مرحبا بالجميع. اسمي ساشا وفقدت 25 كيلوغراما. والغريب يجب أن أقوم به ليس لديهم الكثير من الحوافز. قد تسأل: "وماذا يمكن أن يكون عموما الحوافز؟". حسنا، أولا، فمن الممكن أن نتحدث عن احترام الذات. اعتمادا على جسمك، يمكن أن تتغير. وعلاوة على ذلك، إلى حد أن تشعر بالرضا عن نفسك اليوم، وغدا لديهم بالفعل على النفور. ثانيا، وهذا رأي لك الآخرين. مهما حاولنا أن تكون مكتفية ذاتيا والاستماع فقط لأنفسهم، ولكن لا تخدع نفسك، ونحن نعتمد حقا على ما نقوله عن المحيطة بها. ثالثا، بل هو مشكلة صحية. وكما أن لديها تأثير كبير على تغيير نمط حياتك. عندما لاحظت أن في الطابق الثاني لديك لتسلق ضيق في التنفس، والتي تأتي مع فكرة أن الوقت سيكون لتغير شيئا. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الناس لا يمكن تجاهله لمدة أسابيع أو شهور، سنوات، ويجري في منطقة الراحة الخاصة بك ليست في محاولة لتغيير شيء ما. وبعد ذلك، بام، وعند نقطة واحدة انه يدرك. هنا هم - في معظم حوافز هامة.
سأعود إلى هذا الموضوع. لم يكن لدي أي حافز. كنت أرغب في انقاص وزنه، ولكن ليس كثيرا. بطبيعة الحال، إذا كان لمجرد التقاط وجلب جسمك في حالة ممتازة في لحظة، وأود أن نوافق على ذلك. ولكن لشيء أن تفعل؟ Pfft، أنا باردة جدا لهذا القرف. ولكن انتهى العام الدراسي في الجامعة، كان لدي الكثير من وقت الفراغ وأنا أعرف أنني أردت شيئا جديدا. أعتقد أنا فقط بحاجة للقيام الساعة شيء.
لذلك بدأت لتشغيل. بعد أن قررت أن عليك أن تعطي كل تشغيل بأقصى سرعة، وقرر أنه لم يكن عبثا، العديد من الرياضيين، وحتى في المدى الصيف في سترة مع غطاء محرك السيارة، وكان حتى روكي بالبوا لا يتورع عن هذا الأسلوب. بشكل عام، لقد قررت أن في حرارة 33 درجة سأخوض بالتأكيد في سترة مع غطاء محرك السيارة للحصول على عرق أفضل! النتيجة لم تستغرق وقتا طويلا وحصلت على ضربة الشمس مع كل ما يترتب عليه.
ولكن، الغريب، فإنه ليس otbavilo رغبتي في المدى، ولكن على العكس من ذلك - أسرعت في المعركة الانتخابية مع الطاقة المتجددة في اليوم التالي. بدأت في الجمع بين القلب (الركض) والقوة والتدريب في صالة الألعاب الرياضية. إذا نظرنا إلى الوراء، وأنا بصراحة لا أستطيع أن أفهم كيف كنت قادرا على تحقيق النتائج، لأنه، في الأساس، وفعلت كل شيء لمجرد نزوة، دون الخوض في الكثير من الناحية النظرية. وفي وقت لاحق، وأنا غيرت رأيي حول الركض وتفضل منه تشغيل الفاصل، ولكن أكثر على ذلك في المرة القادمة.
بعد ذلك بشهر تقريبا، عندما ظهرت النتائج الأولى، قررت ما يجب القيام به وقوتهم. هنا في حالة قد ذهب بالفعل النظرية. بدأت لدراسة مختلف المواقع والتقنيات واتباع نظام غذائي، ولكن جاء فقط عبر المعلومات أن جميع الوجبات الغذائية هي الخبث الكامل وإذا أنا تريد حقا لانقاص وزنه واستعادة غرام واحد من الوزن الزائد، لا بد لي من إعادة التفكير تماما كل مفهوم له السلطة. لذلك بدأت لتناول الطعام بطريقة جديدة. وجبات كسور، والفصل بين الكربوهيدرات والبروتين، وانخفاض الدهون، وعموما جميع المبادئ الأساسية للتغذية جيدة. القاعدة الوحيدة التي تأتي من مفهوم الأكل الصحي، وأنا عالقة هو حقيقة أنني سمحت لنفسي لتناول الطعام على الفطور وكل ما أريد. في وقت لاحق غيرت هذا المبدأ هو مبدأ آخر - وجبة الغش.
ومن أجل تحقيق بعض من المفيد حقا والمعلومات العملية، وأنا سوف أكتب بعض الرسائل الرئيسية التي أعتقد أنه سيسمح بشكل صحيح تفقد الوزن الزائد:
1. لا تتعجل. الوجبات الغذائية التي تسمح لك لانقاص 15 كيلو في شهر واحد يمكن القيام به في الواقع هذا، ولكنه محفوف عواقب سيئة جدا لصحتك.
2. هل تريد أن تأكل أكثر - أكثر انخراطا. إذا كنت في عداد المفقودين نظامك الغذائي اليومي تتألف - إضافة أي نشاط (الركض والسباحة واللياقة البدنية والرياضة المشي، اليوغا)، وحساب عدد السعرات الحرارية التي أنفقت على هذا النشاط وإضافة نفس المبلغ يوميا النظام الغذائي.
3. لا ننسى البروتين. وليس من الضروري أن يأكل عصيدة فقط، الفواكه والخضروات. البروتين مهم جدا لجسمك لإهمال ذلك.
4. كسر النظام الغذائي الخاص بك لمدة 5-6 وجبات صغيرة كل 2.5-3 ساعات. وهذا سوف يسمح لك لجعل جدول زمني واضح في السلطة، ولن تفرط الجهاز الهضمي.
5. شرب الكثير من الماء. الشاي - انها ليست الماء والقهوة - انها ليست الماء وعصير - انها ليست الماء. سوف 30-35 مل لكل كيلوغرام يكون مجرد وزن الجسم.
6. ننسى النظام الغذائي. إذا كنت تريد حقا أن فقدان الوزن، وتحسين صحتهم، ولم نسمع هذه العبارة في خطابه: "إن الرجل الجيد يجب أن يكون هناك الكثير" - يجب عليك إلى الأبد مراجعة وجبات الطعام وأبدا العودة إلى العادات القديمة.
وهذه المبادئ الأساسية تسمح لك ببطء، دون الكثير من المتاعب، لانقاص وزنه. في المقالة القادمة سوف نناقش في مزيد من التفاصيل حول التغذية ومحاولة لوصف بالتفصيل جميع المبادئ التي تلتزم I.
حسنا، والعودة إلى الموضوع الرئيسي من هذه المادة، بحلول نهاية الصيف كانت نتيجة ذلك - ناقص 25 كجم من الوزن الزائد، بالإضافة إلى 25 إلى احترام الذات وأسئلة مختلفة مثل: "لماذا أنت رقيقة جدا! أنت لست مريضا؟ ". لا، أنا لم تحصل على المرضى. I تعافى أخيرا.