تشغيل بدون أعذار: نصائح لأولئك الذين يجدون صعوبة في بدء
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
"كل شيء! بسطة! بدء حياة جديدة يوم الاثنين! في اليوم الأول! منذ العام الجديد! "كثيرون منكم يعرفون بالضبط هذه المشاعر. وحتى إذا كان لديك الوقت لبدء التشغيل، ثم لديك ما يكفي لمدة أقصاها شهرين. لأنه يصبح شديد، هناك حالة عاجلة، فات الكسل على أي حال، عليك أن تقرر أن تشغيل - انها ليست لك. ولكن لماذا حدث هذا؟ على الأرجح، لأن البدء في جعل بعض الأخطاء. وعلى وجه العموم، لبدء أو لإنهاء تشغيل، تحتاج إلى حل مشكلتين: لتحفيز نفسك انها تسمح لبدء وليس لتمرير، وتدريب بشكل صحيح لمساعدة إصابة تجنب والتقدم. كل شيء. في هذه المقالة ما نظرنا الى عدد مشكلة واحدة - كيف تبدأ.
ما يمنعنا من البداية
حقيقة أن نتذكر شعوريا جيدا كيف كان في المدرسة أو الكلية، وعندما لا التدريب العادي، كان لدينا بعض الأحيان لتمرير اللوائح - تشغيل 1.5 أو 3 كيلومترات إلى الوقت. والوقت له تأثير مباشر على تقييم اتصال الناتجة عن ذلك. وماذا نفعل؟ طرنا في حذائها الرياضي وحيدة على الرصيف، ونثر المشاة والكلاب وتخويف وجوههم حمراء، وبصوت عال في التنفس وانتفاخ العينين.
إنه لأمر جيد أن هذا الكائن الشباب وهضم موجة مفاجئة من النشاط وتعافى نسبيا بسهولة وبسرعة، ولكن في المعلومات على مستوى اللاوعي المسجل: "كان سباقا. تشغيل - من الصعب ". وحتى لو كنت شابا لم يجتز بعد معايير التربية البدنية، هو في عقلك الباطن يجلس سلسلة منطقية: "تشغيل - انها الرياضة. الرياضة - من الصعب " إلى أين؟ نعم، حتى من
التلفزيون! وتطمئن إلى أن الآن فقط عند ذكر كلمة "تشغيل" عقلك الباطن من أكثر النوايا الحسنة، في محاولة لإبقاء لكم من الحمولة الزائدة، فهو يوفر لك ألف سبب وسبب وجيه لماذا السباق - انها ليست على وشك لك.حجز - أعذر
لذلك، هناك أخبار جيدة: الإعداد أعلاه غير صحيح ويمكن تصحيحها. سيكون من الصحيح: "إن الجري - انها الرياضة. الرياضة مع اتباع نهج معقول - انها متعة ". على الجميع دون استثناء، وموانع. اسأل أي عداء للهواة - لا أحد سيقول انه يشعر بالاسف حول هوايته. وتماما كما أن أحدا لن يقول أنه في البداية كان من السهل، واتضح في كل مرة.
وجاءت الفكرة الرئيسية لتتشبث إقناع عقلك الباطن يذهب شيء من هذا القبيل: "أنا جديدة. أنا في عجلة من امرها. ولست بحاجة لاتخاذ المواصفات على الترشح لفترة من الوقت. أذهب بانتظام الترشح للعناية الشخصية للجسد والروح ".
حسنا، مثل كل شيء هو واضح مع الجسم، ويقول لك، ولكن أين هي الروح؟ كنت متأكدا من أن أفهم ذلك في الوقت المناسب، عندما كنت تشغل من خلال حشد من المارة المشي في الحديقة أو على الواجهة البحرية، لكنه لن يشعر وكأنه جزء من كتلة.
هاروكي موراكاميأنا في حاجة على الاطلاق لمدة نصف ساعة من الركض اليومي، ويمكن أن يكون صامتا وتكون وحدها مع نفسك - وهذا هو ليتوافق مع واحد من الصحة النفسية الأكثر أهمية.
كيفية جعل نفسك
لا تقع في الاغماء. هذا، مرة أخرى، اللاوعي الخاص بك هو محاولة لحمايتك. سوف لا يكون لديك لتشغيل كل يوم لمدة نصف ساعة. الرفيق موراكامي يمتد لأكثر من 20 عاما، لذلك يمكن تحمله بشكل جيد. أنت أيضا تريد أن تبدأ مع ثلاثة أشواط اثنين فقط أو في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. واحتجز لمدة شهرين، بسلاسة جدا زيادة مستوى الصوت إلى مستوى من ثلاثة إلى أربعة أشواط في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. والشيء الأكثر أهمية في هذا لا سرعة وليس بعد. الشيء الأكثر أهمية - التناسق: لتشغيل كما هو مخطط لها، من دون فواصل والتنازلات. في شهرين ويضمن لك عادة تشغيل. توافق فقط معي أن ذلك الحين، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، ولكن هذين الشهرين لا يغيب عن أي شوط المقرر.
وربما كنت بالفعل تحصد الكثير من الأسئلة. حيث لتشغيل؟ عندما المدى؟ كيفية تشغيل؟ كيف تتنفس؟
الى الجحيم مع الكمال! البداية! الشيء الأكثر أهمية في هذه الرحلة - الخطوة الأولى والتخلي. على شبكة الإنترنت، والكثير من المقالات والمناقشات التي لا تعطي إجابة واضحة على جميع الأسئلة الخاصة بك. في الشارع أو في حلقة مفرغة؟ الصباح أو في المساء؟ على كعب أو أخمص القدمين؟ الفم أو الأنف؟ هذا هو كل شيء ثانوي، ونحن نعتبر أن معظم التفاصيل المهمة في المقال القادم. ولكن السؤال الرئيسي الذي يجب أن تعطي جوابا الآن هو: "لماذا؟".
لماذا تريد أن تعمل على أساس منتظم؟ إلى العام المقبل لتشغيل الماراثون? لانقاص وزنه في فصل الصيف إلى 10 كجم؟ لوضع النظام وتعزيز صحة القلب؟ أو ربما تحتاج أن تفعل شيئا، للتخلص من التعلق على الكحول؟ كل هذا هو الجواب الصحيح، ولكن يجب أن تقرر لنفسك، ما هو الهدف الرئيسي الخاص بك، وتذكر ذلك. ثم سيكون من الأسهل بكثير لرفع نفسه قبالة الأريكة وطرد لتشغيل في جميع الأحوال الجوية تقريبا.
أين تجد الوقت
وبطبيعة الحال، إذا لم تكن مشغولا للغاية، وكنت قد كسرت بالفعل كل الأرقام القياسية لتشغيل ما لا يقل على المستوى المحلي. ولكن، للأسف، واليوم ليس المطاط، وليس لديك تماما هذه الساعة 25 للتدريب، لذلك دعونا فإن المجتمع تشغيل تفعل بطريقة أو بأخرى بدونك.
عذر آخر. ولكم أن تتخيلوا أن الطريق من المنزل إلى عملك الآن يأخذ نصف ساعة أكثر. انتقل المكتب أو هل تغيير وظائفهم، ولكن الآن بهذه الطريقة وليس غيره. ماذا في ذلك؟ كلامك؟ لا أوافق على الذهاب للراتب جيد؟ لا. عليك أن تأخذ فقط الظروف كما لا مفر منه تغيير وسوف تتعلم بسرعة تستيقظ في الصباح قليلا في وقت سابق، انتقل إلى المنزل في المساء بعد ذلك بقليل، وما زال لدينا الوقت.
خذ لتشغيل بنفس الطريقة. التفكير في الركض العادي كاستثمار في نفسك، في صحتك، وأطفالك، وبينما سيكون هناك حد ذاته. كل ما في رأسك. هذا هو محور.
سر آخر
عموما، من أجل البدء في تشغيل، لا شيء خاص، باستثناء الاحذية، وأنه ليس من الضروري. للحفاظ على الإحصاءات، يمكننا توريد أي تطبيق يعمل على الهواتف الذكية والاستمتاع بالحياة والأصدقاء لايكا في الشبكات الاجتماعية. المستوى المطلوب رصد معدل ضربات القلب، لكنها المرة الأولى أنه من الممكن الاستغناء عنه. أنا لا أتحدث عن الساعات متعدد الرياضيات وضغط ملابس على الموضة - الكثير من ممارسة خطيرة على حد سواء الهواة والمحترفين. إذا كنت بدأت للتو، لا تتعجل، هذا كل ما لديك حتى الآن.
لذلك عندما فمن الأفضل أن تبدأ؟ ووفقا للإحصاءات، فإن معظم المبادرات أن الناس ترتبط إلى يوم الاثنين، الرقم الأول أو بداية العام الجديد، لا تعمل. أنا لا أعرف ما هو السبب، لكنه أكثر أمانا للا تكون مرتبطة بأي تواريخ أو أحداث معينة. المبادرة، يخطط فقط ليوم غد، السبت 18 ديسمبر، لديه الكثير من أكبر فرصة للنجاح مقارنة مؤجلة حتى 1 يناير، لأن هناك سنة جديدة، حياة جديدة وهلم جرا.
مجرد اتخاذ القرار وبدء. غدا. أو اليوم.
هل ما زلت تريد فقط، ولكن لا يمكن أن تبدأ؟ ثم تذكر قول صديق الشهير، وهذا هو حجتي النهائية، التي ينبغي أن تعمل بالتأكيد:
أرتيمي ليبيديفكيف تحفز نفسك على فعل شيء؟ نعم الطريقة. البقاء في المؤخرة.
في الحقيقة، أنا لا أعرف الذي لديه أكثر: أولئك الذين لا يمكن أن تبدأ، أو أولئك الذين يبدأون ورمية. ولذلك، فإننا سوف تصف في المقال القادم كيفية تشغيل حتى لا يستسلم بعد شهر.