ما هو الموسمية الاكتئاب؟
الاكتئاب الموسمي - شرط أن يحدث بعد فترة طويلة من الاضطرابات العاطفية.
الصورة السريرية من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)، وصف لأول مرة في عام 1984 من قبل الطبيب النفسي نورمان روزنتال من المعهد الوطني للصحة العقلية (US). هذا النوع من الاكتئاب، والتي تتجلى في الأصحاء عقليا الناس مع تغير الفصول.
ويتجلى الاضطرابات العاطفية الموسمية مع بداية الطقس البارد. كما انه يرتبط مع تغيير حاد في الظروف المناخية: درجة حرارة الهواء قطرات، ضوء النهار آخذ في الانخفاض. في هذه الحالة، والاكتئاب له طابع استمراري: يبدأ في شهر أكتوبر وينتهي في ابريل نيسان. وكان في بداية ونهاية تلك الفترة، الطحال يتجلى بكل وضوح.
ووفقا للاحصاءات، حوالي 17٪ من السكان الذين يعيشون في المسافة من خط الاستواء، تخضع لRAA. الأعراض: التعب، والبكاء، والتهيج، والاهتمام ضعف، والأرق، والشهية المفرطة، وانخفاض الرغبة الجنسية. كل شيء يقع خارج للتو من اليدين.
للتخلص من مظاهر الاكتئاب الموسمي لا يشير بالضرورة إلى طبيب نفساني. بما فيه الكفاية لفهم أسباب أخلاقه سيئة المزاج وبدء معركة معه.
1. لا تتردد إلى رشدهم
هناك العديد من الصور النمطية الخاطئة عن الاكتئاب والمزاج السيئ. حزينة - سيئة. كل حزين - الخاسرين. يبرهن على وجود مزاج سيئ - ذوق سيء. يجب على الناس يبتسمون حتى الصوبنة الحبل والصابون.
هذا ليس صحيحا. الغضب والحزن، والخوف - نفس المشاعر كما الفرح والمرح. مجرد رد فعل للمؤثرات الخارجية. ولكن الحياة، للأسف، ليست عضوا في بعض أيام العطل.
لا تتردد في مشاعرهم، سلبية حتى. الاكتئاب - وهذا أمر طبيعي. فإنها تصبح خطرا فقط إذا كنت تحصل على التعلق القضايا. أعترف لنفسك الآن في الحقيقة ليست أفضل فترة. ولكن لا تدع نفسك تغرق في مستنقع من عدم الرضا عن نفسه وحياته.
2. الكلام
التخلص من الاعتقاد الخاطئ بأن لا يهتم احد عن مشاكل الآخرين. إذا كنت تعيش مع هذا التثبيت، البلوز الموسمية الخفيفة تنمو بسرعة إلى اضطراب اكتئابي.
نلقي نظرة حول. لا يوجد أحد الذين يمكن أن نفهم لك؟ بالكاد. نعم، والأقارب وغالبا ما تكون مزدحمة، ويبدو أنه ليس متروك لكم. ولكن بعد ذلك، كانت قريبة للاستماع ونسمع. الشيء الرئيسي هو البدء في التحدث. وضعت واعرب عن المشكلة، سترى سبل حلها. وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت علماء النفس منذ فترة طويلة بأن تعقيدا وأسهل للتغلب على الخوف، مع العلم أسمائهم.
ولكن إذا فخر لا يزال لا يسمح للحديث عن معاناتهم بصوت عال، الكتابة. صب على الورق كل ما تشعر بالقلق. يمكنك ترك رسالة في حد ذاته، ولكن من الأفضل أن يقرأ الزوج أو الآباء أو الأصدقاء المقربين. أنك لن تخسر سوى الحجر من الروح، ولكن أيضا الحصول على المشورة الحياة جديرة بالاهتمام.
3. الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل سليم
هذه هي النصيحة الأولى في أي كتاب في تطوير الذات. في الواقع، النوم الصحي والتغذية - أساس المعيشة متناغمة.
كيلي ماغونيغال، عالم النفس الشهير ومؤلف كتاب "قوة الإرادة"، يعتقد أن الأرق يضعف قدرتنا على ضبط النفس. نظرا لقلة النوم الجسم تحت الضغط. أن يشعر جيدة، تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم.
مع الاضطرابات العاطفية الموسمية يقلل بشكل كبير من مستوى الكربوهيدرات، يريدون دائما لتناول الطعام. لا يرضي شهية الطعام الدهنية. تعويض عن عدم وجود الكربوهيدرات تحتاج الأطعمة التي هي غنية فيها: الخبز الطازج والحبوب والبقول والحبوب والحبوب.
تختلف النظام الغذائي الخاص بك لتشمل المزيد من الخضروات والفواكه. على سبيل المثال، وأكل البرتقال كل صباح. هذه الحمضيات غنية بالفيتامينات C و A، والتي تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الدم.
وأخيرا، لا تسعى العزاء في الكحول والنيكوتين. بدلا من ذلك، تشرب الشاي - مصدر طبيعي من المواد المضادة للاكسدة.
4. يكون مشغولا
رولو ماي، وهو عالم النفس الأمريكي ومعالج نفسيالاكتئاب - هو عدم القدرة على خلق مستقبل.
فتح التقويم الخاص بك أو مدير المهام. في ترد عليه خطط للشهر المقبل؟ إن لم يكن، وجعل لهم! ينبغي أن تملأ أيامك مع مجموعة متنوعة من المهام. وليس فقط العمال.
جعل التقويم جميع حالات "مربع طويل": تفكيك القمامة على الشرفة، والاشتراك في تجمع والتصليح جعل، تعلم الفنلندية، والحصول على جرو. تفعل ما تريد، ولكن لا تسمح لنفسك الكسل لحظة.
5. محاولة جديدة
غالبا ما يكون السبب الاكتئاب intraseasonal يصبح روتين عادي. لا يكفي العطل، والانطباعات مشرق.
هذا هو قابل للتثبيت بسهولة. تسمح لنفسك قليلا من متنوعة، حاول كل يوم شيئا جديدا. تغيير حياتك خطوة خطوة. وضع قميص يست سوداء وملونة. أجل الغداء ليس الدجاج، والمأكولات البحرية. لا تصل إلى المنزل عن طريق الحافلات أو سيرا على الأقدام. لا أكتب الرسالة، والدعوة.
يمكنك اللجوء إلى تدابير أكثر جذرية: تغيير تصفيفة الشعر، والعمل، القفز بالمظلة، والتحرك - الشيء الرئيسي لهذا النهج بمسؤولية. إذا كنت تنجح، وكنت تعتقد ليس فقط في قوة خاصة بهم، ولكن ننسى أيضا عن الاكتئاب.