25 طرق ليستيقظ مبكرا

لقد قمنا بتقسيم فترة طويلة من الناس في البوم والقبرات في الوقت الذي يستيقظ، وعندما تعمل على نحو أفضل. أنا أكثر البومة من قبرة، كما ليلة بالنسبة لي - هو شيء خاص. وكان في رأسي ليلا تأتي الأفكار والأفكار العظيمة. ولكن إلهام إلهام، والحياة يملي قواعده الخاصة وليس دائما يمكن أن نذهب إلى النوم ويستيقظ عندما يحلو لنا. الاستيقاظ مبكرا في الصباح لا يزال ضروريا.

في الحديقة تحتاج إلى أن تأخذ الطفل إلى 8:30، ورئيس غامضة يتذكر مدير مدرستي، لذلك أنا خائف قليلا من ذلك - فمن الأفضل أن لا يكون في وقت متأخر. استيقظ ما زال يأتي في وقت مبكر، وغالبا ما يتحول إلى السعي ليستيقظ كل شيء، لتغذية، ليغسل، وبعض الملابس. الحكمة الشعبية "رفع - رفع وتوقظ نسيان" - ولكن عن لي. وكما هو الحال دائما، لمساعدة نصائح للاهتمام، ونظرة على مشكلة رفع في وقت مبكر من زاوية مختلفة قليلا.

ارينا Nikitina ويقدم 25 نصائح لأولئك الذين هم من الصعب أن يستيقظ في وقت مبكر. الفقرتين 1 و 25 - المفضلة. :)

1.اكتشافالسبب. وهذا هو السبب أن يستيقظ في وقت مبكر. قد يكون هذا البيان أن الراحل النوم الخاسرين فقط، أو التي تحتاج إلى أن يكون الوقت لتفعل الكثير الحالات، أو 10:00 في الصباح هو كل تخلف أجهزة اسمرار البشرة على الشاطئ مع المناشف احتلت أكثر مرونة المصطافون. البحث عن الدوافع الخاصة بك.

2.ننسى زر غفوة التنبيه. وضعها بشكل واضح في الوقت المناسب (6-7 صباحا). رن المنبه - لا سحب اليد إلى أزرار قيلولة بعد الظهر، والحصول على ما يصل!

3.يكون على بينة من عواقب بك "جيدا، حتى 5 دقائق!". شخصيا لي 5 دقائق يمكن أن تتحول في كل 10، وأحيانا 30 دقيقة. كل دقيقة الإقامة إضافية في السرير يمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن كنت تغفو مرة أخرى.

4. الاستغراق في النوم وعدد كاف من ساعات. إذا كنت لا تستطيع الحصول على قسط كاف من النوم، لا يهم في أي وقت تحصل على ما يصل. وسوف لا يزال يشعر بالإرهاق. صحية والنوم المريح - أساس يوم البهجة الخاص بك.

5. جعل غرفة النوم الخاصة بك لطيفة مكان للاسترخاء. من لون ورق الجدران على الجدران والتشطيب مع نمط على أوراق بك - كل هذا هو أيضا من العوامل الهامة جدا. مثل الوسادة التي تنام. والأفضل من ذلك، إذا كنت وضعت سريرك بحيث شمس الصباح سوف يلمع في عينيك، فإنك بالتأكيد لن تقوم من النوم لفترة طويلة.

6.فتح النافذة. هو في حد ذاته أكثر من مرة لاحظت أنه بمجرد تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير وأنت تغفو أسرع.

7.صحيحنوم. يجب أن تكون مريحة. Nightshirts، الذين هم في الصباح على أذنيه، لا تساهم حقا في نوم عميق.

8.تغفو معأفكار سعيدة. ولا محاولة التمرير في إعداد رئيس لتسليم المشروع.

9.إنشاء الخاصة بكالنوم طقوس. طفلي، على سبيل المثال، هو كتاب للقراءة بد منه، وكوب من الماء ليلا (الحليب لا يزال لا يمكن أن تنزلق). قد يكون الاستماع إلى هذه الموسيقى أو ممتعة قراءة كتاب.

10. تجنب"مصيدة الليل". هذا هو عندما يصل يدك لمجلة مثيرة للاهتمام أو كتاب، أو ربما إلى لوحة من التلفزيون أو الكمبيوتر للبحث لمعرفة ما إذا كان شخص ما قد علق على مشاركتك. وهذا الأخير هو خطير خصوصا، ونحن جميعا على دراية، "العسل، شخص ما على الإنترنت ليست على حق!".

11.وينبغي أن يكون عشاء خفيف. وتجنب تناول الكحول في الليل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

12.أخذحمام قبل النوم. يمكنك مع زيت اللافندر - الاسترخاء جدا. وبالنسبة للأطفال جيدة الشراب مجموعة تلطف وإضافة الماء. على الرغم من أن الأيام الصعبة جدا مثل حمام وسوف نهج لكم.

13. في محاولة للذهاب إلى الفراش دائما في نفس الوقت. وحتى في عطلة نهاية الأسبوع.

14.تماما إطفاء كل الأضواء. فمن الأفضل أن النوم في الظلام الدامس. إذا حرق الضوء ليلا، وجسمك سوف لن تكون قادرة على الاسترخاء التام وتكون على اهبة الاستعداد في كل وقت. وما هو النوم الصحي والصوت؟!

15.العثور على صوت المنبه المناسب. لا ينبغي أن تكون لينة جدا، وإلا كنت لا يستيقظون. ولكن أيضا حادة جدا وبصوت عال جدا هو الأفضل عدم اختيار. قد يكون جيدا للغضب. كما أنه سيكون من الرائع أن ضبط المنبه في مكان ما بعيدا، وكان ذلك الحصول على ما يصل لذلك.

16.مستيقظا؟ وتمتد؟ جيدة ومناسبة تمتد أمر مفيد للغاية. لا ينبغي أن تكون حادة، وإلا هل خطر لسحب ساقه أو ظهره أو الحصول على اصابته بتمزق عضلي في الوقت الحاضر. تمتد برفق ولطف.

17.شحن. عندما كان طفلا، اضطررنا إلى القيام بتمارين في الحدائق والصفوف الابتدائية إلزامي. والذي يمكن أن يفخر بأن لديه الصباح اليومية شحن الآن؟

18.كوب من الماء. مرة واحدة استيقظت، سيكون من الجميل أن شرب كوب من الماء. سوف المياه تساعد الجسم على الاستيقاظ وجلب المواد التي تراكمت على مدى الليل.

19.تذكير مزعجة. لا يزال لا يمكن أن يستيقظ؟ حاول، على سبيل المثال، إلى تعليق خطته لمدة أسبوع أو يوم واحد في الحمام بجانب المرآة. بينما أنت تغسل ويتعرفون على أنفسهم في المرآة، في نفس الوقت، وسوف نقرأ أن المخطط.

20.مريحالملابس لرفع الصباح. قد يكون هذا الحمام، والنعال أو الجوارب الدافئة (مهم جدا في فصل الشتاء عند الخروج من السرير لا تريد ولا سيما للخروج).

21.البحث عن صديق في مصيبةوهذا هو، الذي لا يسمح لك بالبقاء في السرير بعد التنبيه. وحتى أفضل، إذا كان هذا الشخص هو إيجابي جدا وحيوية. ثم ركلة أن يكون شيئا من المسؤول عن حيوية.

22. كن مستعدا لمفاجآت سيئة. عند النوم حلو، يمكنك الاستيقاظ في وقت متأخر مكالمة أو حلم مزعج. وبعد استيقاظك، تغفو أسرع قد لا تكون قادرة على مرة أخرى. لذلك سيكون أمرا رائعا إذا كنت يمكن أن تجد وسيلة لتغفو.

23. ابتهج. البهجة الموسيقى الفنان المفضل لهذا الصباح - أفضل موسيقى تصويرية لعمل المجموعة. بالإضافة إلى القهوة والشاي أو الطازجة المفضلة لديك - صباح الخير والغبطة.

24. وفتح النافذة مرة أخرى. فقط بعد أن استيقظ. الحصول على الكثير من الهواء النقي - حلم طردها من الشقة!

25.أهنئ نفسك. وبصوت عال ويفضل. بصوت أعلى، كلما كان ذلك أفضل! هذا يمكن أن يكون شيء من هذا القبيل "مرحى، فعلت ذلك (أ)!". ويمكنك مشاركة الفرح مع أحد الجيران في محنة، والتي هي أيضا من الضروري أن تحصل على ما يصل في وقت مبكر. في الوقت نفسه، ويستيقظ.

وقال أحد أصدقائي أنها قد وجدت فجوة مثالية للنوم - 23:00 حتي 06:00. ويشعر بالارتياح عند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في هذا الإطار الزمني. ربما الجميع لديه مثل هذا الوقت مريحة للنوم، إلا أنها تبقى فقط للعثور عليه.