كيف تتعلم الوقوف والمشي على يديه
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كثير من الناس يعتقدون أن يقف على يديك يمكن أن المدربين الرياضيين فقط. لكنه أسهل مما يبدو. سهم Layfhaker الأسرار التي سوف تساعدك على التعلم بسرعة كيفية المشي والوقوف على أيديهم.
ما تحتاج إلى الوقوف على يديه
للوقوف على يديه، فإنه ليس من الضروري لحرث في صالة الألعاب الرياضية لمدة ست ساعات في الأسبوع، ولكن التدريب البدني لا يزال من المهم. هناك العديد من المعايير التي يمكنك تقييم نفسك.
أكتاف قوية
إذا كنت تستطيع اللحاق على شريط خمس مرات على الأقل أو عشر مرات انتزعها، لديك ما يكفي من الأسلحة القوية والكتفين للوقوف على يديه، وحتى تأخذ بضع خطوات. هنا العديد من التدريبات لضخ الكتفين في صالة الألعاب الرياضية.
معصم مرنة
جرب الاختبار التالي: ذراعيك أمامك، ثني معصمك وتوجيه أصابع الاتهام النخيل معا. إذا كانت الزاوية من المعصم 90 درجة أو نحو ذلك، لديك الكثير من حركة المفاصل. للأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة في الرسغ هو أفضل لتمتد وتعزيزها.
عضلات النباح والتوازن
يرتبط قوة العضلات النباح مباشرة إلى القدرة على الحفاظ على التوازن. حاول أسانا التالية. الوقوف مع قدميك معا. إمالة بالتوازي جسمك على الأرض، رفع قدميك وذراعيك إلى الأمام في الساق والذراع موازيا للأرض. الانتظار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. إذا حدث ذلك، فهذا يعني أن لديك ما يكفي من عضلات قوية النباح. إن لم يكن، سوف
تمارين لتنميتها.إذا كان لديك كل شيء في النظام، يمكنك البدء في التدريب. أول شيء يجب القيام به - ممارسة الرياضة.
مطلوب الاحماء
إذا كنت لا الكتفين razomnote والمعصمين، وسوف تحصل على المرضى. نوع واحد من أبرز العاملين - ارتفاع في قبضة مع المعصمين. أيضا، قبل الحاجة الوقوف على اليدين تولي اهتماما للليدين. هنا هو تجريب قليلا للالذراعين والكتفين:
إذا المعصم سيضر العادة، لف يديه الضمادات الخاصة بك أو استخدام الأساور الخاصة. مع مرور الوقت، سوف الانزعاج تمر.
تعلم كيفية الحصول على ما يصل في منتصف الغرفة وليس الجدار
بالتأكيد سوف يكون مخيفا، ولكن من الأفضل أن لا تبدأ في الجدار. عندما تحصل على ما يصل في يد ضد الجدار، وسوف يصد على الفور من الأرض بحيث أن تتكئ على الحائط، وهذا هو، أكثر بكثير مما كنت بحاجة للقبض على التوازن.
حاولت الحصول على ما يصل ضد الجدار، وعندما علم أن تقف دون دعم. شعور مختلف تماما. حتى لو كنت تعرف كيفية الحفاظ على التوازن، بجانب جدار يستند دائما على قدميها، حتى الجوارب. لذلك، فمن الأفضل أن يحاول في وسط القاعة. لذلك سوف قبض على نوع من التوازن.
مرة واحدة فقط، تأكد من أنه خلال هذه العملية، لم تلمس أي الكائنات. إذا كنت خائفا جدا، في محاولة للوقوف على الساعدين.
الوقوف على الذراعين يساعد على الاعتقاد في حد ذاتها
إذا كان بسبب الخوف من الوقوع مرة أخرى على الأرض، لا يمكنك دفع ما يكفي من الصعب الخروج إلى الوضع العمودي، في محاولة للوقوف على الساعدين. وسوف تساعدك على تعزيز كتفيك ويثقون في أنفسهم.
كان الإصدار أسهل وأقل مخيف الوقفات على اليدين: ضع على الساقين طارد الطابق الساعد وقبض على التوازن. في مثل هذا الرف لهو أكتاف أكثر متعب كثيرا، ولكن للقبض لها موازنة أسهل. حاول عدة مرات لتنفيذه ضد الجدار، ثم الانتقال إلى وسط الغرفة. كما يمكنك أن تقف لمدة 10-20 ثانية، انتقل إلى العداد على اليدين على التوالي.
سر الرئيسي - الكتفين على أيدي
عندما تكون الأيدي مباشرة تحت كتفيك، فمن الأسهل للقبض على التوازن والحفاظ على تستقيم الجسم.
قبل أن تذهب إلى آخر رف الكتفين إلى الأمام بحيث تكون واضحة على يديه، أو أبعد من ذلك قليلا. من هذا الموقف، يصد والحصول على ما يصل.
إذا كانت المشكلة هي أنك تفتقر إلى دفعة قوية، وممارسة خارج الحامل.
تعلم كيفية الخروج من رف عندما فيضانات منذ
عندما تشعر أنك كنت تحصل على يملأ مرة أخرى:
1. تحويل الجسم إلى الجانب والقفز جانبية، كما في الفيديو أدناه. أنها ليست مخيفة وآمنة.
2. ثني الساقين واتخاذ بضع خطوات إلى الأمام يديها، تقوس قوس الجسم. في هذه الحالة، سوف تقوم بنقل مركز الثقل وتقع ليس على الظهر وعلى الساقين.
الخيار الأخير - طريقة رائعة لتنفيذ الخطوات الأولى في ذراعيها.
كيفية تعلم المشي على يديه
المشي على اليدين يتطلب قوة أكبر إلى حد ما من حزام الكتف. إذا كنت قد تعلمت بالفعل كيفية الحفاظ على التوازن، وسوف تكون أسهل بكثير. الوقوف في الوقوف على اليدين، وثني ساقيك أو ببساطة نشرها قليلا إلى الأمام
فإن مركز الثقل تحول، سوف تقودك إلى الأمام. يد اصابع الاتهام، ثم كنت تأخذ بضع خطوات. مع مرور الوقت، هل تعلم أن تأخذ أكثر وعدم الوقوع.
الشيء الرئيسي - للاعتقاد في حد ذاتها
تعلمت أن يقف على يديه لمدة أسبوع، القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق يوميا. في نفس الوقت في مكان ما منذ ستة أشهر كنت أحاول أن تعلم أيضا، ولكن كانت محاولات دون جدوى. إذا نظرنا إلى الوراء، أرى خطأين كبيرة:
- تعلمت أن الوقوف ضد الجدار، متوكئا على قدميها. في هذا الموقف، كنت لا تدرك كم كنت بحاجة للبدء من الكلمة للقبض على التوازن. لذلك، وأنا دائما الاعتماد القدمين، تتهادى ذهابا وإيابا، ولا يمكن العثور على نقطة مستقرة.
- اعتقدت انه كان من الصعب جدا ولها قطار طويل. لكن في الآونة الأخيرة تعلمت على الجليد وتحقيق التوازن على لوح خاص. بعد أن أدركت أنني يجب أن توازن كل شيء في النظام. بعد بعض التدريب، كان قادرا على التقاط التوازن في الوقوف على اليدين I.
لذلك أنا خلصت إلى أن الشيء الأكثر أهمية - أن يعتقد أن ما يمكن.
إذا كان لديك أسئلة، يطلب لهم في التعليقات.