لماذا أقدامنا بالتعب أسرع من الشرود التنفس، وماذا تفعل

عندما نبدأ في تشغيل، وخز في جانبه، وضيق في التنفس تحدث في وقت سابق بكثير من أرجلنا تشعر بالتعب. ومع ذلك، مع مرور الوقت علينا أن نتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، لدينا الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية تتطور، والساقين يمكن أن تتعب قبل أن تظهر صعوبات في التنفس. كيفية التعامل مع المشكلة - يقول مدرب جيني هادفيلد (جيني هادفيلد).

في بعض الأحيان يحدث أن الساقين تبدأ لمواكبة نظام القلب والأوعية الدموية. يتطلب مدرب لتشغيل على النبض 160، وكان لديك لتشغيل ما يقرب من 150 في معدل الحد الأقصى. ماذا تفعل؟ هذا يمكن أن يحدث لعدة أسباب، والحل لهذه المشكلة يعتمد على ما وقف لكم.

السبب № 1. الجدول الزمني للتدريب مشغول جدا

ربما يكون لديك جدول أعماله المزدحم جدا من التدريبات ولك جولة كل يوم تقريبا. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا الحمل وفترات راحة قصيرة لا تسمح جسمك ليتعافى تماما، وخلال الفترة السابقة يمكنك أن تشعر موجة من الطاقة، والإرهاق. في هذه الحالة فمن الأفضل للحد من عدد من أشواط يحرز، ولكن لتحسين جودتها. على سبيل المثال، فمن الممكن لتدريب بديل على تطوير سرعة، فترة التدريب، وتشغيل لمسافات طويلة وسهلة المدى الانتعاش. وهذا يعطي الوقت الاضافي ويسمح جسمك ليتعافى تماما - في أعقاب نتائج كل شوط سوف تتحسن.

السبب № 2. التعب المؤقت

في بعض الناس، ونوعية وفعالية التدريب تعاني إذا كان لديهم على التكيف مع وتيرة معينة ويتم تشغيل اعتمادا على الأحاسيس في الجسم. على سبيل المثال، فإن معدل 6 دقائق. / كم هو مريح بالنسبة لك. ولكن الآن كنت قد انتقلت إلى موقع جديد، أو ذهب في إجازة إلى بلد آخر، تعبت من الطريق وليس الحصول على قسط كاف من النوم، ولكن وفقا لجدول التدريب، يجب تشغيله بوتيرة. بطبيعة الحال، سوف قدميك لا تحمل لكم في أسرع لفترة طويلة. في هذه الحالة، فإنها مجرد الحصول على وقت سابق تعبت من شأنها أن تظهر في أول علامات ضيق التنفس.

ماذا تفعل؟ ترك والسماح لجسمك على التكيف مع وتيرة مريحة. إذا كنت تدفع نفسك في الموعد المحدد وليس مع رفاه الخاص بك، فإنه لن تساعدك على الهروب أسرع وأفضل إعداد للمسابقة (وعادة لا تخرج عن إطار الجدول الزمني في إطار التحضير لل سباقات). الاسترخاء في راحة وتشغيل وتيرة الخاصة بك في هذه اللحظة، وبعد ذلك بقية الخير واللحاق على تجريب الخاص بك المقبل.

السبب № 3. نفس النوع من التدريب أيضا

إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يعمل عمل متواصل ولا متعة، فإن العضلات تتعب وليس لديهم الوقت استعادة. كما لو كنت حفر باستمرار الجدار في مكان واحد، ثم تساءل كيف أن هناك حفرة.

البديل أنواع لا يمكن فقط من التدريب، ولكن أيضا المسار الذي قمت بتشغيل. سوف قدميك تكون مفيدة جدا لتغيير التوالي على الأسفلت على العشب الناعم أو مسار، واختبار قوتها في السباق على الرمال.

أيضا، يجب أن نتذكر أن أكثر ضرورة لنشر، يجب أن يكون أقصر التدريب. على سبيل المثال، عادة تشغيل 6 كم بمعدل من 5 دقائق. / كم (متوسط ​​معدل الاسترخاء). إذا كنت قد قررت لتسريع وتسريع إلى 4:45 دقيقة. / كم، لذلك تحتاج أولا للحد من مسافة 4 كم. خلاف ذلك، ساقيك تتعب أسرع على وجه التحديد. إذا كنت ترغب في تسريع، لديك لتقصير المسافة والتركيز على سرعة وجودة التدريب.

السبب № 4. عدم وجود فترات الانتعاش والنظام الغذائي غير الصحي

لا يفهم بعض الناس متى تتوقف. يعتقدون أنهم إذا إيقاف تشغيل على الأقل لفترة قصيرة أو تقليل عدد وتعقيد التدريب، سوف تفقد بالتأكيد شكلها. في الواقع، فمن المرجح أن يخسر هو بسبب جرحتم الحصول عليها خلال التدريبات شاقة دامت، ولكن ليس بسبب العطلة. حتى بعد المسافة ومثل النصف ماراثون، وينصح العديد من المدربين إلى الانتظار لمدة ثلاثة أسابيع قبل أن يعود إلى تدريبهم القياسية والأميال. يرجى ملء فترات من الراحة والانتعاش، حتى لو كنت مجرد تشغيل بنشاط، وبعد المنافسة، وحتى أكثر من ذلك!

بل هو أيضا عقبة يمكن أن تصبح النظام الغذائي غير الصحي. هم من المدمنين بعض العدائين جدا لعد السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تحت هذا الضغط جسمك يجب أن يحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية. فمن المألوف أن يجلس على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. أنها حقا بشكل جيد مع زيادة الوزن، ولكنها ليست مناسبة تماما للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، وتطوير القدرة على التحمل: الجري وركوب الدراجات، الترياتلون. أنت فقط لم يكن لديك طاقة لممارسة الرياضة. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك و السعرات الحرارية.

وهناك طريقة أخرى للتأكد من أن الساقين وليس متعبا يعد - القيام بتمارين خاصة لتطوير السرعة والقوة، فضلا عن العمل على تشغيل تقنية تحت إشراف وثيق من المدرب.