كيفية إصلاح الاختلالات العضلات
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ما هو الخلل في العضلات
تقريبا جميع عضلات الهيكل العظمي في الجسم، والزوج رتبت بشكل متناظر - على اليمين واليسار. الخلل في العضلات - انتهاك التناظر وحجمها وعدم تطابق قوة زوج من العضلات أو المجموعات العضلية.
في بعض الحالات، يمكن أن ينظر إلى وجود خلل، على سبيل المثال، عندما جهة أو العضلة الصدرية أكبر بكثير من غيرها، بينما في حالات أخرى الفرق ليست واضحة جدا، ولكن شعرت أنه أثناء ممارسة الرياضة.
على سبيل المثال، إذا ذراع واحدة أقوى من الآخر، وذلك خلال اضغط على مقاعد البدلاء الحديد الرقبة يمكن أن يميل إلى جانب واحد كما يد قوية وضغط عليه بشكل أسرع.
أيضا، قد يحدث عدم التوازن بين مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الظهر والصدر وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، والجزء العلوي من الساقين وعضلات الساق.
هذا لا تبدو سيئة، ويقلل من الأداء الرياضي، ولكن أيضا يمكن أن يؤدي إلى الاصابة. على سبيل المثال، إذا كان الرياضي ضخت الصدر وعضلات الظهر ليست متطورة، وهذا يزيد من خطر على إصابة الكتفين.
وبالإضافة إلى ذلك، يؤدي عدم التوازن في العضلات إلى ضعف الموقف. على سبيل المثال، وضعف العضلات الباسطة من الظهر وعضلات البطن ضغط من الصعب مميزة من التقوس في الجلوس والعضلات القابضة في الفخذ العضلات المتصلبة يمكن أن يسبب
الانحناء المفرط في وسطه.ما الذي يسبب اختلالات العضلات
ليس تماما هناك هيئة متناظرة. علم الوراثة التأثيرات قوة العضلات والقابلية للتضخم، ولكن دورا محوريا في نشوء اختلالات الذي تلعبه العوامل الأخرى.
برنامج مصمم بشكل سيئ أو عدم وجوده
الرجال غالبا ما يفضلون البديل الصدر والكتفين والذراعين، وينسى الظهر والساقين. ولا تزال النساء الالتفات الى الساقين والأرداف وتخشى القيام التدريبات على الذراعين والكتفين، "لا تصبح تخويف".
ونتيجة لهذه الاختلالات وغيرهم الحصول على العضلات والجسم غير متوازن، والتي هي بعيدة كل البعد عن المثالية.
عدم الاهتمام تقنية
إذا أثناء ممارسة الرياضة لا يتبع الأسلوب السليم، وتحميل يمكن نزوح إلى جانب واحد.
وتقول دعونا لديك أكثر تطورا عضلات الظهر على الجانب الأيمن. عندما تقومون به الدمبل التوجه في منحدر على اليد اليمنى، ويمكن للعضلات الظهر تحمل العبء، لاحظت الأسلوب السليم. على الجانب الأيسر من الظهر ضعف عضلات تمر بسرعة، ويتم نقل الحمولة إلى الكتفين.
إذا كنت لا تولي اهتماما لذلك، وعلى الجانب الأيمن من العضلات سوف تصبح أكثر وأكثر، وسوف يكون هناك عدم توازن العضلات ملحوظ وخطر لإصابة في كتفه.
تفتقر التنقل المفاصل
كثير من الناس يقضون اليوم كله في مكتبك، مع الحفاظ على الموقف الصحيح من الجسم. من الذي يستعبد تصبح عضلات الحركة جامدة ومحدودة من المفاصل.
الجسم يعوض عن النقص في التنقل من تقنية خاطئة. ونتيجة لذلك، فإن بعض العضلات هي عبء عظيم جدا، في حين أن آخرين لا يشاركون في الحركة.
كيفية تحديد ما إذا كان لديك الاختلالات العضلات
أسهل طريقة لتحديد وجود عدم تناسق العضلات المقترنة. تأخذ العضلات شريط قياس خياط على كلا الجانبين، ومقارنة الأرقام.
قياس حجم أطرافه استعرضوا. لذلك سوف لن تكون قادرة على الضغط على الشريط العضلات ويقلل من حجم.
أكثر صعوبة لتحديد الاختلالات بين مجموعات مختلفة من العضلات، لأن أحكامك غير موضوعية.
محاولة لتقييم بوعي امتثال مجموعات مختلفة من العضلات. إذا كان لديك خللا واضحا، وأنت بالتأكيد لاحظت ذلك.
كيفية منع الاختلالات العضلات
اتبع التمارين متعدد المفاصل
هناك تمارين المعزولة التي تعمل فقط مجموعة العضلات واحد، وتمارين عديد المفاصل المعقدة، التي يتم بموجبها محملة العضلات كلها تقريبا من الجسم.
على سبيل المثال، إذا كنت تفعل تمديد الساق في محاكاة، يتم تحميل الكواد فقط. عند تنفيذ يتقرفص تحميل الرئيسي عديد المفاصل يذهب إلى الوركين، ولكن يشمل العمل أيضا على الأرداف و النباح العضلات.
بما في ذلك التدريب على تمارين عديد المفاصل، كنت حماية الجسم من الخلل العضلات. حتى لو كنت مستبعدة تماما من برنامج تطوير عضلات معينة، وأنهم جميعا سوف لا يزال يتم تحميل وتعزيزها خلال التدريب.
إضافة ممارسة من جانب واحد
تمارين من جانب واحد - حركة في اثنين من العضلات يقترن العمل، ولكن بشكل منفصل عن بعضها البعض. وهذه التدريبات تساعدك على تجنب نقل حمولة مع ضعف العضلات أكثر قوية.
على سبيل المثال، وأداء اضغط على مقاعد البدلاء مع الحديد، يمكنك تحويل عبء يد ضعيفة للأقوى. الحزن هو العجاف، ولكنك لن تكون قادرة على العمل مع الوزن المحدد، مع كل تكرار تفاقم الاختلالات.
لمنع هذا، يستعاض عن ممارسة مع الحديد على المتغيرات الدمبل أو kettlebells. إذا ناحية ضعفك لا يمكن التعامل مع وزن الدمبل، عليك ان تختار قذائف أخف وزنا، حتى أن الفرق في قوة الطرف لن تنمو.
تطوير الحركة
إذا كان جسمك يفتقر إلى حركة المفاصل للقيام بهذه التمارين بشكل صحيح، فإنه سيتم تعويض عن عيوب تقنية الفقراء.
على سبيل المثال، إذا كان لديك عضلات صلبة، العضلات القابضة في الفخذ من جهة، أثناء يجلس القرفصاء مع المزيد من الوزن سوف يملأ على جانب واحد. والزيادة المستمرة في الحمل يسبب خلل أو إصابة.
إيلاء الاهتمام لحدودك ومحاولة تصحيحها، حتى تصبح قضية عدم التماثل أو الإصابة.
كيفية إصلاح الاختلالات العضلات
كيفية إصلاح عدم التوازن في العضلات تقرن
للتخلص من عدم التوازن في العضلات المقترنة، زيادة عدد التكرارات للالطرف الأضعف في 25-35٪.
لنفترض الكتف الأيسر الخاص بك هو أقل من الحق. وعادة ما تفعله 3 مجموعات من 10 صعودا مع الدمبل في متناول اليد. لتعزيز ذراع ضعيفة، إضافة نهج آخر ل10 التكرار لجهة اليسار.
اليد اليمنى عليك أن تفعل 30 ممثلين، وترك - 40 مع ممثلين نفس الوزن.
إذا كنت لا ترغب في زيادة العبء على العضلات الضعيفة التي تؤدي نفس العدد من التكرار على نقاط القوة والضعف. لهذه العملية، تبدأ دائما مع يد ضعيفة، لمعرفة كيفية الكثير من التكرار والوزن والتي يمكنك القيام بها.
كيفية تصحيح الخلل من المجموعات العضلية
وإذا كان بعض العضلات تبدو ضعيفة ومتخلفة بالمقارنة مع الآخرين، فقط إضافة مزيد من التوتر: زيادة كمية التدريبات أو الوزن العمال. ومع ذلك، يجب تحميل مجموعه لا تزال هي نفسها.
على سبيل المثال، إذا قررت ضخ ما يصل الساقين ضعيفة، فإنه ليس من الضروري ترتيب تدريبية منفصلة بالإضافة إلى ما تقوم به بالفعل. هذا يمكن أن يؤدي إلى بإفراط ووقف التقدم.
بدلا من ذلك، كنت بحاجة إلى إعادة بهم تدريب وذلك لإفساح المجال للتحميل إضافية على الساقين. يمكنك تحويل التركيز على مجموعة العضلات واحد، والقضاء على الخلل ولدي الوقت ليتعافى تماما بين الدورات.
النتائج
لتلخيص:
- يبدو الخلل العضلات في عملية التدريب، عندما يتم تحميل العضلات أو العضلات مجموعة واحدة مع المزيد والمزيد من الآخر.
- لمنع حدوث الخلل، فمن الضروري:
- إضافة إلى التمارين متعدد المفاصل برنامج تحميل عضلات الجسم كله.
- أداء التدريبات الانفرادية التي تؤكد على عضلات يقترن بشكل منفصل.
- تطوير حركة المفاصل واتباع الأسلوب.
- لتصحيح هذا الخلل، يجب علينا أن نضمن أن عضلات قوية لم يحصل أكثر الحمل، وزيادة كثافة دراسة ضعف العضلات.
لا تترك من دون الانتباه إلى الضعف، فقط القضاء على الخلل في العضلات، فإنك سوف تزيد من أدائهم وتقليل خطر الاصابة.