كيف تصبح من محبي هذه الرياضة؟

كنت اجتمع الناس الذين يقولون إلا أن التدريب الخاص بك؟ في جميع أنواع الطقس وأي مزاج تشغيلها الى صالة الالعاب الرياضية لعرق وتوتر على ضخ جسمك. للحصول على الرياضة مريضة لا يتطلب استعداد وراثي، خلال الدافع أو gipnotezer موثوق بها. توم هولاند، مدرب اللياقة البدنية من ولاية كونيتيكت وعلم النفس الرياضي، واثنين من نصائح عشرات بسيطة من شأنها أن تجعل الصالة الرياضية المكان المفضل لديك.

في الصباح، وأريد أن الرياضة

إذا قررت المشاركة في صباح واحد ونفس الوقت - وهذا هو الخطوة الأولى على طريق الرياضة الهوس. وجدت الأبحاث في جامعة نورث تكساس أن ممارسة الصباح تصبح عادة أسرع من اليوم في زيارة الصالة الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت بعض التدريب في الصباح حتى المشكلة اليوم والحطام لم تسقط على رأسك، وهناك احتمالات لإلغاء الحصة التدريبية بسبب حالات أخرى الانخفاض السريع.

لديها ستة أسابيع

كثير من الناس يعتقدون بصدق أنه قبل ولادة العادات اللازمة ليعاني 21 يوما فقط، ولكن هذا ليس مطية مع الرياضة. وقالت ريبيكا ستريت، مدرب خاص من نيويورك، أن ما لا يقل عن سوف ستة أسابيع يجب أن ترهق قوة الإرادة الخاصة بك. بعد ذلك، سوف تلاحظ أن جسمك يشبه الجسم، بدلا من أن يكون كيس. الذي بعد ذلك سوف ترغب في العودة إلى الأشكال القديمة؟ بالإضافة إلى هيئة جميلة، في ستة أسابيع سوف تواجه دولة ما بعد تجريب كامل (الخفة، والأفكار النقية، والمزاج الجيد)، وبقية بسيطة على الكرسي لن تجلب لك هذا شرب حتى الثمالة.

البحث رياضتك

إذا ذهبت مرة واحدة إلى شريط وعلى الفور يكره ذلك، لا أعتقد أن ذلك سوف تستمتع. في العالم علينا الخروج مع الكثير من الألعاب الرياضية التي هي في مكان ما هناك حقا شيء للجميع بالنسبة لك.

لديك لتشغيل الى صالة الالعاب الرياضية سعيدة للهروب من الروتين اليومي، وإذا كان الوقت في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الذباب، ثم كنت قد وجدت.

لا تفكر في رياضتهم، "من الضروري ممارسة" التفكير "أريد"، ولا تتحدث عن "المناورات" التي تنبثق من روتين منتظم. "على المدى"، "الصالة الرياضية" - لذلك ينظر الدروس بطريقة إيجابية.

مدرب الدافع

ويقول كثيرون الآن أن شخصية المدرب - وهذا هو، أولا، ومكلفة، وثانيا، وبدون ذلك، كل شيء واضح. في الواقع، فإن مدرب يعرف عن هذه الرياضة بما لا يقاس أكثر مما كنت، وليس بالضرورة شراء تذاكرهم حتى نهاية الحياة. مجرد محاولة للعمل على عدة مرات مع المدرب وفهم الفرق. آخر زائد - إنجاز يحفز المدرب والدافع، كما نعلم، وسيارات الأجرة الوعي البشري.

الدافع المشجعين الآخرين

إذا كنت لا عدو الإنسان الكامل، مجموعة رياضية اعتاد بسرعة للتدريب. بغض النظر عن كم من الناس سوف يكون - صالة رياضية، مجموعة أو حتى رفيق واحد لالركض في الصباح. سيكون لديك التزامات لأشخاص آخرين، الذين غالبا ما يدفع إلى ممارسة، حتى لو كان كسول جدا. والدافع سيكون أفضل أو على الأقل ليس أسوأ من غيرها. روح المنافسة - طبيعة الإنسان العاقل، وأنت لا يمكن أن تقاوم.

كل شيء يجب أن تكون مريحة

إذا كان اليوم أنت نفسك zamotiviruete الرياضية وتمر نصف البلدة إلى مركز اللياقة البدنية، يمكن غدا سوء الأحوال الجوية تصبح عقبة لا يمكن التغلب عليها. اختيار صالة ألعاب رياضية مع المستقبل في الاعتبار، واختيار أفضل الزمان والمكان. مكان للتدريب قد تكون قريبة من المنزل أو بعيدا عن المكتب (كل من سحب مفاجئ على جهاز المشي في وقت الغداء). ليس بالضرورة في كل وقت للتدريب في مكان واحد - يمكنك اختيار غرفة مختلفة لعطلة نهاية الاسبوع لتكون أقرب للذهاب.

تقع في الحب مع المدرب

مدرب جيد يمكن أن تجعل من الرياضة عطلة الصلبة، ولكن، للأسف، هذه ليست كافية. إذا لم يكن مدينتك الكاريزمية المهنية، نظرة لذلك على شبكة الإنترنت. في الشبكات الاجتماعية، أو على الرياضة المواقع لديها معلومات حول الماجستير الحقيقية للحرفتهم، على أشرطة فيديو للتدريب، نصائح والمقابلات.

المدربين سبيل المثال أو الرياضيين الذين نجحوا - واحد أكثر من قطعة الدافع للشهية كبيرة لهذه الرياضة.

وضع المال

لذلك تبين أنه إذا كنت تدفع لتدريب، فإن الضفدع لا يسمح لك لتخطي لهم، وكلما زاد الأجر، وأكثر في كثير من الأحيان سوف تذهب.

إذا كنت تنفق ربع الطبقات الراتب مع مدرب شخصي، يمكنك البقاء في المنزل؟

أحذية رياضية جديدة، GPS مدار الساعة دفعت التطبيق للتشغيل، وحصيرة اليوغا - كل هذه الأمور تسير إلى ينظرون إليك بأصابع الاتهام، مذكرا حول إهدار المال. أنت فقط لا يمكن الوقوف عليه والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

لا حاجة إلى المهملات

كثير من المبتدئين في نهاية طريقهم من الأشخاص الأصحاء الرياضية من الاصابة عادية. عندما بعد تجريب قرحة العضلات - وهذا أمر طبيعي، وربما حتى لطيف، ولكن عندما يتعرضون للاضطهاد بك من التعب، وكنت تشعر المرضى واستنفدت، وحان الوقت لإعادة النظر معدلاتها. تقليل الحمل وبناء خطة من شأنها أن تبطئ تزايدها، وأنه من الأفضل أن تعيين مدرب.

مآثر وسوط الاجتماعي

والجسد هو بالفعل جميل، شعور عظيم، ولكن كان الدافع ذهب. وبالتالي، كنت بحاجة إلى شيء أكثر من ذلك، على سبيل المثال، سجلات جديدة. تثبيت التطبيق الذي يرى حرق السعرات الحرارية أو خطوات وتتحدى نفسك. الأشخاص الذين لديهم نوع معين من شخصية، وأنه يساعد فقط. يمكنك استخدام عرض لكم ورياضي. أخبر الجميع أنك ممارسة، ودمج التطبيق مع الشبكات الاجتماعية واظهار كم كيلو لديك المطروحة وكم ركض. هذا هو سوط اجتماعي كبير، والقيادة لك التمرين.

تجد نفسك الجزرة

شخص يحتاج إلى سوط، في حين يمكن للآخرين لا يعيش من دون الجزر. الصحة والجمال بعيدا جدا الزنجبيل، الذي لم يكن على الفور سابق إنذار، لذا يمكنك العثور على الملذات صغيرة أخرى. إذا كانت الموسيقى - الشيء الخاص بك، تفعل أفضل قائمة اللعب والاستماع إليها فقط أثناء وقت التشغيل، إذا كنت لا يمكن العيش من دون حلوى، طبخ نفسك حلوى الإلهية الخاصة إلا بعد تجريب.

عد السعرات الحرارية

وقد أظهرت الأبحاث في جامعة ستانفورد أن الناس تضررا من الخمول وزيادة الوزن ليس فقط التدريب، ولكن أيضا النظام الغذائي ومرت دراستهم أقل من أولئك الذين يشاركون بكل بساطة في الألعاب الرياضية وتناول الطعام كما عادة. إذا كنت عد السعرات الحرارية، وانت تعرف دائما وكم كنت تحتاج إلى تشغيل، الرقص أو السباحة إلى كعكة لذيذة لا تتحول الدهون في البطن.

أرى الهدف، وأنا لا أرى أي عقبات

هدفا بعيد المنال لخفض بسرعة يديك وستمضي لك الأريكة أو شريط. وضع أهداف محددة، لفترة قصيرة، وعلى المدى الطويل. على سبيل المثال، ورمي خمسة كيلوغرامات في غضون شهرين، وفقدان الوزن في نهاية عشر سنوات. يمكنك تعليق على مرأى ومسمع من السراويل التي لا بد أن يصعد أو صورة لهيئة جميلة، والذي يجب أن يكون لك.

محاولة في المنزل

إذا الصالة الرياضية الخاصة بك الكثير من الناس أن تركيز رائحة عيون دامعة العرق، دش في كل وقت مشغول، وهرج ومرج على أعصابك، حاول القيام به في المنزل. هناك التدريب عبر الإنترنت، تسجيل جلسات، نصائح ومرافق ممارسة الرياضة. التقاط وإلى الأمام - رخيصة والبهجة.

نحن بحاجة إلى خطة

في عام 2002، أجرى باحثون بريطانيون دراسة أخرى: 91٪ من الناس تجعل خطة التدريب لمدة أسبوعين في وقت مبكر، على الأقل مرة واحدة في الاسبوع ولعبعلى عكس الذين حضروا الصالة الرياضية بشكل عفوي، بناء على طلب من الروح.

يساعد خطة لإدخال هذه الرياضة في الأنشطة اليومية والتبلور، إذا كان اليوم هناك تدريب.

سر التدريب

يمكنك تشغيل طقوس في الأنشطة المعتادة الحياة اليومية، وتكرارها في كل وقت قبل التدريب. واعتاد الدماغ بالنسبة لهم أن بعد طقوس له تذهب على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو لممارسة رياضة العدو. هذا يمكن أن يكون أي شيء تريده - الاستماع إلى أي مسار لطرح حصيرة اليوغا على الأرض، وشرب كوب من الكفير.

مؤسسة خيرية

دوري تنظم جمعية خيرية سباقات الماراثون تشغيل واللياقة البدنية، والمسابقات المختلفة والمسابقات. إذا كنت نتلهف لمساعدة الناس، وهذا هو الدافع الكبير لهذه الرياضة - والقيام به، وأشعر أنني بحالة جيدة.

شيء غير عادي

إذا كنت بالملل فقط يركض، وتبحث عن خيارات مثيرة للاهتمام تتعلق الرياضة. على سبيل المثال، في سبتمبر، عقد في موسكو، "سباق الملونة"، بالمناسبة، جمعية خيرية، عندما ركض المشاركون في القمصان البيضاء من خلال منطقة رذاذ الطلاء. كل مشرق جدا، كل متعة. إذا كان تشغيل بسيط ويبدو من غير المجدي، ويعمل موضوع وغيرها من الأحداث الرياضية ستكون حافز كبير.

عطلة خطة

عطلة تريد أن تنفق بحيث تشمس في العام كله من الذكريات التي تناسب كل ذلك إلى الأمر على محمل الجد. إذا كنت تحب عطلة الشاطئ، ومظاهرة من شخصية مذهلة وخمسمائة الصور يكون حافزا كبيرا على عدم تفويت تجريب واحد وعد السعرات الحرارية. إذا قررت القيام برحلة إلى الجبال لمدة ستة أشهر لمغادرة الرغبة في قهر كل يتسلق مطاردة لك لتدريب التسلق وأشياء من هذا القبيل.

جعل عطلة المفعلة: التزلج على الجليد والمشي، وتسلق الجبال، والغوص، وأكثر من ذلك. بعد عودته من الإجازة، وتعتاد على الاسترخاء بنشاط والتصويت كل الطنانة على الرياضة.

لا تجلس حتى وقت متأخر

إذا اخترت أن تمارس في الصباح، لا تحرم نفسك من النوم، خصوصا بسبب الطائش تصفح الانترنت أو مضحك على البث التلفزيوني. النشاط البدني يساعد على النوم بشكل أفضل، لذلك إذا كنت قد بدأت بالفعل لتدريب، لا ينبغي أن يكون مشاكل في النوم. أما بالنسبة للوقت، يمكنك الانتقال تدريجيا عاداتك: اذهب إلى الفراش في وقت سابق من 15 دقيقة، ووضع المنبه في وقت مبكر في نفس الوقت. تدريجيا تعتاد على الجدول الزمني الجديد.