كيفية اختيار أحذية رياضية للياقة البدنية، وتدريب القوة ونجوم النادي الأهلي
الرياضة واللياقة البدنية كيف تختار / / December 19, 2019
أحذية رياضية للألعاب الرياضية السلطة
إذا كنت مجرد الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وقليل من المدى، وأداء التدريبات معزولة على أجهزة محاكاة و لا تأتي إلى شريط والدمبل أثقل من 5 كيلوغرامات، لا تحتاج الى حذاء خاص للطاقة الرياضة. هل ما يكفي من أحذية مريحة لبرامج اللياقة البدنية.
إذا قررت الانخراط بجدية في رفع الاثقال، رفع الأثقال، كمال الاجسام، والطاقة، أو متطرف أداء تمارين عديد المفاصل المعقدة مع الأوزان الثقيلة، بل هو يستحق نهج أكثر جدية لاختيار الأحذية.
يتميز حذاء
- soleplate جامدة وصلبة. خلال تدريب قوة ساقيك يجب الوقوف بحزم على الأرض والقدم ضغطت بقوة على الأرض. هذا يسمح لك الاستفادة الكاملة من عضلات الفخذين والأرداف. إذا كنت ارتداء الاحذية، امتصاص الصدمات الوحيد يمتص الطاقة، لا يسمح لتوزيعها بالتساوي وزن الجسم على القدمين، ويقلل من استقرار الركبة.
- نوبة دافئ في القدم. يجب الاحذية توفر دعما جيدا. يجب أن القدم لا شنق فيها. إذا كانت الأحذية هي ضيقة جدا أو ضغط، وهذا سوف كسر توزيع الوزن على القدمين وتراجع أدائك.
- قبضة جيدة. يجب الوحيد لا تنزلق - لإصابات جسدية.
هناك العديد من الخيارات حذاء للرياضة السلطة. اختيار اعتمادا على احتياجاتهم.
أنواع الأحذية
shtangetki
Shtangetki - هذه الأحذية خاصة لرفع الاثقال مع وحيد ثابت وارتفاع كعب خشبية أو بلاستيكية 12-20 ملم. هذه الأحذية توفر الدعم موثوق بها وموقف كعب رفع يسهل القرفصاء عميق.
Shtangetki توصي بشراء أولئك الذين العمل مع الأوزان الكبيرة وغالبا ما ينفذ رافع التمارين: رعشة، رعشة، القرفصاء مع الحديد على رأسه.
وبالإضافة إلى ذلك، مساعدة shtangetki يجلس القرفصاء الاسلوب الصحيح مع الحديد. دراسةالتغيرات الحركية باستخدام الاثقال الأحذية على الحديد الظهر القرفصاء.وبينت ان shtangetki مقارنة الاحذية لمساعدة تصحيح المنحدر من الجسم إلى الأمام خلال يجلس القرفصاء، وكذلك لزيادة تفعيل العضلات الباسطة في الركبة.
A shtangetok نموذج معروفة ومكلفة - أديداس AdiPower مع مصبوب تسولي البوليمر، والجلود العلوي وحزام إضافي لتثبيت آمن القدم. هذه shtangetki خفيف جدا وصلبة، وتوفير الاستقرار ممتازة أثناء ممارسة الرياضة.
لا تقل في الجودة shtangetki نايك Romaleos. فهي ثقيلة وضخمة، وتوفير الاستقرار ممتازة، وهو أمر مهم بشكل خاص عند العمل مع الأوزان الثقيلة، ويكون حذاء أوسع.
إذا كنت تريد shtangetki أكثر مرونة، والنظر في نموذج INOV-8 Fastlift 335. ومن shtangetki خفيفة ومريحة مع الواجهة الأمامية مرنة.
الاحذية الحد الأدنى
هذه الأحذية مرنة للغاية مع وحيد رقيقة، والتي سوف يشعر مريحة قدر الإمكان في الحذاء.
توفر هذه النماذج حركات النشاط الحيوي المثاليعندما معظم الساقين والقدمين مستقرة على اتصال كامل مع الأرض أثناء ممارسة الرياضة. دراسة واحدةالتأثير من القدم في الطابق اجهة على معتصمون الأداء.وكشفت أن الأحذية الحد الأدنى تشغيل توفر قاعدة أكثر استقرارا خلال الاعتصام شكا، والاحذية من أجل التدريب مختلط.
أحذية رياضية أيضا دون الاستهلاك ورفع الكعب للمساعدة في تعزيز القدم. دراسة واحدةتأثير زيادة المحفزات الميكانيكية في عضلات القدم القدرات الوظيفية.وبينت أن الأحذية الحد الأدنى تشغيل تزيد من قوة وتضخم في عضلات القدم.
أكثر الحد الأدنى الشهير الاحذية - Vibram خمسة أصابع، مع أن شيئا لا يمكن الخلط بسبب ظهور غير عادي - جوارب الفاصل على خمسة أصابع. Vibram دينا الكثير من النماذج، حتى تختار المتغيرات مع الحد الأدنى من ارتداء والمسيل للدموع.
وخير مثال على الأحذية الحد الأدنى - أحذية رياضية رقيقة نايك الحرة Hyperfeel. بدأت المدى، لديهم الوحيد رقيقة جدا ومرنة، ويتم توفير توسيد القليل ليس على حساب مادة هلامية أو الرغوة، ويرجع ذلك إلى نعل خاص.
في نايك Hyperfeel الحرة هي شريط ضيق جدا، وهذا غير صحيح من غيرها من نموذج الحد الأدنى الترا شمشون. هذه الأحذية امتدت الأنف التي تسمح لك لتصويب تماما أصابع القدم. جنبا إلى جنب مع المرونة ورفع الصفر كعب أنه يخلق تأثير حفاة الأقدام، ولكنه يوفر قبضة جيدة.
ومع ذلك، هذه الأحذية تتطلب بعض المرونة في عضلات الكاحل. إذا لم تتمكن من الحفاظ على موقف محايد في القدمين أثناء الجلوس المنبثقة، تفتقر إلى الدعم قد تؤثر سلبا على التقنية: سوف تغطي داخل القدم والركبتين ملفوفة في الداخل.
إذا قررت لشراء مثل هذه الأحذية، وهي المرة الأولى ارتدائه كل يوم، لعضلات القدم اعتادوا تدريجيا، واتباع الأساليب لتجنب الأخطاء.
أحذية رياضية
المطاط الأحذية وحيد لا تتداخل مع القدم ضغطت بقوة على الأرض، والنماذج العليا تقديم الدعم في الكاحل.
هي مناسبة حذاء جيدا لأداء هذه الحركات بوصفها الرفعة المميتة، القرفصاء موقف منخفض على الجزء الخلفي من الرقبة أو موقف واسع. هذا هو خيار جيد للرباعين، وبالنسبة لأولئك الذين هم مجرد بداية للدخول في الألعاب الرياضية السلطة ولا تريد أن تنفق الكثير من المال على الأحذية الرياضية.
أقل بكثير مناسبة لرفع الاثقال الحركات. عندما يتلاشى، والركبتين إلى الأمام مع رفع التغذية، على سبيل المثال في وقت أخذ قضيب في السرج، فإنه يأخذ جيدة تمتد من عضلات الساق، وإلا فإن كعب تؤتي ثمارها على الأرض. Shtangetki يمكن أن تعوض عن النقص في التنقل وتحسين قليلا تقنية وأحذية رياضية الحد الأدنى والاحذية - لا.
أحذية لنجوم النادي الأهلي
وتشمل ممارسة نجوم النادي الأهلي ليس رفع الاثقال فقط، ولكن أيضا من الرياضات الأخرى: الجمباز ورفع الأثقال، والمتطرفة قوة والجري وغيرها. لذلك، والاحذية لنجوم النادي الأهلي يجب أن تكون عالمية.
يتميز حذاء
- مستقرة، nepruzhinyaschaya تسولي. أحذية رياضية بنعال مصنوعة من رغوة أو هلام لنجوم النادي الأهلي يست مناسبة لأنها لا توفر ما يكفي من الاستقرار خلال ممارسة السلطة.
- تسولي الوعرة. لا يتم الاحتفاظ أحذية بنعال ميسرة التسلق على الحبل.
- قبضة جيدة. الجري والقفز على قاعدة التمثال، والقفز على الأصابع، ومزارع سيرا على الأقدام وممارسة السلطة الرياضة المتطرفة مثل الضغط على الإطارات العملاقة أو دفع الزلاجات تتطلب التصاق جيدة السطح.
- التهوية. ذلك أنه خلال المجمعات يوم superintensive (تجريب اليوم) قدم في حذاء لا عرق، يجب أن يكون أحذية شبكة العلوي وكذلك تنفس.
الاحذية مقابل التدريب عبر
على عكس shtangetok، الاحذية مقابل التدريب عبر لها كعب رفع الصغيرة - فقط حوالي 4 ملم، والتي توفر الراحة أثناء أداء التمارين الأخرى.
وحيد حذاء رياضة يكفي الصلبة لضمان الاستقرار، لكنه ينحني بشكل جيد، لذلك قم بتشغيل والقفز هو أيضا مريح جدا في نفوسهم. وكقاعدة عامة، هذه الأحذية شبكة المنسوجات العليا. فإنه لا يسمح القدم للعرق.
معظم الأحذية الشهيرة لنجوم النادي الأهلي - ريبوك نجوم النادي الأهلي نانو. كل عام، والإفراج عن نماذج جديدة في هذا الخط مع بعض التحسينات مثل باطن قبضة أفضل أو مادة العليا الجديدة. الاستفادة من نجوم النادي الأهلي نانو - تسولي الصلبة التي لا تتهاوى من حبل التسلق. الأحذية وحيد من مادة أكثر ليونة تمحى بالفعل ستة الى عشرة المنبثقة. خصوصا العار إذا مسح أحذية رياضية جديدة باهظة الثمن.
أيضا من بين krossfiterov أحذية رياضية شعبية نايك Metcon. هذه الأحذية هي شعبية مع العديد من الرياضيين وتلبية جميع المعايير من الأحذية الجيدة لنجوم النادي الأهلي: تسولي صلبة ومرنة، وجوه خفيفة الوزن من مواد نسجية، وارتفاع كعب صغير وقبضة جيدة على الأرض.
نصيحة: شراء بضعة أزواج من الأحذية وتغييرها حسب المهام في التدريب.
بعض الرياضيين العمل بها في shtangetki ممارسة رافع وWOD أداء في أحذية رياضية للتدريب عبر نماذج أو أضيق الحدود، إذا كانت الخاصية ليس لها الحبل. هذا النهج يساعد على الحصول على كل المزايا من الحذاء وتمديد خدمة الحياة.
اللياقة البدنية للمدربين
وهناك أنواع عديدة من لياقة بدنية وهناك دائما الجديد. ومن أشهر - التمارين الرياضية، زومبا، خطوة التمارين الرياضية، fitball، تاي بو، وتمارين على Bosu. يشمل جميع هذه الأنواع التمارين الرياضية، وبسرعة، حركة منسقة، والتناوب والقفز، لا تحتوي على قوة خطيرة أو صدمة.
يتميز حذاء
- سهولة. أخف وزنا والأحذية، وأسهل أنها تتحرك حولها، والقفز، وzashagivat أو الحفاظ على التوازن.
- التهوية. شبكة العلوي - زائد واضح للمدربين لياقة بدنية. فهو يقلل من الوزن ويمنع عرق القدمين.
- تسولي مرونة. كبس البلاستيك يسمح القدم للتحرك بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- حيد لينة. أحذية رياضية لاستعادة لياقته لا تحتاج إلى الكثير من الاستهلاك، ومنذ تم تصغير الحمل صدمة في الفصول الدراسية. ومع ذلك، فإن بعض باطن لينة لا تؤذي. في مثل هذه الأحذية ستكون zashagivat مريحة والقفز.
أحذية للتدريب الهوائية
للتدريبات الرياضية والأحذية مثالية لتدريب الصليب مع بعض الميزات مثل تحسين توسيد والمرونة وخفة.
وهناك مثال كبير من هذه الأحذية - شعبية الإناث نماذج اللياقة البدنية Ryka فيدا وRyka تأثير. كلا النموذجين هي خفيفة جدا، ولها شبكة تنفس العليا وداخلي مبطن لينة الخاص الذي يوفر الراحة أثناء المشي والقفز.
في Ryka فيدا يقع في كعب منصة خاصة، مما يزيد من امتصاص الصدمة، وأمام وجود أخدود خاص مما يجعل الأحذية أكثر مرونة. في ريكا تأثير دعم قوس القدم المحسنة. هذه الأحذية هي مناسبة للأشخاص الذين يعانون أقدام مسطحة.
إذا لياقتك كما يقفز بشكل متكرر، يتحول والحركات الجانبية، واختيار الأحذية مع امتصاص الصدمات جيد وتعزيز الدعم المقدم للقدم. وخير مثال على هذه الأحذية - نايك الجوية التكبير وسعت قوي بكرة الخارجية وشريط مطاطي. نؤيد أيضا قدم فوق نماذج الكاحل Hayasu خط من ريبوك. لديهم أعلى سلس أن يزيل الغضب، وحيد مع توسيد اضافية ونعل العظام.
إذا كنت تفعل زومبا أو تخطط لمعرفة نوع من موسيقى الهيب هوب، الالتفات إلى أخمص أحذية رياضية: يجب أن يكون نقطة تحول.
النقطة المحورية يسهل دوران، والتي غالبا ما توجد في الرقص المعاصر. تم العثور على هذا الوحيد في العديد من الأحذية مصممة للرقص وزومبا، على سبيل المثال في Domyos 360 أو اسيكس جل صالح نوفا.
الكتابة في التعليقات، ما الأحذية كنت تفضل تدريب القوة، نجوم النادي الأهلي واللياقة البدنية، وكذلك لماذا كنت مثلهم.