4 نصائح لياقة بدنية واعية

جسم الإنسان - هو معجزة الطبيعة. ومهمتنا - لجعله أفضل، بقدر ما نستطيع. في جوهرها، وهذا يعني أننا بحاجة إلى أن تكون صحية قدر الإمكان وتكون دائما في حالة جيدة. ألف شخص قادر على تشغيل ألتراماراثون، للتغلب على مسافة 100 متر في أقل من 10 ثانية لقهر ايفرست، عبور البحر كله. في الطريق إلى هذه الأهداف الطموحة أخطاء لا مفر منها. سوف أربعة تنوعا نصائح اللياقة البدنية تساعدك على تجنب الكثير منها.

1. تمارين الثقافة والجمباز

لحرق السعرات الحرارية، وتحتاج إلى نقل. سواء كان ذلك على التوالي، اليوغا, سباحة، زومبا أو لعبة رياضية مع طفل - كل من هو مفيد لك. وشراء الاشتراك في ناد للياقة البدنية، التي تستثمر في الدافع الخاص للرياضة اللعب.

ولكن لا نفترض أن هذا هو السبيل الوحيد لتكون صحية وتناسب. ويجب أن لا تعتمد فقط على المدرب. في مركز اللياقة البدنية يمكنك تلبية الكثير من الناس الذين يعملون لعدة أشهر، ولكن لا نرى أي تقدم. بعض حتى أقل محظوظ: بتوجيه من غير مبال المدرب قد يكون اصيب.

من ناحية أخرى، هناك الكثير من الناس وشددت بين أولئك الذين لا عرق في كرسي هزاز. يجوز لك أيضا الدراسة في المنزل مع مساعدة من دروس الفيديو على شريط أو في الفناء. بالإضافة إلى ذلك، محاكاة مفيدة عندما يمكنك التحكم بالفعل وزنهم. ومن بين اللاعبين ضخ العضلة ذات الرأسين العديد من الذين لا يستطيعون رفع جسمك وللحاق على شريط أفقي التقليدية.

2. المظهر الرياضي ويكون في حالة جيدة - وليس الشيء نفسه

وتهدف معظم مجموعات من التمارين لجعل لكم تبدو جيدة. و"جيدة" قد تختلف. وبالنسبة للرجال، فإنه عادة ما يكون للمجموعة التالية: عريض المنكبين، عضلات الصدر الكبيرة، مكعبات على بطنها، انتفاخ العضلة ذات الرأسين، الخصر الضيق وسيقان قوية.

ولكن علينا أن نتذكر دائما أن أي صورة الرياضة - وهذا هو وهمية. ليس بالضرورة فوتوشوب. ولكن النموذج في الصورة تبدو فقط في لحظة اطلاق النار. فوق هذه يعمل فريق كامل: المتخصصين في الإضاءة والفنانين المكياج، مصور محترف، ويعرف أفضل زوايا الكاميرا. قبل أن يتم تدريب نماذج اطلاق النار، وبعد ذلك تبادل لاطلاق النار لكم لماذا هم لا يعرفون.

في أي حال، لا يمكنك تحديد فريد حالة الجسم المثالي. وفي العدائين المزيد من العضلات، ولكن سباق طويل لا يمكن أن يقف. ماراثون مع عضلاته الجافة، من ناحية أخرى، لن تكون قادرة على أن تظهر هذه النسبة عالية في المدى القصير.

يكون لائقا - أنها ليست فقط ليس لديهم الدهون الزائدة في الجسم. من أهمية كبيرة على المقاومة والتحمل والقوة. وبنسب مختلفة لأغراض مختلف الألعاب الرياضية، وبالنسبة لشخص لا تخطط للمشاركة في المسابقة، فإن التحدي يكمن في إيجاد التوازن المثالي بين جميع المكونات.

الحمل البديل: مرة واحدة اختيار تجريب أكثر كثافة، ووقت آخر - لفترة أطول. ودائما تعمل بوعي. لذلك سوف تكون قادرة على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

3. هناك حاجة إلى نظام غذائي فقط لغرض معين

أنت ما تأكله. ولكن من المرجح لك مولد الكيتونالخالية من الدهون، أو المحلاة صناعيا خال من الغلوتين. جسمك ليست غريبة على هذه المطلقات. بالطبع، إذا كنت تريد أن تبدو أروع على الشاطئ أو جعل نجمة الصحفية الخاصة بك من إينستاجرام، واتباع نظام غذائي وجيزة مساعدتك في الحصول على أقرب إلى المثالية. ومع ذلك، إذا كنت شاب عادي أو فتاة، والابتعاد عن أي نظام غذائي صارم.

خلاصة القول هي أنه يمكنك اتباع النظام الغذائي المثالي، ويعيش حياة مثالية، ولكن العالم هو كل نفس أن يكون الكمال. في سوبر ماركت المفضلة لديك قد لا تكون بذور شيا. أحيانا الزبادي اليوناني هو أكثر وما عليك القيام به القشدة الحامضة منخفض الدهون. فمن الحماقة أن تفسد نفسك وعائلتك تجربة السفر فقط بسبب حقيقة أن القهوة قمت بإضافة كريم، وليس منخفض الدسم. وبعد أسابيع من نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من خلال تناول الكعك، وتريد أن تقتل نفسك. هل يستحق كل هذا العناء؟

ماذا أقول عن كيفية يفسد شعرك والجلد والمزاج بعد اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة.

لا تعتمد على عد السعرات الحرارية والمغذيات. مفاجآت في كل يوم. كل من الحسابات النظرية من الطاقة المطلوبة في كثير من الأحيان بعيدا عن الاحتياجات الحقيقية من جسمك. مجرد محاولة لاتباع قواعد تناول الطعام الصحي.

أنت بالتأكيد سوف يجتمع المعلومات باستمرار عن سوبرفوود المقبل. ولكن في الواقع، أي ما يقرب الغذاء الطبيعي هو شيء مفيد للغاية. وأحيانا لا يمكنك الحصول على التأثير، والتي من المتوقع. وليس من الضروري لتقسيم المنتجات على الأحمر والأخضر. كل الجسم لديه احتياجات خاصة بها، وضرورة بالنسبة لهم للاستماع.

4. المضافات الغذائية - هي في المقام الأول العمل

هنا، كل شيء سهل. تصنيع المواد المضافة للأغذية - هو الأعمال التجارية الكبيرة جدا. لذلك، "الفوائد" من بديل معين أو "الضرر" له المعتادة المصنعين التناظرية وسوف اقول لكم بكل وضوح. هذا لا يعني أن الجميع الأكاذيب. ولكن ليس من الضروري أن نعتقد عمياء الإعلان. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه ليس سرا أن تتمكن من إضفاء الشرعية على أي شيء تقريبا. أعتقد أن الاكتشافات العلمية الجديدة، أيضا، ليست سوى جزئيا يتم تعيين باستمرار حقائق علمية، ومن ثم دحض. العلوم - أيضا المزيد من الأعمال التجارية والمنافسة للحصول على منحة أخرى.

حتى لو يمكنك أن تتعلم فعلا زيادة جرعة من الفيتامينات والمعادن أو البروتين من حبوب منع الحمل معجزة، ما إذا كانت سعيدة حول الكبد والكليتين؟

لا، أنا ينكر تماما فوائد المكملات الغذائية هي أيضا ليست ضرورية. إذا لاحظت أن تشعر أنك أفضل من شيء، وهذا على ما يرام. حتى لو أنها ليست سوى تأثير دواء وهميلماذا لا؟

ولكن لا تأخذ إذا قال لك انك لا تلاحظ كيف تصبح أفضل أو أسوأ من ذلك. انها جسمك، كنت أعرفه أفضل من أي شخص. إذا كنت في شك - تسليم التحليلات. يمكن أن يتم ذلك اليوم دون المرور عبر الأطباء مباشرة في المختبر.

وأخيرا،

لا ينبغي أن يؤخذ أي نصائح لياقة بدنية (بما في ذلك هذه) أمرا مفروغا منه. حتى لو كان الشخص الذي يعطي لهم لكم، وتبدو أكثر صحية (جميلة، ناجحة، وهلم جرا). كل الجسم هي فريدة من نوعها ولا تتوافق مع اتجاهات الموضة، ويمكن أن تكون جميلة.

في أي حال، وتعطى هذه الهيئة لك عند الولادة، واخترت: للتخلص منها بكفاءة أو استخدام غير ضروري.