ويبدو أن كل ما هو بسيط: لانقاص وزنه، تحتاج إلى مزيد من التحرك وأكل أقل. لزيادة سرعة الخاص بك، فإنك بحاجة إلى التعامل مع تشغيل الفاصل. على الرغم من أن هناك بعض الحقيقة، ليس هذا هو الشيء الرئيسي. أساس النجاح - الإعداد الصحيح.
ما هي البيئة
وهذه كلها جوانب حياتك التي تؤثر على القدرة على تحقيق أهدافك والحفاظ على نتائج جيدة. ويستند مفهوم البيئة على أربعة عناصر رئيسية هي: الحركة والتغذية والانتعاش ومعتقداتك.
تقييم نفسك وفقا لكل من هذه العناصر الأربعة، يمكنك تحديد ما إذا كنت في وضع "البقاء" أو "الازدهار".
إذا نحن في وضع من "البقاء على قيد الحياة"، هيئتنا لا يهمه ما نريد أن تبدو أفضل وتشغيل أسرع. لسوء الحظ، معظمنا في كثير من الأحيان في هذه الحالة: كنا نأكل على الذهاب، لم نحصل على قسط كاف من النوم، والاعتماد على القهوة والطاقة المشروبات، إلى حد ما إلى وظيفة خلال النهار، لا تعطي نفسك وقتا للاسترخاء، ونحن ننتقد أنفسهم وعموما التفكير في صحتهم فقط في الماضي المكان. هل من الممكن أن تنجح في دولة من هذه؟ ربما، نعم، ولكن بأي ثمن؟
عندما نكون في "الازدهار"، نستيقظ بسهولة وتشعر بالانتعاش. ونحن سعداء لتناول الفطور وشرب القهوة على مهل. نحن الكامل للطاقة. نحن نعيش بنشاط، ونموذج جيد لا يتوقف فقط على الرحلات الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن على طريقة الحياة بأكملها بشكل عام.
لذلك عندما نحن نحرص على جسمك - لنقل الكثير، الحق في تناول الطعام، والحصول على قسط كاف من النوم والتفكير الإيجابي - نخلق البيئة التي تساعدنا على أن تكون أكثر كفاءة.
وهذا ما تؤكده الدراسة. على سبيل المثال، وجد أن قلة النوم يمنع فقدان الوزنيقوض النوم غير الكافي جهود الغذائية للحد من السمنة. وحتى يؤدي ذلك إلى حقيقة أننا بدأنا لتناول الطعام بشكل سيئالحرمان من النوم مرتبط شهوة تناول الطعام غير المرغوب فيه. . وإذا كان الجسم لا يحصل المطلوبة، ينبغي للمرء أن لا نتوقع معجزات منه.
لفهم، والبقاء على قيد الحياة والنماء، والتفكير في محيطك. يرجى تقييم كل بند من البنود المذكورة أدناه على نطاق و1-5 (حيث 1 - هو البقاء على قيد الحياة، و 5 نقاط - الازدهار).
حركة
- أنت تقود أسلوب حياة نشط؟ (ربما كنت تمارس كل يوم، ولكن بقية نشطة الوقت، ثم فإنه لا يعتبر أسلوب حياة نشط.)
- يمكنك نقل دون الألم وعدم الراحة؟
- وانتم بناء التدريب الخاص بك؟ إذا كنت تستخدم نهج متكامل؟ (وتشمل الأسطوانة تدليك خاص تمارس لحركة المفاصل، والاحماء ويبرد.)
طعام
- هل تأكل، والمنتجات الطبيعية الطازجة؟
- هل تأكل بطريقة متوازنة؟ (النظام الغذائي الذي حد أو، على العكس، وزيادة استهلاك البروتين والدهون أو الكربوهيدرات الجسم الإطارات).
- كنت تأكل ببطء وبهدوء؟ (وقد أكدت الدراسات أن تناول الطعام في عجلة من امرنا يؤدي إلى حقيقة أننا تستهلك سعرات حرارية أكثر وأكثر عرضة للشعور بالجوعأبطأ الأكل يخفض سرعة استهلاك الطاقة في الوزن الطبيعي ولكن لا يعانون من زيادة الوزن / السمنة المواضيع. .)
انتعاش
- هل تنام جيدا؟ (النوم الجيد الوسائل التي يمكن أن تقع بسهولة نائمة، لا يستيقظ في الليل وسهلة للحصول على ما يصل في الصباح).
- هل النوم 7-8 ساعات؟ (إذا كنت باستمرار ينامون أقل من سبع ساعات، الجسم يذهب الى وضع البقاء على قيد الحياةآثار عدم كفاية النوم على الساعة البيولوجية النظمية والتعبير اتساع Transcriptome على دم الإنسان. .)
- يمنحك تحمل الوقت للاسترخاء؟
العقيدة
- كيف كنت تفكر في نفسك: إيجابية أو سلبية؟
- ما هو الخاص بك اكتب في التفكير: ثابت أو متزايد؟ (الأشخاص الذين لديهم عقلية ثابتة فكر، "أنا دائما أكل ما أريد، في الرياضة، وكان في حالة جيدة، لذلك سوف يكون ذلك الآن". والناس مع التفكير تطوير سيقول: "انا منفتح على كل ما هو جديد وعلى استعداد لمحاولة مقاربة مختلفة").
- لا سلوكك مع القيم الخاصة بك؟
النتائج
تضيف ما يصل جميع النقاط وتقسيم المجموع على 20 (النتيجة القصوى الممكنة). الرقم الناتج (في المئة) يعكس مدى منظمة تنظيما جيدا بيئتك. على سبيل المثال، إذا كان في نهاية تحصل على رقم 10، فهذا يعني أنك تستخدم 50٪ فقط من طاقتها (10 ÷ 20 = 50٪). انها ليست سيئة، بل يعني فقط أن لديك الكثير لتطوير.
حاول لكل عنصر تقيم أدناه أربع نقاط، وتدوين بعض الأفكار التي ستساعدك على تحسين بطريقة أو بأخرى هذا مجال من مجالات الحياة.
نصائح
وفيما يلي بعض الإرشادات التي ملاحظة.
حركة
- القطار ليس مكثفة جدا، ولكن ليس خففت جدا.
- كل أسبوع، يخطط بعض الأنشطة في الهواء الطلق.
- لنقلها أسهل وأكثر راحة، لا ننسى التدليك باستخدام الأسطوانة تدليك خاصة وعن التدريبات للمفاصل.
طعام
- سلفا إعداد قليلة بسيطة وصفات لتوفير الوقت.
- تناول الأطعمة التي تنتج في منطقتك.
- تناول الأطعمة غير المعالجة: الجسم على امتصاص المواد المغذية بسهولة أكبر منها.
انتعاش
- كل يوم تخصيص ساعة للراحة.
- هل التدليك الذاتي باستخدام بكرات التدليك في وقت النوم، ويساعد الجسم على الاسترخاء.
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
العقيدة
- محاولة تغيير شيء واحد في محيطك خلال الشهر.
- كتابة القيم الأساسية الخاصة بك كل يوم (أو على الأقل مرة واحدة في الأسبوع) إعادة قراءة هذه القائمة لتذكير نفسك الاتجاه الذي تريد نقله.
- إبقاء الآخرين في مساعيهم، وأنه يغذي نجاحها.