تجريب النواة الأساسية: خمس دقائق "أشرطة" في اليوم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الأساسية - هو جوهر، وقاعدة، وهو أمر مهم جدا لممارسة أي رياضة. تسليط الضوء على بعد 5 دقائق فقط في اليوم لمدة بضعة "القضبان" بعد التدريب أو في الصباح، يمكنك تعزيز قاعدة الخاص بك، وبالتالي إلى تحسين النتائج وإصابة تجنب.
"بلانك" - تمارين ثابتة، وقت التشغيل وهو أمر ضروري للحفاظ على الجسم في الموضع الصحيح كما لا يزال ممكن.
يجب أن يكون ساقيه على التوالي، والحفاظ معا، المعدة في، وتصويب ظهرك وتمتد الأرداف، ووضع يديه عمودي على الأرض. يجب أن يكون الجسم كله خط مستقيم. ، لذا عليك أن تبدأ من جديد إلى البقاء في هذا الوضع لأكثر من 10-20 ثانية سيكون من الصعب مع الصغيرة: 10، 20، 30 ثانية، وكم سوف تتحول.
متى قوة للوقوف في "الشريط" دقيقة واحدة، يمكنك تعقيد ممارسة: رفع اليدين والقدمين بالتناوب، لتطوير موقف الجانب، وجعل المجمعات. على سبيل المثال، هناك مجموعة من "القضبان" لمدة 5 دقائق، وأنا عادة ما تفعل بعد 7 دقائق تجريبيسلم جدا.
إذا كان هذا في نهاية المطاف سوف يبدو قليلا، هل يمكن أن محاولة إضافة ممارسة الكرة، وسوف تعقد هذه العملية، لأنها سوف تحتاج إلى بذل جهود إضافية للاحتفاظ التوازن:
فقط "بار" - فقط النواة الصلبة.