كيفية تشغيل في موسم البرد يؤثر على نظام المناعة لدينا

في موسم البرد لإجبار نفسي على الخروج لممارسة رياضة العدو هو أصعب بكثير مما كانت عليه في الصيف الحار أو يوم الينابيع العذبة. الهواء البارد هو حروق غير سارة الرئتين والحنجرة، وغالبا ما يعمل هذه نهاية البرد. من جهة، في ممارسة الهواء البارد يمكن أن تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، ولكن من ناحية أخرى، فإنه التدريب في الطقس البارد يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس - يقوي جهاز المناعة وهدأ الجسم. فقط كل هذا يتوقف على شدة والجرعة!

وفقا لبحث أجرته مجلة على الانترنت بلوس وان، التي تنشر مجموعة متنوعة من البحث العلمي والتدريب في البرد يضعف جهاز المناعة، ومع ذلك، الجسم السليم تحميل الاعتدال، على العكس، تشغيل ويقاوم أفضل مختلف الفيروسات.

ووجد الخبراء أنه خلال التدريب في ظروف "معتدلة الحرارة" (22 درجة مئوية فوق الصفر) وينتج الجسم استجابة قوية لمجموعة واسعة من الاختبارات التي تقيم حالة المناعة والغدد الصماء وظيفة. ومع ذلك، أثناء التدريب في درجة حرارة الصفر قمعت رد الفعل.

في التجربة، حضره 9 رجال. ركضوا على المطاحن في اثنين من درجات حرارة مختلفة، ولكن كانوا يرتدون ملابس على حد سواء: الركض السراويل والقمصان.

واخذ الباحثون عينات من الدم لقياس الاستجابات المناعية والغدد الصماء أثناء المشي (كثافة - 50٪ من VO2 ماكس) وأثناء وقت التشغيل (كثافة - 70٪ من VO2 ماكس، للعديد من العدائين يعتبر معيار للحد من كثافة الركض). للمشاركين بدا يرتجف خفيفة، ووضعها في غرفة باردة لمدة 40 دقيقة إلى 2 ساعة قبل التمرين.

VO2 ماكس أو استهلاك الأوكسجين القصوى - هو أكبر قدر من الأكسجين، وأعرب في مل، الذي كان الشخص قادرا على استهلاك لمدة 1 دقيقة. لشخص سليم، لا تشارك في الألعاب الرياضية، وIPC هو 3200 - 3500 مل / دقيقة، BMD بالأشخاص الروافد تدريب 6000 مل / دقيقة.

Sportwiki

ويعتقد العلماء أن زيادة استجابة لبافراز، التي كان سببها ما قبل التبريد، على الأرجح هو المسؤول عن تعزيز نظام المناعة، الذي لوحظ خلال الاختبار. بافراز - وهو ناقل عصبي مسؤول في جسمنا ل "المكافحة أو الهروب" استجابة. وكان هو الذي يساعد الجسم للتحضير للهجوم. وشدد على أنه بفحص تأثيرات الخميرة مكثفة منخفضة (أي، عندما كنت للتو تبريد ويظهر جلد الأوز)، وتبريد أقوى يمكن أن تؤدي إلى مختلف جدا العواقب.

بافراز، بافراز، L-1- (3،4-dihydroxyphenyl) -2-aminoethanol - الغدة الكظرية هرمون النخاع والعصبي. وهو يشير إلى الأمينات حيوية المنشأ لمجموعة الكاتيكولامين. انها خطوة تمهيدية من الأدرينالين. وهو يعتبر واحدا من أهم "وسطاء مستيقظا." إسقاط نورأدريني المشاركين في نظام شبكي تفعيل تصاعدي.

ويكيبيديا

يؤدي المؤلف، أشار الدكتور دومينيك غانيون أن التدريب في الطقس البارد يؤدي إلى حرق الدهون أكثر كثافة. وهذا يعني أنه في ظل هذه الظروف عضلاتك أسهل لتخزين الجليكوجين، والذي ينتهي بشكل أسرع بكثير مما كنا نود، خلال المسافات الطويلة. أي أثناء ممارسة الرياضة في الطقس البارد في الجسم لديها القدرة على الحد من استهلاك السكر، ولكن في الوقت نفسه إلى زيادة استهلاك احتياطيات الدهون. و، كما سيتم إنفاق احتياطيات السكر ببطء، فإنه يساعد على منع التعب المبكر.

في عالم مثالي في وقت التشغيل، سيكون لدينا لقضاء فقط الدهون في الجسم، وبالتالي من السهل الهروب لمدة أسبوع مع القليل أو لا راحة.

دراسة أخرى، نشرت في عام 2007، وقد تم دراسة استجابة الجسم لهذا الفيروس نزلات البرد. وتمت هذه الملاحظات للمجموعات الثلاث من الناس: نخبة الرياضيين والرياضيين مع الأحمال معتدلة، والناس العاديين الذين عمليا لا تشارك في الألعاب الرياضية. مرة واحدة وهناك لاحظ ظهور الأعراض الأولى من البرد (انسداد الأنف والتهاب الحلق)، والعلماء تتخذ على الفور عينة للتحقيق في حالة الكائن الحي.

ونتيجة لذلك، فقد وجد أن الفيروس ينتشر أسرع بين نخبة الرياضيين والذين لم يؤد أسلوب حياة نشط. أفضل للجميع يشعر المتسابقين مع حمل التدريب المعتدل.

مثل هذه الدراسات كثيرة، وكلها تبين أن الحمل الرياضي المكثف والانعدام التام منه يؤدي إلى نتائج متطابقة تقريبا - ضعف المناعة.

لكي لا يمرض وتحقيق النتائج، فمن المستحسن:

• تجنب ممارسة التمرينات الرياضية أيضا.
• مراقبة النوم قبل التدريبات والراحة الإلزامية في ما بين وبعد المنافسة.
• الحق في تناول الطعام.

لذلك، ونحن نحاول تجنب الأحمال الزائدة، وليس التبريد الفائق (وبالتالي لباس الحق)، الحق في تناول الطعام، وعدم نسيان بقية. ثم تشغيل في الطقس البارد لا تنطوي فقط الجهاز المناعي بكامل طاقتها، ولكن أيضا مساعدة للتخلص من الكيلوات الزائدة أسرع بكثير وأسهل من خلال تشغيل الصيف؛)