ما تحتاج إلى معرفته حول الصحافة
الصحة / / December 19, 2019
الصحافة هي ربما أكثر العضلات المرجوة للجميع. بعد كل شيء، وعدد قليل جدا من الناس يريدون العضلة ذات الرأسين في الفخذ جميلة أو الصدر. الجميع يحلم دائما من الزهر. لكن على الرغم من شعبية هائلة من هذه العضلة، وكثير من الناس لا يعرفون مبدأ عملها. يعتقد البعض أنه من أجل تحقيق النتائج التي تساعد تقنيات مثل "اضغط لمدة 15 دقيقة يوميا" أو رقما الاكتئاب من تكرار نفس تمارين. تبديد دعونا الأساطير حول الصحافة.
أسطورة 1. تنقسم الصحافة إلى العلوي والسفلي
يتكون الصحافة من أربع عضلات:
- العضلات عرضية.
- 2 العضلات المائلة.
- المستقيمة.
هذه هي معظم مكعبات الذي تعتمد عليه كل حلم، وهناك المستقيمة البطنية. عبرت المستقيمة الألياف، والتي تقسيمه إلى ست كتل. ولكن، على الرغم من أن يتم فصل بصريا، وهذه الأجزاء هي العضلات. وتشارك لا حاجة لتحميل الصحافة العلوي أو السفلي منفصل، لأن في ذلك الوقت من أي ممارسة من هذا القبيل، كل المستقيمة. والفرق الوحيد هو في درجة التوتر.
أسطورة 2. اضغط موجود فقط لجمالها
عضلات البطن تؤدي وظائف هامة جدا في الجسم. الصحافة يدعم الأعضاء الداخلية وأيضا يساعد على إبقاء إلى الوراء على نحو سلس وتحقيق الاستقرار في الجسم. لذلك، حتى لو كنت لا تحتاج إلى التضاريس الجميلة، فمن الضروري لرعاية الحمل من عضلات البطن لأنها تؤدي وظائف مهمة جدا لتجاهلها.
أسطورة 3. الصحافة يمكن ضخها لمدة 15 دقيقة في اليوم
لا أعتقد أن كل شيء هو في غاية البساطة. في كثير من تمارين عضلات البطن يمكن أن يؤدي في لهجة، ولكن التغييرات الكبيرة ليست من الضروري الانتظار من 10 دقيقة يوميا.
أسطورة 4. والصحافة، وإذا كنت تفعل ممثلين عالية
إلى حد ما، هذه الأسطورة ليست حتى مجرد خرافة. ولكن في هذه الحالة من الضروري أن نبدأ من علم وظائف الأعضاء. إذا كان لديك بالكامل شخصية، ثم الشروع فورا في أسطورة القادمة. إذا كان شخصية رقيقة، والصحافة لا يزال غير واضح، ثم تقترب مساعدة مع الأوزان وكمية صغيرة من يكرر (10-15 مرات). منذ صحافة علم وظائف الأعضاء هو نفسه كما ان من العضلات الأخرى ويتحقق تضخم مع عدد قليل من التكرار مع وزنا إضافيا.
أسطورة 5. والصحافة تحتاج فقط لبدء جولته
هنا، ربما، هو أكبر أسطورة لتبديد. تخيل فراش. وعلاوة على فراش - لحاف. لذا، مهما يزيد من فراش، فإنه لا يزال لن تكون مرئية تحت بطانية. في هذه الحالة، فراش — هذا الغطاء الصحافة - هو الدهون. في حين أن كمية الدهون في معدتك لا يكون ضئيلا للغاية، فإن الآلاف حتى من التكرار لا يساعد على تحقيق عثرة والأشكال الجميلة. لذلك أولا يجب عليك أن تنظر اسقاط الوزن، وبعد ذلك فقط تكريس مزيد من الاهتمام لعضلات البطن.
انظر أيضا
- التمارين التي سوف انقاذ الموقف الخاص بك إذا كنت تجلس الكثير →
- كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة، عندما حزمت الجدول الزمني الخاص بك إلى قدرة →
- 13 التطبيقات للمساعدة في جعل مذكرات التدريب برنامج والسلوك →
- ماذا لو آلام العضلات بعد ممارسة →