتباع نظام غذائي متوازن
وسيكون من السذاجة الاعتقاد أن المشي وحده سحب "فرس النهر" من كتابه "مستنقع". دون اتباع نظام غذائي متوازن لا سوف العمل. شخصيا، أنا لست من المؤيدين لضرب أي اتجاه مثل الخام الحمية الغذائية، النباتية أو فصل التيار الكهربائي. وأعتقد أن أي معقول متوازنة نظام العرض غير مناسب.
متوازنة:
- من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- من الفيتامينات والمعادن.
- الماء والألياف.
- وقت الاستقبال وكمية من المواد الغذائية.
أنصحك للحصول على جولة جميع أنواع "النظام الغذائي"، الذي هو مثال من مجرد اتباع نظام غذائي غير متوازن. ويمكن أن يعطي سوى تأثير مؤقت، أو تؤثر سلبا على صحتك.
لاتباع نظام غذائي متوازن هناك بحر من الكتب، وقراءة فقط عدد قليل من الناس لهم. إعطاء كل "صيغة". مثل "الأطعمة الحمراء لتناول الطعام حتى أيام، وعلى الاخضر الغريب".
تلخيص
تشمل المشي في جدولك اليومي.
إخراج جزء من العمل، كما قلت، في وقت المشي. أو ببساطة المشي. الحصول على الكلب، وأنا لا أعرف.
المشي يناسب الجميع. وسميكة وكثيفة جدا. من الصغار والكبار.
قالت بهدوء وتنظيف لك كيلوغرام للكيلوغرام الواحد، في حين بعد مرور بعض الوقت كنت لا تجد نفسك ضئيلة، وصالح ورجل الرياضي.
أنا مقتنع لك؟
وإنني أتطلع إلى تعليقاتكم.
أنا كنت مقتنعا أن يبدأ المشي؟ لا؟ ما المانع؟
الكتابة!