كيفية العثور على الوزن الأمثل لالترياتلون

عادة ما يبدأ الناس تعمل لانقاص وزنه، ومن ثم يجب أن تظهر، وهذا يتوقف على إشراك أهداف أخرى: لتشغيل ماراثون لتصبح ultramarafontsem أو الذهاب إلى الثلاثي. الوزن الأمثل لسباق المارتون عداءات أو ultramarafontsa سوف تختلف عن البديل الأمثل لتريثلت. مع اقتراب هو أكثر أو أقل بسيط: أقل لك وزن، الضغط أقل على المفاصل والعضلات وسيكون من الأسهل للتغلب على مسافات طويلة. ولكن إذا عمل هذه القواعد نفسها عن الثلاثي؟ على سبيل المثال، واحد من المدربين قال ذات مرة، لا تحتاج الكثير لانقاص وزنه لالترياتلون، كما أنه من المؤكد أن تؤثر على الملاحة.

حتى اليوم سنرفع مسألة الوزن الأمثل لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في المسابقات.

لذا، تأخذ وجهات النظر: من تريثلت الشهير كريس ماكورماك ومدربه، رياضي وخبير التغذية بريت ساتون.

كريس ماكورماك

عندما يتعلق الأمر منافسات الترياتلون الرجل الحديدي، وأسهل لا يعني على نحو أفضل. معظم الناس الذين قابلتهم كريس، والعثور على خيار "من تزن أقل، كلما كان ذلك أفضل النتائج ستكون" الصحيح. الترياتلون هذا البيان نوبات٪ 50 فقط، لأن الواقع معقد أكثر من ذلك بكثير.

لفي كل وقت من التدريب والمنافسة، لاحظت أن كريس كم هو يزن في أوقات معينة من دورات تدريبية أو المواسم، بنفس القدر من الأهمية، وكذلك دورات.

ونتيجة لذلك، وقال انه جاء الى استنتاج مفاده أن تغييرات جذرية جدا يمكن أن تضر الجسم.

معظم الرياضيين والرياضيين على التحمل، وأكثر من مرة يفضل أن تكون أقرب إلى علامة «أقل صحية" في نطاق الدولة، لأنهم يعتقدون أن هذا الخيار سوف تعطي أفضل عائد على المرفقة الجهود. وهذا صحيح، ولكن يجب أن نتذكر أن لدفع ثمن كل شيء. الخيارات القياسية - المرض أو الإصابة أو الإرهاق. كما أن الجسم لا مثل الوزن الزائد، فإنه لا مثل والنحافة المفرطة.

ذهب كريس ماكورماك من خلال الرياضيين الاستراليين الأسطوري تدريب نظام تحت إشراف بريت ساتون. في رأيه، وكان أسوأ يست ضعيفة بما فيه الكفاية، ونحيلة - يكفي ضئيلة، وأكثر العجاف كنت التدريب عندما الأساسي، لذلك كان أفضل. ومعظم افت اثبات أن عمل النظام، تم الفوز، أن المجرى العديد من الرياضيين الذين تم من خلال هذا النظام في 90 عاما. خصوصا نجاحا كبيرا وكان هذا النظام بين الرياضيين الإناث. في حين شعر كريس أن أقل وزنها، وأسرع من ذلك. ثم كان صغيرا، كان لديه المرونة الطبيعية، السرعة والقوة التي يمكن أن تعطي الجسم الشباب.

في السباقات القصيرة، مثل الترياتلون المسافة الأولمبية، فإنه عادة ما يعمل بشكل جيد. ولكن عندما قرر أن يذهب إلى سباق أطول، واتضح أن النظام لا يعمل!

أظهر سباق طويل الأولى أن الحاجة إلى السيطرة على وزنهم أكثر عمقا، وأنه لا ينبغي أن يقتصر على حكم المعتادة "أسهل، كلما كان ذلك أفضل." في صيف عام 2003، وجاء المدرب الجديد كريس ماكورماك إلى استنتاج مفاده أنها رقيقة جدا لتحمل سباق طويل. للتغلب على هذه المسافة، تحتاج أن لا يكون فقط بسرعة، تحتاج إلى تحمل "وقود" كافية للسباق لمدة أربع ساعات! للقيام بذلك على نحو فعال مع دبابات فارغة ببساطة لن ينجح. هذا ينطبق بشكل خاص من السباقات مع ظروف صعبة للغاية هذا.

قرر كريس للمشاركة في كونا في عام 2005. ثم قال مارك ألين، معلمه والمعبود العديد من الرياضيين، له: "ماك، يجب أن تصبح الدهون بحلول يوليو تموز، إذا كنت ترغب في الفوز على المحك. كنت تنافس على مدار السنة تقريبا. مع هذا النهج، كنت لا يفوز بالسباق في هاواي ولن تكون قادرة على الحفاظ على طول العمر مهاراتهم ".

كل هذا جعل له نظرة عن كثب في هذه القضية من وزنه، وخيارات صحية لمجموعتها، وكيف الاستخدام السليم لفقدان الوزن من أجل أن يصل في الوقت المناسب للمنافسة في الوزن المثالي لها ل هذه السباقات.

إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة جدا وليس لديهم الوقت للتكيف مع الوزن الجديد، والتي يمكن أن تؤدي إلى المرض أو فقدان المزايا الطبيعية.

ونتيجة لدراسة وأخذ العينات كريس وفريقه عثر على الوزن الأمثل، والتي من شأنها أن تسمح لتمرير كوهن بنجاح - 171 رطل (أي حوالي 64 كجم).

لذا، ركاكة لا يعني دائما أنك لن تكون قادرة على تمرير سباق أسرع. كل واحد منا لديه وزن سباق الأمثل وعلينا جميعا أن نجد له. يمكنك أن تشعر به وفهم، عندما تصل إلى علامة المطلوب على نطاق واسع. تكون منتبهة جدا لتدريب الخاص بك، والحفاظ على مجلة وأكتب مشاعرك. ولا تدع نفسك تتعثر على فكرة أن أخف وزنا هو أفضل.

كل هذا الوزن الزائد الظاهر في الواقع يحميك أثناء الممارسة الأولى الخاص بك وسوف بناء جسم قوي. حافظ على معدل ضربات القلب عند مستوى منخفض والتركيز على تدريب قوة في بداية خطة التدريب الخاص بك. والعمل على التحمل يكون ذلك الحين، وسرعة - هي المرحلة النهائية. وبحلول ذلك الوقت، كنت مجرد الحصول على لوزن عرقه.

خفض الوزن على حساب الوقود أثناء ممارسة الرياضة. خذ وقتك مع هذا. الجسم يفضل خسارة الوزن بطيئة، وإذا كنت تفعل ذلك الحق، سوف تكون قادرة على الحفاظ على شكلها لفترة أطول. خسارة الوزن السريعة جدا وتفتقر إلى من الوقت للتكيف قد تكلف الكثير.

بريت ساتون

يعتقد بريت ساتون أيضا أن تريثلون] أطول الوزن القليل جدا يمكن أن يكون مشكلة. هو شيء واحد - على بعد مسافة قصيرة أو الركض، وشيء آخر تماما - الطريق طويل وصعب مع الركض وركوب الدراجات والسباحة.

على سبيل المثال، الكثير من نقصان الوزن له تأثير سلبي على النتائج في السباحة وسباق الدراجات، في أي حال، تؤثر على النتيجة العامة. نعم، مع هذا الوزن سيتم تشغيل أسرع لمدة 1 دقيقة، لكنه خسر 3 دقائق على دراجة.

الرجل الحديدي - رياضة التحمل بدلا من السرعة. إذا كنت قد فقدت قوتك بسبب المرض، بإفراط أو النظام الغذائي، بينما الرجل الحديدي حرفيا فقط ابتلاع لك.

لذا، إذا كنت ترغب في المشاركة في سباق قصيرة، وتحتاج إلى تشغيل أسرع، ثم القاعدة هي "أسهل وأفضل" - بالنسبة لك! إذا خلال السباق كنت بحاجة للذهاب، وتحويل دواسات دراجة هوائية وتشغيل، ثم تأكد من أن لم يكن لديك الكثير من الآمال على ميزة التمشي له.

دعنا نقول فقط، إذا نظرت في المرآة دون قميص، ونرى كل عضلة - الحصول على سيارتك، ليس لقضاء السعرات الحرارية الزائدة، انتقل إلى أقرب سوبر ماركت وتخزين على الآيس كريم و الشوكولاته. إذا يمكنك أن ترى بوضوح الصحافة مكعبات، على الرغم من أنك لم تفعل ذلك، ثم كنت في حاجة ماسة الجبن، منذ كنت بالفعل اقترب بشكل خطير على الخط! سترى أنه في وقت من المشاركة في الرجل الحديدي "قليلا أكثر" أفضل من ذلك بكثير "أقل قليلا."