أربعة عدائين الأخطاء التي تبطئ التقدم المحرز الخاص بك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
مات فريزر، والذي يعرف باسم خالق بلوق لا اللحوم الرياضي، العداء، ultramarafonets ومؤيد للنباتية، وقد جمعت قائمة من أربعة في رأيه أكثر الأخطاء الشائعة مبتدئ المتسابقين. كل هذه الأخطاء العقلية، اصلاحها حتى تتمكن ببساطة، لأنها تريد فقط.
خطأ №1: عدد كبير جدا يبدأ
لا يوجد شيء خاطئ مع ذلك، من أجل المشاركة في المسابقات الرسمية كل شهر أو حتى كل أسبوع إذا هدفك الوحيد - إلى المنافسة باستمرار. ولكن إذا كنت ترغب في تشغيل أسرع، وخاصة لمسافات طويلة، انها مجرد لا يمكن الاستمرار بنفس الروح. جسمك - وهذا هو أداة مكلفة للغاية، ناهيك عن حقيقة أن الكثير من الوقت الثمين الذي يمكن أن تنفق على نوعية التدريب الذي تنفق لاستعادة أنفسهم والأعراق (لا، نصف الماراثون قمت بتشغيل الأحد الماضي لا يقع بلد عبر فترة طويلة المخططة لل في نفس اليوم). هذا هو السبب في الماراثون المهنية تشغيل اثنين فقط الماراثون الرسمي من السنة.
أن واحد أو اثنين إطلاق الكبرى في السنة تكون كافية.
الحل: أولا وقبل كل شيء، أن تقرر ما تريد حقا: لتشغيل بشكل متكرر أو تشغيل أفضل. هل تريد أن تبدأ في السباقات الرسمية 50 لسنة، أو أن يكون مروحة ماراثون مهووس أو نصف الماراثون؟ أو ربما كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج، التي هي قادرة على؟ هذين النهجين هي في صراع مع بعضها البعض، بحيث بدلا من أن الفلاحين المتوسطة حولها، واختيار شيء واحد وتفعل ذلك بأقصى ما تستطيع. إذا قمت بإيقاف لتجسيد الثاني، فإن واحد أو اثنين إطلاق الكبرى في السنة تكون كافية.
خطأ №2: لا تغيير بعد الاصابة
إصابة علينا، عندما نحصل على متعة أكبر من التشغيل. كنت أشعر بشكل جيد ويتمتع كل تجريب ويشعر التقدم، حتى يبدأ لزيادة كثافة. يدير التصالحية الإيقاع، مرت يوم تشتد الحاجة إليها من الراحة. هذا أيضا، ولكن لم أكن أدرك أنه حتى يكسر شيئا لأسفل.
في وقت وقوع الضرر كنت تفعل ذلك الحق: الاسترخاء، والقيام بتمارين إعادة التأهيل وتقليل كثافة التدريب. ولكن بمجرد أن يزول الألم تماما، كنت أعود مرة أخرى إلى النقطة التي بدأنا، ما أدى إلى إصابة. على نفس القدر من التدريب، ونفس البرنامج، وهو نفس معطف، ونفس الأحذية. و "فجأة"، نفس النتيجة.
أعتقد أن يؤدي إلى ضرر أو تغييره.
الحل: إيقاف لإصابات علاج مثل الحوادث، والمسؤولية عنها على عاتق لك. هل تفعل شيئا، مما أسفر عن أضرار. لذلك، إذا كنت لا تريد أن يكون كل شيء يتكرر مرارا وتكرارا، تحتاج إلى تغيير شيء ما، حتى بعد استرداد 100٪.
دعونا تبدأ مع التشغيل. إذا كنت لا تمارس تيرة عالية - حوالي 180 الخطوات في الدقيقة الواحدة - لقد حان الوقت للبدء في القيام بذلك. وماذا عن موقف الجسم وأرض الملعب؟ بعد ذلك، التفكير في نزهة لطيف بك، سواء كانت حقا ضوء ذلك، بحيث يمكنك التواصل بسهولة أثناء لهم؟ الآن مجلدا، تذكر، وإذا كنت لا صدمة في كل مرة بدأت تعمل على 60-80 كيلومترا في الأسبوع؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن الضروري تقليل كمية من التدريب، حتى تقوم حقا لن تكون مستعدة لاستقبالهم، والأمر يستحق التفكير حول تمارين التقوية، وكذلك عبر البلاد. أعتقد أن يؤدي إلى ضرر أو تغييره.
خطأ №3: هل تريد تحسين أفضل وقتك لمدة 30 دقيقة في كل سباق الماراثون أو نصف
ومنذ ذلك الوقت، وأنا أصبحت هاجس التفكير في التأهل لماراثون بوسطن، و7 سنوات الماضية، حتى وصلت إلى هذا الهدف. اضطررت الى "إزالة" بولي ساعة وأربعين دقيقة من وقتي في سباق الماراثون، ولكنها أخذت الكثير من الوقت لسبب مختلف. استغرق مني سبع سنوات، لأنه في كل مرة، منذ التدريب لسباق الماراثون المقبل، وأنا وضعت خطة من أجل التأهل لبوسطن بالفعل خلال بداية المقبل. ونتيجة لذلك، واضطررت الى التعامل مع حجم وتشغيل بالوتيرة التي لم أكن على استعداد، والتي أدت بطبيعة الحال إلى الإرهاق والإصابات. وبحلول الوقت الذي وجدت نفسي في خط البداية، أنا لا يمكن أن نفكر في أي شيء ولكن الاسترخاء. وبعد قليل جاء القيام حين يعود لي مرة أخرى الهوس، وتتكرر كل شيء مرارا وتكرارا.
وأنا شخصيا أحب وضع أهداف طموحة، ولكن إذا كنت لا تقيم بشكل كاف الوقت اللازم لتحقيقها، عليك أن تبقي ندوس على نفسه وأشعل النار.
كن طموحا على المدى الطويل ومعقولة على المدى القصير.
الحل: تذكر، ونحن جميعا تميل إلى المبالغة في تقدير ما يمكن ان نحققه لسنة وأكثر من المبالغة ما يمكننا تحقيقه في عشر سنوات. حتى الصبر انها التفكير قيمتها على المدى الطويل والتعلم. تقرر ما هدفك الرئيسي - لتشغيل من أربع ساعات في ماراثون أو نصف ساعة على النصف، أو ربما أيضا مؤهلة للحصول على بوسطن. وخاصة تعطي لنفسك وقتا أكثر مما كنت تعتقد أنك بحاجة لتحقيق ذلك. خطة للقيام بذلك في سنتين أو ثلاث سنوات، حدد ابدأ، التي ستشارك في هذا الوقت، وتحديد الأهداف الوسيطة. كن طموحا على المدى الطويل ومعقولة على المدى القصير. وأخيرا، وتطبيق نهج مرن، وبعد ذلك لا شيء يمنعك من أجل تحقيق هذا الهدف.
خطأ №4: لديك خطة جيدة، ولكن كنت لا تتبع له
وعلى الصعيد العالمي لا يوجد سوى الأشياء التي يمكن ان تتعرض له: إما أن يكون لديك خطة سيئة أو الخطة جيدة، أنت فقط لا تتبع له.
إذا كنت قد استخدمت نهجا محافظا، اخترنا برنامج تدريبي ثبت ورأى أنها عملت من أجل الآخرين مثل أنت، وربما كنت تخطط كل شيء بشكل جيد، ولكن يمكنك دائما تغيير شيء، وتحقيق في العملية التي يعمل وماذا لا.
الآن يعتمد فقط على لك، إذا كنت تتبع الخطة. وكان في هذه النقطة كثير من سدادة. انهم فقط لم يكن لديك الإرادة لجعل المدى المقرر المقبل.
لماذا؟ لقد سمعت الكثير من أسباب مختلفة:
- أجد صعوبة خلال الصلبان طويلة.
- من الصعب جدا أن يستيقظ في وقت مبكر.
- الشارع هو بارد جدا / الساخنة.
- هناك أيضا الثلج يتساقط / المطر.
- ظروف الحياة.
- I سجل فقط.
وكنت أفتقد أول تجريب واحدة، ثم اثنين، ثم تقرر تعويض، وتعطي في النهاية. بعد فترة من الوقت، وكنت أشعر بالخجل أمامك، عليك أن تقرر لتغير كل شيء، لتبدأ من جديد، وتتكرر كل شيء.
يمكنك مكان ما في عمق شك في أن تستطيع للوصول إلى الهدف.
قرار
هذا هو الأكثر صعوبة لتصحيح الخطأ، لأنه يأخذ مكان على مستوى اللاوعي - يمنعنا من المماطلة والخداع الذاتي، التي تخضع لكثير من الناس.
قد يكون من الضروري لجعل ممارسة أقل إيلاما أو حتى أكثر متعة، بينما كان يعمل في نموذج أو شراء حذاء جديد التوالي، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الكتب الصوتية أثناء الركض؟ التفكير في ما إذا هدفك هو ما يكفي جذابة، فإنه يجعل إذا كنت لا تزال قائمة مع الإثارة عندما كنت تفكر في تحقيق ذلك؟ كنت قد بالغت في تقدير قوتها والتي نشط للغاية، لدرجة أن تجريب الأول يبدو أنك لا يطاق؟ في محاولة لتغيير النهج - على سبيل المثال، وضعت هدفا لتشغيل لعدة أيام، أو استخدام لخوض انتخابات التأمل - ربما أنها سوف تساعد على تحقيق تقدم وتسهيل التدريب؟
ولكن المشكلة قد تكمن أعمق بكثير: يمكنك في مكان ما في عمق شك في أن تستطيع للوصول إلى الهدف، وبالتالي فإن يقاوم الجسم. وكما قلت، فإن المشكلة أكثر صعوبة للراحة، وسوف حلها يحتاج إلى التفكير - ولكن في بعض الأحيان كنت فقط دفعة صغيرة أو تغيير النهج، لا للاستسلام حتى قبل البداية، ونهجا مسؤولا للتخطيط برنامج.
(بواسطة)