الإنسان المعاصر تنظم يومك، لا تولي اهتماما لبيورهيثمس الطبيعية. ولكن انتهاك "الساعة الداخلية" ليؤدي الجسم إلى تدهور الصحة، وحتى تطوير مختلف الأمراض: الاكتئاب، ومرض السكري، والسمنة. بقدر ما قد تبدو معقدة للوهلة الأولى - في محاولة للتوفيق بين جدول حياتهم مع بيورهيثمس الطبيعية لا يزال يستحق كل هذا العناء، منذ مضمونة لتحقيق منافع ضخمة لبك الصحة.
منظمة حقوق مؤقتة
نشاط الدماغ الذروة والتركيز واليقظة شخص تقع على عاتق وقت متأخر من الصباح. ويرجع ذلك إلى زيادة تدريجية في درجة حرارة الجسم هذا: أنه يبدأ في الارتفاع قبل الصحوة ويستمر حتى الظهر. تسريع هذه العملية تساعد دش دافئ.
من حوالي 12 إلى 16 مساء يقلل التركيز. وبالإضافة إلى ذلك، فقد حان الوقت لتناول طعام الغداء، وبعد ذلك تريد دائما أن النوم! النعاس يغلب رجل في مكان ما في تمام الساعة 14:00. لقد حان الوقت لتأخذ قيلولة.
والمثير للدهشة، أن poslerabochee التعب زيادة القوى الخلاقة. بالنسبة للبعض، من أجل حل مشاكل التفكير المفتوح نجحت أفضل في المساء. في ذلك الوقت، لا يغير من كفاءة أداء المهام التحليلية طوال اليوم. التعب يسمح الدماغ هو أسهل لاتخاذ حلول بديلة غير متوقعة في بعض الأحيان.
أفضل وقت للعمل والتواصل على الشبكة
وقد أظهرت الدراسات أن رحيل الصباح الباكر (على سبيل المثال، ساعات 06:00) رسائل البريد الإلكتروني من المحتمل أن تكون قراءتها من قبل المرسل إليه. انها مثل صحيفة التي يتم عرضها في فترة بعد الظهر.
تويتر القراءة 8:00 حتي 9:00 في الصباح يسمح لك لبدء اليوم على مذكرة البهجة. في هذا الوقت تمتلئ الغالبية العظمى من المشاركات بتفاؤل، والعواطف الإيجابية والطاقة.
العمل في الشبكات الاجتماعية هو أفضل في فترة ما بعد الظهر. وأشار الباحثون إلى أن أكبر عدد من retvittov ارتكب ما يقرب من 15:00 حتي 18:00. في هذا الوقت الأسهل على الناس أن آخر حصة لشخص آخر، يمكنك إنشاء الخاصة بك.
أكثر "طفل" الوقت - 08:00. معظم الناس العودة إلى ديارهم أو عشاء كاملة بالفعل. عندما وراء يوم عمل، والاسترخاء وتبادل مشاعرهم. لذلك هناك يأتي وقت ل"قلوب zhmakat".
تحويل ما بين 10 و 11 مساء تويتر في التدفق العاطفي واحد كبير. في الليل، والناس أكثر استرخاء وقادرة على التعاطف. أنها تولد رسائل مشبعة عاطفيا، سواء كانت إيجابية أو الاكتئاب.
العمل مقابل الراحة
في بناء الجدول الزمني لأعمالها والراحة، للاستماع الى وطنهم "الساعة الداخلية" من أجل تحسين نوعية الحياة.
أفضل وقت لممارسة النشاط البدني - 15:00 حتي 18:00. نشاط العضلات 14-18 ساعات على 6٪ أفضل من ساعة أخرى. أيضا إنتاجية الرئتين في 17:00 17٪ عما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر.
بعد الغداء هناك تنسيقا جيدا والمفاصل والعضلات تصبح أكثر مرونة، مما يقلل من خطر الاصابة. هذه الفترة الزمنية هي مثالية لكرة المضرب والهوكي، والجولف وكرة الريشة أو الفريسبي.
أكل لصحتك!
هل تريد أن تبقي في الشكل - الحد من استهلاك الطعام في الساعة الأكثر نشاطا. لكن انتهاك يؤدي الساعة البيولوجية إلى زيادة الوزن.
وقد أجرى العلماء دراسةوضع فئران التجارب على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. يمكن أن المجموعة الأولى تناول الطعام في أي وقت من اليوم. ويسمح للحيوانات المجموعة الثانية فقط لمدة 8 ساعات، بينما كانوا مستيقظا. الفئران التي غذيت إلا عن طريق ممارسة النشاط، وكانت أرق بنسبة 40٪ (!)، وكان خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
وعلى الرغم من أن الدراسات في هذا الشأن لا تزال مستمرة، يمكننا أن نقول بكل ثقة:
- نحن لسنا فقط ما نأكله، ولكن أيضا متى.
المغزى من القصة
تلخيص ما سبق، نجد هنا هو جدول عالمي العمل والراحة:
ما رأيك: هل من الممكن أن تجعل يومك أكثر إنتاجية، إذا قمت بتكوين تزامن بيورهيثمس مع الخطة اليومية؟