6 خيارات لحزام الإبداعية من الإعتدال المدرب التي ستعد لك الوقوف على اليدين
الصحة / / December 19, 2019
كلاسيكي مجموعة شرائح خشبية - ممارسة مثالية للعضلات من القشرة، ولكن إذا كنت ترغب في تحميل كبيرة وعمل المزيد من المجموعات العضلية، فإنه من المستحسن لمحاولة شيء جديد. اليوم نريد أن نلفت انتباهكم مجمع من ستة خيارات شرائط من شبكة من المدربين الإعتدال الأندية الرياضية ل.
أليسيا آرتشر (أليسيا آرتشر)، واحدة من النوادي شبكة نيويورك الإعتدال مدرب يفهم أن التعديلات المحددة التي يمكن استخدام الأشرطة بمثابة تجسيد الانتقالي في أحضان العداد. في حد ذاته، وحزام في شكله الكلاسيكي ليست ممارسة جديدة. في تعديلات مختلفة مصممة لأغراض محددة، وتسريع كثيرا من التقدم نحو الهدف. لقد تغيرت أليسيا شريط بحيث يعتبر مثاليا للغرض - لتسريع عملية إعداد الوقوف على اليدين.
هذه التمارين تساعد على تعلم كيفية العمل على عضلات الظهر، لوضع موضع التنفيذ حديد التسليح (خلق حزام أقوى حول له منتصف قسم)، ضخ ما يصل الوركين والأرداف وتفعيل الزيادة المرونة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين حركة المفاصل، وهو نوع من التوازن والاستقرار.
فيما يلي مجموعة من التمارين الموصى بها لأداء ثلاثة نهج (مع استراحة 30 ثانية في بين). ينبغي أن تركز على النموذج الخاص بك وتمارين التنفس الصحيحة، وليس على السرعة وعدد من حالات التكرار.
لوح مع ثني ركبتيك
نبدأ مع لوح الكلاسيكية - التركيز على الأسلحة على التوالي، وتقع النخيل مباشرة تحت الكتفين، وظهر مسطح دون الانحناء عند الخصر والبطن في والقدمين تتاخم على أطراف أصابعه. ثني الساق اليمنى عند الركبة ورفعه حتى ذلك الحين، حتى الفخذ ليست موازية على الأرض. احرص على الساق القدم التوالي وامتدت باستمرار ونظرت إلى السقف، وقد امتدت الأرداف. خفض أسفل القدم ورفعه فورا من جديد، كما لو أنها تنبع الظهر. هل 8-10 ممثلين وثم تفعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
التوسع العكسي من الوركين لدفع عمليات
نبدأ مع شريط الكلاسيكية. تمديد ساقك اليسرى نحو السقف حتى يتسنى للهيئة تشكيل قطري. اتضح أن تترك في موقف "الكلب كمامة أسفل" مع قدم رفعت (اسم بديل - "كلب threelegged"). ثم ثني مرفقيك والقيام دفع عمليات، في محاولة لالصدر تمتد على الأرض. العودة الى موقف "الكلب threelegged".
هل 8-10 ممثلين وثم تفعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
توسع زائد ثابت الصدري
وضع البداية: الاستلقاء على بطنه ويديه بقية في الطابق تحت كتفيك، ورفع الرأس والصدر والظهر يتقوس قليلا والساقين معا، وتمديد. بدء الحركة من الأساسية الخاصة بك. التقط الجسم في نقابة المحامين، وظهر مدورة قليلا نحو السقف. ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
هل 8-10 التكرار.
قطري سحب الركبتين
نبدأ مع شريط. توسيع الجسم إلى اليسار وسحب الركبة اليمنى بالتوازي مع الكوع الأيسر. العودة إلى وضع البداية وتكرار نفس الشيء على الجانب الآخر: تحويل الجسم إلى اليمين، ويوجه الركبة اليسرى إلى الكوع الأيمن. كرر واحد - تحويل الجذع ورفع الركبتين على كلا الجانبين.
هل 8-10 التكرار.
رفع ساقيه لترتد مع وقفة طفيف في موقف ما يصل
الوقوف مع قدميك معا. تميل إلى الأمام ووضع يديك على الأرض الكتف عرض على حدة. دفع راحة يدك (لتحريك وزن الجسم عليهم)، مع الاستمرار في الحفاظ على الساقين وتقويمها، ومن ثم قفز قليلا، وثني ساقيك الركبتين، وسحب منهم إلى مستوى الصدر، أصابع تمتد وتبدو على التوالي، والجزء العلوي من الجسم يشكل خط مستقيم مع يديه الخط. ثم جعل ركبتيك بالقرب من صدرك وتصويب ساقيك.
أداء 8-10 ممثلين.
الانتقال الركبتين
وضع البداية - حزام. ثني ركبتك اليمنى وجعله أقرب إلى الرسغ الايمن. جورب مشدود، اضغط متوترة، مستقيم الظهر. ثم حاول عقد الركبة اليمنى يده اليمنى (كما لو الشرائح الركبة) حتى مستوى الكتف ثم خفض ببطء الركبة وصولا الى المعصم. الركبة الظهر حين ينزلق تصل إلى الكتف تقريب قليلا.
هل 8-10 ممثلين على جانب واحد، ثم تفعل الشيء نفسه من جهة أخرى.