5 العادات التي تجعلك أخرس
الصحة / / December 19, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
1. وهناك العديد من الحلو
اليوم في العديد من الأطعمة كمادة للتحلية تستخدم تحتوي على سكر الفواكه أو شراب الذرة ذلك. يضاف إلى المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية والحلويات والخبز والتوابل وحتى أغذية الأطفال. وعلى الرغم من الفركتوز الإعلان كبديل آمن للالسكر العادي، وهناك المزيد من البيانات على ضررها.
وهكذا، فإن استخدام الفركتوز بكميات كبيرة يسببF لتقف على سكر الفواكه والدهون الاضطرابات الأيضية. ولها أثر سلبي"متلازمة الأيض" في الدماغ: نقص في أوميغا 3 الدهنية الاختلالات يفاقم الحمضية في الإشارات مستقبلات الأنسولين والإدراك على الذاكرة والتعلم. العلماء فحصنظم علم المورثات الغذائية يكشف الدماغ جين شبكات ربط الاستقلابية واضطرابات الدماغ أنها ليست سوى في الفئران، لكنهم يعتقدون أن التأثير ينطبق على الناس. أولا، يدرس الباحثون الحيوانات للخروج من متاهة معقدة، ومن ثم تنقسم إلى ثلاث مجموعات منهم. أعطيت واحدة في ستة أسابيع الماء مع الكثير من الفركتوز، وغيرها - الماء العادي. المجموعة الثالثة تلقت باستثناء الفركتوز كواحد من أوميغا 3 الأحماض - DHA.
بعد ستة أسابيع، الفئران سمحت مرة أخرى في المتاهة. النظام الغذائي مع سكر الفواكه ينعكس في ذكرى الحيوانات، وأنها تكون أطول من الآخرين حصلت للخروج من المتاهة. الفئران، اتضح الماء العادي، قضى أسرع. احتلت المرتبة الثانية بنسبة القوارض تعامل مع DHA. يقترح العلماء أن هذا الحمض مفيد يزيل الآثار الضارة للسكر في الذاكرة.
معرفة المزيد🥑
- 5 مؤشرات على أن النظام الغذائي الخاص بك ليست كافية الدهون
ولكن هذا ليس من الأثر السلبي فقط من الفركتوز. كما أنه يقلل منالفركتوز الغذائية تفاقم البيولوجيا المرضية من إصابات في الدماغ عن طريق التأثير على توازن الطاقة واللدونة اللدونة الدماغ. وجاء الباحثون إلى هذه النتيجة من خلال دراسة الفئران يتعافى من إصابات في الدماغ. A المياه نظرا عادي، والآخر - الماء مع كمية كبيرة من الفركتوز. الفئران مع النظام الغذائي vysokofruktoznoy أخذت 30٪ المزيد من الوقت لايجاد وسيلة للخروج من المتاهة.
"هذه النتائج تشير الى ان فواصل الفركتوز ليونة - إنشاء اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية الذي يحدث عندما نتعلم أو تجربة شيء جديد " - قال أستاذ جراحة المخ والأعصاب فرناندو غوميز بينيلا، (فرناندو غوميز بينيلا-)، المؤلف الرئيسي بحث. حتى التفكير في الحلويات كم في النظام الغذائي الخاص بك.
2. في كل الاعتماد على التكنولوجيا
معظمنا يدخل تواريخ مهمة في التقويم ويضع تذكير على الهاتف، لذلك لا تنسى أن تفعل شيئا. ونحن نعتقد في آلة حاسبة واستخدام مع أجهزة GPS، ويبحثون عن المعلومات في محركات البحث، وليس في رأسك. وفي نهاية قليلا تدريب الحصين - وهي منطقة الدماغ التي تشارك في تعزيز الذاكرة.
ويشير العلماء أنه بسبب هذا، تدهور قدرتنا استظهر. جاءوا إلى هذا الاستنتاج بعد دراسةالمواهب في سيارة أجرة: نظام نموذجي لاستكشاف الخبرات لندن سائقي سيارات الأجرة الإجراءات. منهم من تذكر وطرق بناء بدون الملاحة، زادت الحصين في الحجم. والذاكرة منهم كان أفضل بالمقارنة مع أشخاص من نفس العمر ومستوى الذكاء الذي لا تقود سيارة أجرة. وبعد أن ترك حجم العمل من الحصين انخفضت تدريجيا لأنها توقفت لجعل الاستخدام الفعال لذلك.
"يلعب الحصينمعالجة الحصين والفص طوبولوجيا شبكة لمحاكاة المستقبل مجموعة متنوعة من الطرق، وقشرة الفص الجبهي يساعدك على التخطيط من منهم سوف يؤدي بنا إلى الهدف " - يقول أستاذ علم الأعصاب الإدراكي سبيرز هوغو (هوغو سبيرز)، أحد واضعي بحث. عندما تكنولوجيا نقطة المسار، ونعمل على الطيار الآلي.
في كثير من الأحيان ونحن نفعل ذلك، وأقل ونحن نعتمد على الحصين. وأنه يقلل تدريجيا من حيث الحجم.
هذا يؤدي ليس فقط إلى حقيقة أننا أسوأ مما كانت عليه في مجال التركيز. ويرتبط الحد من المادة الرمادية في قرن آمونالحصين واللوزة الرمادية الخسارة في الضوابط المسنين مع التدهور المعرفي خفية أيضا مع ضعف الذاكرة وزيادة خطر عتهفي كثير من الأحيان محاولة استخدام هذه المنطقة من الدماغ. استخدام GPS، إذا كنت تضيع، وفي حالات أخرى، في محاولة لايجاد طريقهم بأنفسهم. وبشكل عام، أقل الاعتماد على التكنولوجيا لتدريب الدماغ.
3. لا قسط كاف من النوم
الفسيولوجية علم النفس تيموثي Roers (تيموثي Roehrs) اختبارالإيثانول وفقدان النوم: A "الجرعة" مقارنة تأثيرات مسببة للإعاقةمقدار القدرة على اتخاذ القرار يعاني من قلة النوم. وجذبت مشاركة الطلاب الذين لديهم لتنفيذ المهام على الكمبيوتر لقاء رسوم. وكانت بعض النعاس، والبعض الآخر البهجة. في فترات عشوائية تقدم المشاركين خيارين: اتخاذ كسب المال أو الاستمرار في العمل، ولكن لتفقد رسوم إذا لم يكن أداء جميع المهام لقطاع المقبل الوقت.
النوم الشعبية تقييم كاف فرصهم ولم يذهب إلى مخاطر غير معقولة.
المشاركون بالنعاس، على العكس من ذلك، إما في وقت مبكر جدا للادلاء مشكلة أو خطر، عندما كان واضحا أنهم ليس لدي الوقت. ووفقا لRoersa، فإن الاستنتاج واضح: كلما كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، وإشعار أقل أن سوء أداء المهام. والأسوأ من ذلك على اتخاذ قرارات.
علماء النفس من جامعة تكساس في أوستن تود مادوكس (تود مادوكس) ودافيد شنير (ديفيد Schnyer) أجريت تجربة أخرىآثار الحرمان من النوم على معلومات للاندماج تصنيف الأداء. واختبر الباحثون تأثير النقص في النوم يؤثر على معالجة المعلومات. للقيام بذلك، أعطوا المشاركين مهمة الذي يقوم بتشغيل المخطط والقشرة الأمامية. المنطقة الأولى من الدماغ المرتبطة التعلم فاقد الوعي والمعلومات تصنيف، والثانية - لمعالجة البيانات واتخاذ القرارات.
السؤال الدراسة🤔
- 4 حقائق مثيرة للدهشة حول كيف يمكننا فعلا اتخاذ القرارات
ورأى المشاركون الصورة على الشاشة وكان لإحالتها إلى واحدة من مجموعتين وفقا لتعليمات غامضة. على سبيل المثال، "أي خط أطول من توجهها." "لحل هذه المشاكل، تحتاج لتصفح مئات الصور واكتساب الخبرة - ويوضح مادوكس. - لا يمكن أن نفكر كثيرا، واختيار الكلمات للتعبير. تحتاج إلى تعطيل القشرة الأمامية ".
أولا، قد أكملت جميع المشاركين المهمة بعد نوم كاملة. ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين، واضطر إلى البقاء مستيقظا طوال الليل، والآخر يسمح للنوم. في الصباح، تم اختبار جميع المواد مرة أخرى. وقد لاحظ العلماء أن تفتقر النوم يؤثر بشكل كبير على القشرة الأمامية. أولئك الذين هم قادرين على إطلاق العنان لالمخطط، وليس تعاملت سيئة مع هذه المهمة.
حاول العديد من نفس المشاركين متعب لإشراك القشرة الأمامية، وأنها لم تكن قادرة على مساعدتهم بعد قلة النوم.
"الدماغ متعب أن بذل المزيد من الجهود، والذاكرة التشغيلية وطويلة الأجل تزداد سوءا - تواصل مادوكس. - الاهتمام والقدرة على الخطة، أيضا، يعانون، وأنه من الأسهل أن الاعتماد على هذه العادة بدلا من الخروج مع استراتيجيات جديدة ". باختصار، لا ثورة، نصبح غباء.
4. يؤدي نمط الحياة المستقرة
علماء تحليلأنماط على المدى الطويل من النشاط البدني المنخفض وظيفة الادراك في منتصف العمر: دراسة الفؤاد بيانات من دراسة واسعة لتطور أمراض القلب والشرايين، والتي بدأت في منتصف عام 1980. في ذلك شاركوا في الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 18-30 عاما. كل 2-5 سنوات، فحص العلماء صحتهم ونمط الحياة، بما في ذلك مستوى النشاط البدني ومقدار الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون. في نهاية المشاركين في الدراسة خضع لاختبارات سرعة معالجة المعلومات، وظيفة تنفيذية والذاكرة اللفظية.
الاشخاص الذين كانوا المستقرة (نادرا ركض، سبح، ركب دراجة، عمل في الحديقة)، ومررنا أسوأ اختبار، مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستوى متوسط أو عال من المادية النشاط.
وأولئك الذين شاهدوا التلفزيون أكثر من ثلاث ساعات في اليوم، وأظهرت النتائج أقل من ذلك.
وبالإضافة إلى ذلك، نمط الحياة المستقرة له تأثير سلبي على الذاكرة. وجد الباحثونالسلوك المستقرة المرتبطة انخفاض وسطي الزمنية الفص سمك في البالغين في منتصف العمر وكبار السنأن الناس الذين يتحركون قليلا، وانخفاض وسطي الفص الصدغي - وهي منطقة الدماغ المرتبطة تشكيل وتخزين الذكريات. التغييرات في هذا المجال - واحدة من العلامات المبكرة لمرض الزهايمر. التفكير في هذا الأمر في المرة القادمة التي تريد تخطي الأزمة.
5. تعدد المهام
سابقا ثبتأننا لا تفعل أشياء عدة في وقت واحد، والتحول من واحد إلى آخر. ونحمل لهم أقل فعالية مما كانت عليه عندما تعمل على كل على حدة. لكن تعدد المهام لا يحسن الإنتاجية، ولكن أيضا قد تضر الدماغ.
فحص الباحثون انتشار هذه العادة من استخدام شاشتين في نفس الوقت. على سبيل المثال، لمشاهدة التلفزيون أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو لتتوافق مع الهاتف.
محاولة🤳
- كيفية التغلب على الاعتماد على الهاتف الذكي
لقد طلبوا من المشاركين كيف أنها كثيرا ما تفعل ذلك، ثم فعلوا MRI. وتبينأعلى وسائل الإعلام تعدد المهام آخر يرتبط بشكل اكبر كثافة رمادي المسألة في الحزامية الأمامية اللحاءإن الدماغ من أولئك الذين يفضل استخدام شاشتين في نفس الوقت، لديه الكثير من كثافة أقل من المادة الرمادية في منطقة تسمى "القشرة الحزامية الأمامية." ويرتبط هذا الجزء إلى السيطرة على العواطف وصنع القرار. "الطريقة التي تتفاعل مع الأجهزة الإلكترونية، وتؤثر على الطريقة التي نفكر بها، وهذه التغييرات تجري على مستوى بنية الدماغ،" - يقول معدو الدراسة.
علاوة على ذلك، إذا كنا تبديل باستمرار من حالة لأخرى، تعاني الانتباه والذاكرة. وحلل الباحثون 20 ورقة علمية وخلصعقول وأدمغة المهام المتعددة وسائل الإعلام: النتائج الحالية والتوجهات المستقبليةأن الناس الذين كثيرا ما عمل في واسطة، وأسوأ من التعامل مع الحاجة للحفاظ على تركيز وشيء أن نتذكر تعدد المهام. لحماية أنفسهم من مثل هذه المشاكل، في نفس الأعمال، وفقط بعد الانتهاء منه، انتقل إلى المرحلة التالية.
انظر أيضا🧐
- 10 طرق فعالة لتصبح أكثر ذكاء
- 6 أنواع من الذكاء أن لا تقيس IQ-اختبار
- الاختبار: ما هو مستواك من المخابرات؟