لماذا لا خطورة على ضرورة صالة الألعاب الرياضية ليس فقط لرفع، ولكن لحمل

يمكنك رفع 250 كجم في الوزن قضيب، ولكن عندما يطلب منك نقل الحالة، قد يبدو تحديا بشكل مدهش. رفع الأثقال وحملها - فهي نوعين مختلفين من النشاط، فمن الضروري الجمع بينهما في تدريبهم.

لماذا رفع الأثقال أخف وزنا من نقل لهم

خلال رفع ونقل الأحمال باستخدام أنماط الحركة المختلفة والعضلات المختلفة. عند رفع الأوزان، وحركة أبسط - صعودا وهبوطا. غرق مع الوزن يجعل من سلالة المزيد من العضلات للحفاظ على التوازن وعقد هذا البند، لا سيما إذا كان في شيء صعب حملها.

في حين تحمل الأحمال الثقيلة للجسم أطول هو تحت الضغط. لرفع الثقيلة الحديد مرة واحدة، تحتاج إلى إجراء حركة بسيطة. نعم، وسوف يكون من الصعب، ولكن هذا في كل مكان. عندما تحمل كيس الرمل الثقيلة 45 مترا، وجسمك تنفق الكثير من وقت التحميل.

ومع ذلك، نوع واحد من التدريب لا يستبعد البعض. لنقل الأحمال الثقيلة، وتحتاج أولا لمعرفة كيفية تربيتهم.

لماذا يجب أن تحمل الأحمال الثقيلة

1. تطوير القوة الوظيفية. أنها سوف تأتي في متناول اليدين في الحياة اليومية. على سبيل المثال، سوف تحمل أطفالك عندما تتعب أو الذهاب إلى النوم، للوصول الى المنزل مع أكياس التسوق الثقيلة يرتدي الثقل خلال إصلاحات أو العمل في البلاد. إذا كنت تريد أن تفعل كل هذا بسهولة، وتشمل تحمل الأحمال الثقيلة في برنامج التدريب.
   instagram viewer
2. دراسة من مجموعات مختلفة من العضلات. تحمل الأوزان تطور قوة النباح العضلاتلأنه يزيد من استقرار الورك والمدربين قوة قبضة - في كثير من الأحيان المعلمة الاستخفاف الذي يؤثر مباشرة أي حركة مع الوزن.
3. زيادة قدرة الرياضي. والشخص الذي يعمل في نقل الأحمال، ويزيد من القدرة على التحمل الخاص بك، يمكنك تدريب أطول وأصعب.
4. التنمية المستدامة. يمكنك البقاء ثابتة تحت تأثير خارجي. على سبيل المثال، لا ينحني تحت وطأة عندما اثنين تحمل الوزن.
5. الجلد والأنسجة الرخوة التكيف لتأثير الأشياء الثقيلة. إذا كنت تعمل مع بار وبار، ويعتاد على آثار فقط الجلد من أشجار النخيل، وعندما تتكيف ارتداء الأحجار الثقيلة والحقائب والجلد والأنسجة الرخوة في الكتفين والصدر.

كما خطورة نقل

يمكنك تنفيذ التدريبات مع الأوزان والدمبل، ولكن شكل مناسب من قذائف لم يعد لك لماذا، ما سيكون لوجه في الحياة. لتطوير وتدريب قوة وظيفية تنويع تحمل مواد أخرى، ليس ثقيلا فقط، ولكن أيضا محرجا: أكياس والصخور الكبيرة، أو حتى الناس.

كم الوزن لاستخدام

كل هذا يتوقف على أهدافك. أخف وزنا الكائن، كلما كان من الممكن تحمله وأكثر على تطوير القدرة على التحمل. وكلما زاد الوزن، والمسافة أقل وضخت قوة أفضل.

تجربة مع الأوزان وكائنات مختلفة، للعثور على الحمل المثالي. تأكد من مراقبة الأسلوب السليم: نقل الكائنات مع ظهرك مستقيم، ويتم توزيع الوزن أكثر أو أقل بالتساوي على كلا الجانبين من الجسم.

عدد مرات القطار

ترتيب تدريب مع نقل الأحمال مرة واحدة في الأسبوع، مما يجعل واحد أو أكثر من التمارين في نهاية تجريب الروتينية الخاصة بك. إذا كنت تفعل لتطوير قوة، كل أسبوع، وزيادة الوزن و / أو المسافة. إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل، إلى الجمع بين تمارين مختلفة وملاحظة مدى يمكنك القيام به قبل ظهور التعب.

تمارين

1. "السير المزارعين"

خذ الدمبل في كلتا يديه أو الأوزان والذهاب معهم قدر الإمكان المسافة في 30 ثانية. في تجريب المقبل ذهاب لمدة 45 ثانية، ثم - خلال دقيقة واحدة.

2. "المشي مزارع" ويبلغ وزنها في يد واحدة

ممارسة مماثلة لسابقتها، ولكن الوزن الذي يحمل في يد واحدة. هذا يعقد المشكلة، لأن جسمك لاستخدام كافة عضلات لحاء للحفاظ على توازن.

كنت تحمل الوزن في يد واحدة، ثم تغييره وتفعل الشيء نفسه. تبدأ 30 ثانية عن كل ممارسة للأيدي وزيادة ببطء لمدة دقيقة واحدة.

يمكنك الجمع بين ممارسة مع "السير المزارعين،" خذ حتى تمرينات جرس الماشية أو الدمبل في يده خفضت، والثانية - في رفع فوق رأسه.

3. نقل قذائف على رأسه

رفع الدمبل فوق رأسك وحملها لمدة 30 ثانية. زيادة الوقت بنسبة 15 ثانية، حتى تصل إلى دقيقة واحدة.

4. "النادل"

هل هي نفسها كما في التمرين السابق، إلا أن الوزن في يد واحدة. تنفيذ 30 ثانية على كل جهة، وزيادة تدريجية في وقت لدقيقة واحدة.

5. أكياس الرمل نقل

يمكنك العثور على كيس من الرمل في صالة الألعاب الرياضية، ولكنها ليست في كل مكان. إذا كنت تدريب في المنزل أو في المرآب، وشراء حقيبة أو جعله بأيديهم.

ملاحظة 20-25 متر وتمريرها إلى حقيبة في أسرع وقت ممكن. يمكنك ان تحمل حقيبة على كتفه، في الذراعين أو الجمع بين هذه الأساليب. كرر 5-10 مرات نفق في نهاية التمرين.

6. "النار"

هذه الحركة يمكن أن تساعد في حالات الطوارئ عند الحاجة إلى نقل الشخص المصاب. لأداء هذه الحركة هي مألوفة وسهلة، عليك أن القطار مع الشخص على أكتافهم، ولكن ليس مع حقيبة ثقيلة أو أي شيء آخر.

7. المشي مع حقيبة تحمل على الظهر

كنت وضعت للتو على ظهره الثقيلة وتذهب معها. ممارسة لا تستخدم يديه، ولكنه يوفر الحمل على الأكتاف والصدر والساقين. هذا هو القلب جيدة، وليس ثقيلا جدا في حضنه، خلافا لتشغيل أو القفز.

الجمع بين ممارسة مع بعضها البعض

اختيار ثلاثة تدريبات من القائمة ومتابعتها حتى نهاية تجريب الروتينية الخاصة بك. على سبيل المثال، مع بدء 30 ثانية، "مزارع يمشي"، ثم انتقل إلى حمل حقيبة مع الرمل والنهاية نقل الدمبل أو الأوزان فوق رأسك - انها تجريب كبيرة لإعادة ضخ التحمل وظيفية القوات.