ثلاثي قصيرة إلى المركز الثاني تجنب

الناس بصفة عامة، والرياضيين على وجه الخصوص، نود أن نبحث عن طرق مختصرة. ويتعين على الجميع يحبون أن تأخذ حبوب منع الحمل، والتي من مجرد حدث لسباق ماراثون في 2:15 أو تشويه الركبة السحر المصاب مرهم، ويشفي كل على الفور. في العالم عداء نشرت مقالا الممتازة التي ليست دائما أقصر الطرق جيدة، ولكن في كثير من الأحيان عكس ذلك.

وقبل بضع سنوات في تايوان، والمتطوعين تقدم للمشاركة في تجربة طبية. تناول المتطوعين لأخذ حبوب منع الحمل لتقييم الملمس واللون. قيل المجموعة الأولى أنه من الفيتامينات، والثانية - أن العلاج الوهمي (مما كان عليه في الواقع). وخلال الدراسة، مجموعتين تتصرف بطرق مختلفة جذريا: اتجهت تعاملات أعضاء المجموعة التي أعطيت "الفيتامينات"، لتمرير مسافة صغيرة خلال النهار ويكون أغذية أقل صحية في تناول طعام الغداء. وخلال المقابلة هي أعلى تصنيفا أنها مناعتها وأقل رغبة في تدريب.

على ما يبدو، ما هي على التوالي؟ إذا كنت تريد أن تصل إلى الحد الأقصى في السباق، فمن الضروري رصد جوانب عديدة من التدريب والحياة - سباقات طويلة عبر البلاد، والفواصل، والنوم، والطعام - وكلها تؤثر على النتائج. ووصفت الدراسات أعلاه هو مثال على ظاهرة تسمى «ترخيص تأثير»: عندما تقومون به شيء من الناحية النظرية ينبغي أن تساعدك (في هذه الحالة، واستقبال "الفيتامينات")، ثم لا شعوريا لا تحاول بطرق أخرى لمساعدتك في تحقيق نفس الهدف (على سبيل المثال، في صحة جيدة الغذاء). كنت بحاجة لمعرفة التمييز بين العوامل التي تؤثر حقا النموذج الخاص بك من تلك التي يمكن تجاهلها. وفيما يلي ثلاثة أمثلة، التي سيكون من الجيد أن تولي اهتماما ل:

№1

وهناك طريقة قصيرة: التخدير

فإنه من السهل أن تناول المسكنات للقضاء على عدم الراحة بعد ممارسة الرياضة أو رضح مجهري، ولكنه لا يساعد على تصحيح مشكلة - ضعف العضلات والأربطة. الملابس الضغط وحمامات الجليد - انها جيدة بالتأكيد لتحقيق الانتعاش، لكنه لا يزال فقط على المدى القصير "التصحيح".

الطريق الصحيح: الوقاية

ومن الصعب التفكير في الوقاية من الإصابات عندما كنت صحية، ولكن هذا عندما يهم أكثر من غيرها. على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة لتسليط الضوء خاص يعمل التدريبات التي تم تصميمها لجعل عضلات الساق أقوى وأكثر مرونة، كما يقوي الوركين والقدمين والساقين. يستغرق حوالي نفس الوقت حمام الثلج، ولكن لديه تأثير كبير أكبر على صحتك.

№2

إضافات مسار قصير الرياضة

في الفيتامينات نظرية أو المكملات الغذائية من قبل الرياضيين كنوع من "التأمين" فمن المنطقي - بعد كل شيء، فإن المرء لا يأكل بشكل صحيح في كل وقت. ولكن لا يوجد دليل على أن هذه المكملات لديها أي تأثير إيجابي كبير على صحة أو النتائج و وقد أظهرت بعض الدراسات، على سبيل المثال، تناول جرعات كبيرة من فيتامين C يمكن أن تحول دون تعافي العضلات ويؤثر التحمل.

الطريق الصحيح: الأكل الصحي

أفضل مصدر من العناصر النزرة - المنتجات الطبيعية. نعم، فإنه يتطلب بعض الجهد والتخطيط، لأنك بحاجة للتأكد من أن هو دائما في متناول اليد وغذاء صحي: الخضروات والفواكه والأسماك، الخ كل يوم، خلال كل وجبة. لن يكون هناك قادرة على تحقيق المثل الأعلى، ولكن إذا كنت لا تجعل الأعذار: "حسنا، حسنا، أكلت الفيتامينات صباح اليوم" - أن نقترب أقرب إلى النظام الغذائي الأمثل.

№3

وهناك طريقة قصيرة: الطاقة

دون شك الكافيين يزيد الإنتاجية وهو جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية للعديد من المتسابقين. ولكن يجدر بنا أن نتذكر فارق بسيط صغير: الكافيين يساعد فقط لإخفاء التعب، ولكن في واقع الأمر لا يعفينا من ذلك.

الطريق الصحيح: النوم

أثناء النوم، ويسترد الجسم بعد يوم واحد من التدريب، "بقع" الضرر ويعيد شحن الطاقة. لا يوجد شيء خطأ في ذلك، لبدء اليوم مع فنجان من القهوة، هل يمكن أن يكون حتى شراب آخر قبل ممارسة الرياضة، ولكن إذا كان في الوقت نفسه كنت قسط كاف من النوم (معظم البالغين يحتاجون إلى النوم ما بين 7 و 9 ساعات يوميا)، بعد ذلك سوف يكون من الصعب على مر الزمن لتحسين باستمرار على النتائج.

(بواسطة)