كيفية الوقاية من الإصابات تشغيل: 5 نصائح من تجربة شخصية
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الركض الإصابة - في كثير من الأحيان، ولكن ليس بالضرورة الرياضي للهواة الفضائية. في هذه المقالة، فإننا سوف تبادل النصائح للمساعدة في تجنب المتاعب والحصول على نتائج جيدة فقط، والتمتع بالممارسة.
انه ليس سرا أن واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعلم هو تحليل الأخطاء. يمكنك اختيار إما وسيلة مكلفة ومؤلمة - لارتكاب الأخطاء واستخلاص النتائج، أو لمعرفة من أخطاء الآخرين. ومن الواضح أن الطريقة الثانية هي أقل تكلفة. أريد أن أشارك الاستنتاجات التي كان علي القيام به أثناء ممارسة الرياضة. سوف تتلقى نفس المعرفة، ولكن من خلال الذهاب الى مشكلة لا داعي له.
بنيت أي عملية التدريب على خصائص التكيفية للكائن الحي. تحت تأثير إجهاد، هي جزء لا يتجزأ من أي رياضة نشطة، يحدث ضرر طفيف من الأنسجة العضلية، وشبكة من الشعيرات الدموية والأوتار الضامة الأنسجة. نتيجة لعمليات بيولوجية معقدة في الدماغ إشارات يأتي تدمير حوالي البيانات. إشارات على أساس الدماغ يعطي الأوامر لشفاء ويعيد الأنسجة التالفة لمنع مثل هذه الإصابات في المستقبل. ونتيجة لذلك، نحن أسرع وأفضل أقوى و.
في ذلك الوقت، وأنا، مثل معظم المتسابقين المبتدئين، ويعتقد أن أكثر أركض، وأكثر أنا أقوى. وبناء على ذلك، فإن عملية إعادة عرض والتكيف لا يحدث. في الحالة هذه
رضح مجهري المتراكمة (ومعظمها في الأوتار بسبب الانتعاش البطيء). وفوجئت جدا عندما كنت لا ما لتشغيل - كان المشي حتى مؤلمة. ثم تعرفت على كلمة "أوتار".في معظم الأحيان التهاب فهم عملية التنكسية في أنسجة الأوتار والناجمة عن الإجهاد المنهجي وعدم كفاية الوقت الانتعاش.
هذه هي شعبية جدا بين الإصابة ركض. التهاب الأوتار غير سارة خصوصا في أنه يستبعد أي حمولة معالجة الصدمة. وهذا هو، لا يمكنك تشغيل. الكل (إلا إذا كنت متطورة، عرضة للتدمير الذاتي لمازوشي، والهدف منها هو الحصول على استحقاقات العجز). I عمدا لم يكتب عن سير العلاج. في حالة الإصابة تحتاج للذهاب إلى أخصائي، بدلا من البحث عن الجواب على شبكة الإنترنت.
التهاب الأوتار انتقل أجبرني على اتباع بعض القواعد البسيطة التي تسمح لي لتجنب مثل هذه المشاكل اليوم. ويسرني أن مشاركتها.
يتم التأكد من الاحماء
جميع المفاصل والعضلات يجب أن يكون حرارة إلى حالة من حرق خفيف لطيف. دلك المفاصل تحتاج إلى ببطء أولا، وزيادة السرعة تدريجيا. لتحسين فعالية تجريب تنفق بطريقة أفضل في الحرارة. إذا كنت تفعل في فصل الشتاء - وضعت على بدلة الاحماء. أو طبقة واحدة فقط أكثر من الملابس على رأس واحدة في أي شوط التخطيط.
لا تعاني ألم
في الحياة، قد تحدث عدد كاف من الحالات التي تحتاج إلى تحمل الألم. ليست مدرجة التدريب في عددهم! أثناء ممارسة الرياضة لا ينبغي أن تؤذي أي شيء. الحمل يمكن أن يشعر في بعض الأحيان عدم الراحة، والتعب، ولكن ليس الألم. ألم يشير تلف الجسم ويتطلب التوقف عن استفزاز أنشطة التدمير. إذا كان لديك شيء يضر أثناء تشغيل - يقلل من كثافة إلى مستوى عدم وجود الألم حتى نهاية العمل.
زيادة الحمل على نحو سلس
الحمل أن تزيد تدريجيا، من دون قفزات مفاجئة. عشاق عجلة من امرنا، وتأثير الزيادة التدريجية في الحمل يستمر لفترة أطول. الرياضة دوري - انها فترة طويلة. جميع الذين الصيام وجوه سعيدة بعد ماراثون، تشغيل لسنوات (وإلا، إذا كانت ركض الماراثون بعد شهر من بداية التدريب، وأنها ليست سوى الحمقى هاردي جدا). إعداد جسمك تدريجيا، وسوف أشكر لك نتائج والصحة.
جودة يعيد
تذكر شيء واحد بسيط: ممارسة يجعلك أضعف. يمكنك أن تصبح أقوى إلا في فترات الانتعاش (إعادة عرض). التدريب بديل صحيح والانتعاش. كلا من المبتدئين أوصي التمرين التالي نفذت إلا بعد الشفاء التام من سابقتها. ربما، وهذا سوف تبطئ نمو النتائج، ولكن سوف تساعد على الحفاظ على الصحة. فإن معدل الاسترداد زيادة اللياقة.
تطوير المرونة
تمتد التدريبات وينبغي أن تكون المرونة الطقوس اليومية الخاصة بك. بل لا تحتاج الى انفاق الكثير من الوقت. دقائق فقط 15-25 في اليوم. الرئيسية - انتظام، لا الهزات المفاجئة أثناء تنفيذ التدريبات ونوعية الاسترخاء.
وفقا لتجربتي الشخصية، فمن الأسهل وأكثر ربحية لاتباع هذه القواعد بسيطة. وستكون النتيجة النهائية ستكون أفضل بكثير مما كانت عليه في حالة الحمل الزائد، عملية الشفاء الاصابة والعودة الى نقطة الانطلاق.
تكون صحية، وممارسة العقل، وسوف نكون سعداء. في المواد المستقبل، سنجري تحليلا مفصلا للأخطاء شائعة أخرى أن البلاغ قد ارتكب وسوف قارئ ذكي تحليل وسوف تكون قادرة على تجنب.