VIDEO: 23 ممارسة بالحبال من صحة الرجل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم نريد أن أشاطركم فيديو آخر من صحة الرجل. هذه المرة ستكون الخيارات المختلفة لممارسة بالحبال. ونحن نعتقد أن هذا هو خيار ممتاز لعطلة نهاية الاسبوع من التدريب، وخاصة بالنسبة للمبتدئين في هذا المجال، كما تريد الوقت سوف مهلة لاسترداد بعد هذا مكثفة القاتل والاستعداد لإنتاجية جديدة الأسبوع. ;)
القليل من التاريخ
فكرة التدريب بالحبال غالبا ما تنسب إلى رجل يدعى جون بروكفيلد (جون بروكفيلد). طور نظام التدريب بلده بالحبال، والمعروفة باسم الحبال تقاتل. نظامه تستخدم الكثير من الرياضيين، بما في ذلك اللاعبين NFL، فضلا عن أعضاء من الفريق الأولمبي في مزلقة. واحد منهم - انغريد مركم] (انغريد مركم]). وكان معها، وسجلت جون بروكفيلد دي في دي، والتي كانت قد اختبرت عشرات من تدريبات مختلفة ل إلى قوة الزيادة والتحمل، فضلا عن شرح كيفية التدريبات مع حبل لتحسين المتفجرات الحركة.
ثم تنتشر هذه التدريبات في مناطق مختلفة من تدريب القوة، وكما تصبح الحبال تقاتل علامة تجارية، يمكنك ان ترى الاختلافات الخاصة تحت اسم مختلف تماما.
ما هذا؟
تمارين مع حبل - هو التدريب الوظيفي عالية الكثافة. ويمكن أن تستهدف تعزيز وتطوير أجزاء معينة أو الجسم كله ككل. وعادة ما تعلق الحبال على الحائط أو إلى الحلبة على الأرض. ويمكن أن تكون من مختلف طول ووزن مختلف، ولكن لديهم هدف واحد - لترتيب لك لا تنسى، القاتل تجريب!
المزايا الرئيسية للعمل مع هذا النوع من محاكاة:
- يمكنك تعزيز الخاص بك الصحافة والذراعين والكتفين، وفي الوقت نفسه ربط الساقين.
- وعلى الرغم من عبء كبير نسبيا، ليست مثقلة المفاصل.
- على سبيل المكافأة، يمكنك الحصول على التوازن التدريب والتنسيق.
وقد أظهرت الدراسات أن 10 دقيقة تجريب بالحبال يساوي تجريب حيوية وتحرق 10 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وهذا هو، واحد دورة تدريبية لمدة نصف ساعة، ونحن سوف يحرق 300 سعرة حرارية على الأقل (300-500 سعر حراري)، وزيادة ومعدل الأيض تستمر لمدة 36 أكثر ساعات.
بالإضافة إلى آخر: فترة التدريب المكثف يساعد على تطوير كل من القدرة الهوائية واللاهوائية من الجسم بعد أربعة أسابيع من التدريب.
الونزو ويلسون (الونزو ويلسون)، مؤسس ومدير التدريب لهجة البيت في نيويورك، يعتقد أن ممارسة العمل مع الحبل على كل مجموعة العضلات في نفس الوقت توفر حرية التنقل. فهي سهلة لتعديل وتخصيص كيف يمكن لمبتدئ أو رياضي محنك.
يظهر الفيديو 23 ممارسة بالحبال، ويمكنك اختيار واحد التي تناسب مستوى اللياقة البدنية. وإذا كنت قد حاولت أبدا ولا حتى التفكير في ذلك - انها فرصة رائعة للبدء. ;)
23 الاختلافات معركة الحبال
23 التحركات التي الانفجار الدهون:
أرسلت بواسطة صحة الرجل على Dienstag، 13. اكتوبر 2015