10 أساطير عن الرياضة واللياقة البدنية، ودحض العلم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في وقت ما هو أفضل للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ هل صحيح أن الوزن التدريب لا يصلح إلا للرجال؟ تجمع Layfhaker المفاهيم الخاطئة حول الرياضة واللياقة البدنية التي تم دحضها من قبل العلماء.
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
تعتبر الرياضة ليكون أفضل علاج للإجهاد، والسمنة، وتدني احترام الذات. كتب معظم الشهير الرياضيين والمدربين والأطباء حول كيفية التعامل بشكل صحيح في الألعاب الرياضية من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. ومع ذلك، هناك بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تضر فقط لصحتنا.
أسطورة № 1. للبقاء في الشكل، تحتاج إلى تدريب مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع
وفقا للعلماء، فمن الضروري تدريب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. شون آرينت (شون آرينت) من جامعة روتجرز (نيو جيرسي، الولايات المتحدة الأمريكية) يتحدثأن، من الناحية المثالية، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم، ولكن مجرد المشي أو الركض القصير ستكون ممتازة بالإضافة إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
أسطورة № 2. الصباح - أفضل وقت لممارسة الرياضة
ضع لنفسك وضع غريب: اذهب إلى الصالة الرياضية في الوقت المحدد.
من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون النشاط البدني العادة اليومية. بعض الناس تريد ان تفعل في وقت متأخر من الليل، شخص يحب أن تعمل في حديقة مهجورة في 06:00. ولذلك، فإن أفضل وقت لممارسة - واحدة من شأنها أن تسمح لك لتحويل ممارسة إلى روتين.
أسطورة № 3. ممارسة مع الأوزان الحرة تتحول الدهون إلى العضلات
الطبقات مع الدمبل والحديد ليست قادرة على انقاذ لكم من كيلوغرامات اضافية. ولكن يمكن استخدامها لبناء الأنسجة العضلية. والتخلص من الدهون في الجسم يمكن أن تساعد التغذية السليمة، الذي يستند ينبغي أن تشمل الخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية - زيت الزيتون والأسماك.
أسطورة № 4. تمتد يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع
وفقا للبحثوتمتد تدليك عميق وسطحي لا تؤثر مستويات اللاكتات في الدم بعد ممارسة دورة كثافة الثقيلة. العلماء الإيطاليين، أولئك الذين يؤدون تمتد بعد تجريب، لا يوجد أي تغيير كبير في الجسم. لكن كلام واين يستكوت (وين ستكوت)، أستاذ من جامعة كوينز (ماساتشوستس، الولايات المتحدة الأمريكية)، وتمتد بعد تجريب يساعد على زيادة مرونة المفاصل.
أسطورة № 5. الرياضية - أفضل طريقة لفقدان الوزن
وتجريب في صالة الألعاب الرياضية لا تساعدك على "حرق" عشاء القلبية.
إذا كنت تريد انقاص وزنه، تحتاج أولا إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك.
Stenfort فيليب (فيليب Stanforth) من جامعة تكساس مطالباتأنه في عملية فقدان الوزن الحمية المسرحياتآثار اتباع نظام غذائي تقييد السعرات الحرارية وفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية على المؤشرات الحيوية للالتهابات في زيادة الوزن / السمنة النساء بعد سن اليأس: والعشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة. أهم بكثير من التدريب.
أسطورة № 6. هل تريد شقة في المعدة؟ تأرجح الصحافة!
للحصول على الصحافة المثاليومن الضروري إشراك جميع فئات العضلات. معظم تمارين البطن شعبية يؤثر فقط على عضلات البطن، بينما في دفع عمليات العمل متعددة المجموعات العضلية: الصدر، ثلاثية الرؤوس، الكوع، والعلوي والسفلي عضلات الظهر، يقولوننريد الأساسية أقوى؟ تخطي الاعتصام شكا. علماء من جامعة هارفارد.
أسطورة № 7. تدريب القوة للرجال فقط
إذا كنت مثل تمارين اليوغا، لا جنسك لا يهم. ولكنهم يقولونتأثير التستوستيرون على الكتلة العضلية والعضلات تخليق البروتين. العلماء أن جسد المرأة ينتج هرمون تستوستيرون أقل من الرجال، قد يكون لها تأثير كبير على نتائج التدريب، حيث أن هذا الهرمون يلعب دورا هاما في زيادة العضلات.
أسطورة № 8. الشكل المادي تفقد ممكن لمدة أسبوعين دون تدريب
لكثير من الناس، هو كسر الأنسجة العضلية بعد أسبوع واحد من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويقول الباحثون.
شون آرينت، وهو أستاذ في جامعة روتجرزتبدأ التغييرات الجسم لتحدث بعد سبعة أيام من دون ممارسة الرياضة.
أسطورة № 9. المشروبات الرياضية - أفضل طريقة لاستعادة توازن السوائل بعد ممارسة الرياضة
معظم المشروبات الرياضية - انها مياه عادل والسكر. يوصي العلماء لتحل محلها بالماء العادي والوجبات الخفيفة مع الكثير من البروتين. وتشير الدراساتدور البروتين في مرحلة ما بعد ممارسة تجديد العضلات. ، وهما بروتين يساعد العضلات على التعافي بعد التمرين.
أسطورة № 10. لمزيد من الوقت الذي تقضيه في الغرفة، كلما كان ذلك أفضل
احتياجات جسمك الراحة، خصوصا بعد التدريبات المكثفة، يتحدث اشلي بوردن (آشلي بوردن)، مدرب فريق لوس انجليس، التي تعمل العديد من المشاهير. إذا كنت تفعل في الغرفة كل يوم، فمن المرجح أن جسمك سوف يعانون من التعب. ممارسة المفرطة لا تعطي عضلاتك على التعافي، لذلك تحتاج إلى أن تأخذ فترات الراحة.