ربما كل شخص يفكر في فقدان الوزن، وعاجلا أم آجلا يبدأ في توضيح الصورة التي لا تقوم فقط العمل. ليس فقط مجرد التخلي عن buterbrodikov النوم أو ملفات تعريف الارتباط في المكتب من أجل تغيير أنفسهم. وفي رأسي في هذا الوقت هناك صور من التدريبات رهيبة وشاقة دامت، والتي يبدو أن المساعدة ولكن جلب البؤس والتعاسة لنفسية حساسة. لقد حان الوقت لتبديد هذه الأساطير.
نظرية
التدريب، هي وإن لم يكن الجزء الرئيسي من عملية التخسيس (كما نعرفه من هذا المقالالأهم من ذلك - هو مدعوم من ذلك)، ولكن، مع ذلك، يكون لها تأثير كبير على هذا الرقم. من بين أمور أخرى، فإن التدريب المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الجسم. يمكن تقسيمها إلى 2 أنواع من التدريب:
- تنفسي
- اللاهوائية
التمارين الرياضية (القلب) - وهو نوع من الأحمال المنخفضة أو المتوسطة المكثف الذي يعزز نظام القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه الجري والسباحة، ومختلف المدربين القطع الناقص من نوع، السائر، الدراجات الثابتة وغيرها من الامور. ومن هذه التدريبات يكون الحد الأقصى لتأثير في إسقاط الوزن والحفاظ على الأشكال. ما عليك القيام به القلب لفقدان الوزن، لأنها تريد أو لا. وبطبيعة الحال، من خلال اتباع نظام غذائي في روح "الرائب 5 أيام، ثم الماء 5 أيام" أو "الجنس Apelsinka في الصباح و 1 الخضار مساء "، أيضا، يمكن أن يفقد الوزن، ولكن بعد ذلك عليك أن تبقى بعد هذه الوجبات سوف تظهر أيضا باسم معظم الخضروات. لذلك، إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل صحيح، يجب أن العرق.
ممارسة اللاهوائية - وهو نوع من تحميل عالية، مما يزيد من قوة وحجم العضلات. وتشمل هذه: كمال الاجسام ورفع الاثقال، وغيرها. وبالنسبة لنا، والناس الذين يريدون فقط للحصول على الشكل، كل ما يمكن الجمع بين وبعبارة أخرى - صالة ألعاب رياضية. هذه الأنواع من الأحمال كما يساعد على انقاص وزنه، ولكن تغير كل شيء آخر، ونسب الجسم للأفضل، ويرجع ذلك إلى زيادة في كتلة العضلات.
تجربة
ماذا تختار؟ لبرنامج فقدان الوزن الخاص بك، اخترت الجمع بين ممارسة الهوائية واللاهوائية. تدرب 6 أيام في الأسبوع، 3 دروس في صالة الألعاب الرياضية و3 الركض في الصباح، لماذا في الصباح، اقول لكم أدناه. ولكن، وهي مناسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من وقت الفراغ. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الوقت، ونحن يمكن أن تحد من 3 دروس في الأسبوع. الهوائية أو اللاهوائية؟ ومن الضروري أن نبدأ من حالة من الجسم.
إذا كان مقدار الوزن الزائد كنت تريد أن تفقد أكثر من 10 كجم، وبعد ذلك سوف نقترب القلب كنفقات السعرات الحرارية سوف يكون أكثر، وسوف فقدان الوزن متناسبا لهم.
إذا كان مقدار الوزن الزائد أقل من 10 كلغ، يمكنك اختيار التدريب في صالة الألعاب الرياضية. وبالتالي يمكنك تحقيق زيادة في قوة وتعطي جسمك الإغاثة لطيفة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الغرف على القلب مع الكثير من محاكاة مختلفة، حتى تتمكن من ضرب عصفورين بحجر واحد.
جولة
إذا كان لديك فرصة، تفعل القلب في الصباح وعلى الريق، كما لو كان القلب يتم أخذ الطاقة من مصدرين - أول من الكربوهيدرات تؤكل في يوم واحد، بعد من الدهون تحت الجلد. لماذا لا وسيلة أخرى من حولها؟ كل يرجع ذلك إلى حقيقة أن تطفو معالجة الكربوهيدرات في الجسم هو أسهل بكثير من أن تبدأ لكسر الدهون في الجسم. وبعد الحلم، الكائن لا يوجد الكربوهيدرات والعمل بها في الصباح يمكن أن تزيد من فعالية التمرين.
لنفسي، من جميع أصناف من أنواع مختلفة من أمراض القلب، اخترت لتشغيل لعدة أسباب: أولا، بسبب حقيقة أن تشغيل معظم المتساهلة رياضة، كنت مجرد الحصول على ما يصل في الصباح، والخروج وإلى الأمام، وثانيا، في رأيي، تشغيل - هي الأكثر رياضة فعالة ل فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، وهذا هو نقطة خلافية، ومحبي الرياضات الأخرى ترفع لي أن أضحك، ولكن تعمل يساعد حقا. ماذا تحتاج؟
ويمكن أيضا أن تكون مختلفة على التوالي، أنا استقر على نوعين من السباقات: تشغيل الفاصل والركض. تشغيل الفاصل - يتم تشغيله على فترات أو قطاعات مختلفة. أولا تشغيل الصلب، ثم عندما القوات هناك بالفعل، انتقل إلى بطء وتيرة الانتعاش. ومرة أخرى على الجديد. مرات وذلك معدودة. على الفور يمكننا ان نقول ان لخسارة الدهون أكثر فعالية هو تشغيل الفاصل، بالإضافة إلى ذلك، سوف تشغيل الفاصل على حساب نفسه من السعرات الحرارية يستغرق وقتا أقل من الركض العادي. ولكن، بالإضافة إلى كثافة عالية، وتشغيل الفاصل هو أصعب بكثير ومرهقة، لذلك يجب أن تبدأ مع تشغيل المعتاد بسلاسة في غضون شهر أو شهرين للذهاب إلى نهاية الشوط الاول.
الجمنازيوم
تدريب في الصالة الرياضية هو أيضا وسيلة فعالة جدا لانقاص وزنه. ولكن، على ضرورة الصالة الرياضية برنامج، وفقدان الوزن في حاجة الصالة الرياضية برنامج أكثر المتخصصة. ثم يمكن أن نوصي بطريقتين: إما أن تجد مدرب (أفضل وسيلة)، أو البدء في استكشاف جميع الميزات الموجودة في الصالة الرياضية ومحاولة إنشاء أو للبحث عن برنامج خاص بهم. الأسلوب الثاني هو أكثر صعوبة لكن في النهاية سوف تجلب لك المزيد من الفوائد. كنت أفضل تعرف جسمك على دراية أفضل في ما تحتاج إليه، وبالتالي فإن البرنامج لنفسك، إذا كان لديك المعرفة الصحيحة، يمكنك التقاط أكثر دقة من مدرب في صالة الألعاب الرياضية. وإليك بعض النصائح العالمية للأنشطة في قاعة لانقاص الوزن:
- عدد كبير من التكرار في التدريبات
- وقت راحة قصيرة (30 ثانية - 1 دقيقة)
- القيام supersets لأكثر كثافة
- باستمرار الحفاظ على سرعة التنفس والنبض
السعي نحو مثل هذه والتمسك التغذية السليمة، وسترى النتيجة في الشهر الأول، ولكن بعد ذلك سيكون هناك أيضا حافزا للمتابعة. ووفقا لصوابه - أصعب هي الأسبوعين الأولين، ثم يصبح عادة وبالفعل أريد أن أذهب إلى الممارسة العملية، أريد أن أشغل وتريد أن تأكل حق. لذلك، الأهم من ذلك - تجد القوة لبدء ومواصلة تريد أن يكون جسمك!