6 تمارين للصحافة العمل الذي حقا

مطمعا مكاسب كتل على بطنها ليست صعبة للغاية إذا كنت تتبع نظام غذائي صحيح والقيام بتمارين أن تجد في هذه المقالة.

حزام الجانبية

• وضع البداية. الاتكاء على جنبها، مع التركيز على أصابع اليد الواحدة.
• معدات. متوكئا على كوعه والقدمين، ورفع الوركين بحيث يتم ممدود الجسم على طول خط مستقيم. هيئة قفل 15 ثانية في قوس الجانب. العودة بسلاسة إلى وضع البداية.
• التنفس. عندما رفع الجسم - يستنشق عندما خفض - الزفير.
• عدد التكرار. المستوى الأساسي: 2 مجموعات من 15 ثانية. المستوى المتوسط: 3 مجموعات من 30 ثانية. المستوى المتقدم: 4 مجموعات من 60 ثانية.

التواء مع الركبتين رفع

• وضع البداية. الجلوس، ملفوفة حول الأسلحة ركبتيه.
• معدات. سحب الساقين إلى الأمام، والجسم في نفس الوقت التراجع. من المهم أن لا كعب أو الظهر وبالتالي لا ينبغي أن تلمس الأرض. ثم رفع كل من الجسم والساقين الى نقطة الانطلاق. وهناك تباين من هذا التمرين، حيث بقية اليدين على الأرض.
• التنفس. أسفل - يستنشق، وتصل - الزفير.
• عدد التكرار. المستوى الأساسي: 3 مجموعات من 10 مرات. المستوى المتوسط ​​من 4 مجموعات من 20 مرات. المستوى المتقدم: 5 مجموعات من 30 مرات.

الجذع التقلبات

• وضع البداية. الجلوس، وامتدت الساقين إلى الأمام.
instagram viewer
• معدات. رفض الجسم الوراء قليلا، والأسلحة امتدت إلى الأمام. الدورية من خلال الجسم إلى اليمين وإلى اليسار.
• التنفس. التنفس والخروج على المبالغة في وتيرة الخاصة بك مريحة.
• عدد التكرار. المستوى الأساسي: 3 مجموعات من 10 مرات. المستوى المتوسط ​​من 4 مجموعات من 15 مرات. المستوى المتقدم: 5 مجموعات من 25 مرات.

التواء بأقدامهم

• وضع البداية. الكذب على ظهره، وانتشرت الأسلحة إلى الجانبين، ورفع الساقين إلى أعلى بزاوية 90 درجة.
• معدات. رفع الجسم والحصول على يديك حتى الكاحلين. العودة ببطء إلى وضع البداية.
• التنفس. عندما رفع الجسم - يستنشق عندما خفض - الزفير.
• عدد التكرار. المستوى الأساسي: 3 مجموعات من 10 مرات. المستوى المتوسط ​​من 4 مجموعات من 20 مرات. المستوى المتقدم: 6 مجموعات من 30 مرات.

مقص عبر

• وضع البداية. مستلقيا على ظهره، الذراع اليمنى تحت رأسه، وسحبت الجانب الأيسر. في هذه الحالة، يتم تمديد الساق اليمنى بحرية، في حين أن اليسار عازمة ومساند stupnoy الأرض.
• معدات. رفع الساق اليمنى مباشرة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة، في الوقت نفسه لمس أصابع يده اليسرى حتى كاحليها. العودة الى نقطة الانطلاق.
• التنفس. التوائية يستنشق أثناء عودته إلى نقطة الانطلاق - الزفير.
• عدد التكرار. المستوى الأساسي: 3 مجموعات من 10 مرات. المستوى المتوسط ​​من 4 مجموعات من 15 مرات. المستوى المتقدم: 5 مجموعات من 25 مرات.

رفع بالتناوب الساقين في موقف ضعيف

• وضع البداية. مستلقيا على ظهره ويديه وراء رأسه.
• معدات. رفع أول ساق واحدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، ثم الثاني. نطيل قليلا في هذا الموقف، ومن ثم خفض ساقيك في وقت واحد.
• التنفس. عندما رفع الساقين - يستنشق عندما خفض - الزفير.
• عدد التكرار. المستوى الأساسي: 3 مجموعات من 15 مرات. المستوى المتوسط ​​من 4 مجموعات من 20 مرات. المستوى المتقدم: 5 مجموعات من 30 مرات.

نأمل أن هذه المجموعة من التمارين سوف تساعدك على العثور بسرعة على معدة مسطحة والإغاثة. الشيء الرئيسي - لا يكون كسول، تعمل بشكل منهجي ليتوافق مع النظام الغذائي، وقريبا لن تجد بها!