3 الخرافات حول استخدام البارد لمدة التعافي من الإصابة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في النصف القرن الماضي، يتم استخدام هذه الرياضة على نطاق واسع في مجال التدريب والبرد لاستعادة التدليك مكعبات الثلج، الحمامات الباردة، العلاج بالتبريد. لكن فعالية وسلامة هذه الأساليب المثيرة للجدل. لا يقل عن ثلاثة أخطاء في هذا العلم المنطقة سهلة لدحض.
التبريد يقلل الالتهاب والوذمة
ما يقول العلم: التبريد لا يقلل من الالتهاب، ويؤجل ذلك. برد يضيق الأوعية الدموية، وبالتالي تقلل من تدفق وتدفق السوائل. تورم في نفس الوقت حقا هو الحصول على أصغر. ولكن عملية الانتعاش الطبيعية بطيئة.
الثلج يقلل من الألم
ما يقول العلم: بينما التبريد الألم يقلل بسبب انخفاض إشارات الألم الإرسال إلى الألياف العصبية. وبالتالي هناك تباطؤ عمليات الأيض على جميع المستويات، والذي يعيق بدوره الانتعاش.
Cryonics تسريع التعافي من الإصابات الرياضية
ما يقول العلم: الأبحاث الطبيةهو الثلج على حق؟ هل تحسين العلاج بالتبريد الختامية للأنسجة لينة الحادة إصابة؟ لم يتم العثورالتبريد اصابة في العضلات وهو الحاد: يمكن الأساسية النظرية العلمية تترجم إلى إعداد السريرية؟ خصائص معجزة الجليدالتبريد الموضعي (تثليج) يؤخر الشفاء من تلف العضلات ممارسة النشاط-غريب الأطوار
وأكد أن يبطئ فقط التبريد ويطيل التعافي من الاصابةتأثير العلاج بالتبريد في العضلات الانتعاش والتهاب في أعقاب موجة من إعطاب التمرين.على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون في فعالية استخدام من البرد في هذه الرياضة، لم يتأكد علميا ذلك.
ويمكن القول أن البرد يضيق الأوعية ويبطئ العمليات في الأنسجة، وبالتالي إعادة الآليات الطبيعية تسير بكفاءة أقل.
في مجال الرياضة المهنية يمكن أن تبررها ضرورة مواصلة التدريب أو لإنهاء المباراة. ولكن في الصحة على المدى الطويل سيكون لها عواقب سلبية.
بدائل لتقنيات "الباردة"
تمارين بسيطة
بعد يوم واحد التدريب الشاق قضاء الخيار خفيفة الوزن لتحسين الدورة الدموية. على سبيل المثال، في خطة المتداول يجب وضع سهل 20-30 دقيقة وهرول بعد يوم طويل. تجنب تمارين معقدة - أنها سوف تعزز فقط الإحساس بالألم. بدلا من ذلك، جعل تجريب الوظيفي الذي ينطوي على مجموعات مختلفة من العضلات في وقت واحد.
الضغط
تريكو الضغط وتمارين باستخدام بكرات تنشيط الجهاز الليمفاوي والحد من التورم، دون إعاقة الحد من العضلات كما يفعل الجليد.
بالتناوب نضح
تعرض بالتناوب للبرد والحرارة ويحسن الدورة الدموية. الشيء الرئيسي - دون التعصب. لا تقفز بالضرورة الخروج من الحمام في حفرة. وينبغي زيادة الفرق في درجات الحرارة تدريجيا.