10 طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة
الصحة / / December 19, 2019
الغالبية العظمى من الناس تدرك جيدا من جميع فوائد النشاط البدني من أجل الصحة. ولكن إذا كنت تفعل دراسة استقصائية عن أسباب تجاهل لهم ممارسة، فإن الجواب الأكثر شعبية ستكون بالتأكيد أربعة أصدقاء في جميع أنحاء كلمة - ليس لدي وقت.
نعم، ونحن نعيش في عصر سريع، وكثير منا جدول حقا مشغولا جدا. ومع ذلك، هناك الآلاف من الناس الذين عمل على الأقل وكذلك، ربما أكثر مما تفعله، ولكن ذلك لا يمنعهم تولي اهتماما لصحتهم. وعلاوة على ذلك، إذا كنت تبدو جيدة، ثم يمكنك العثور على كمية وافرة من الركض وقت الفراغ وممارسة الرياضة، أو زيارة الصالة الرياضية. محاولة دعونا؟
أولا وقبل كل شيء، يرجى ملاحظة أن تعزيز الصحة لا تتطلب ساعات طويلة من التدريب الإلزامي. بدلا من ذلك، فمن الضروري أن الرياضيين المحترفين نسعى لسجلات والميداليات. بالنسبة للشخص العادي، حتى بعد عشر دقائق من التمارين يوميا سوف تعزز الصحة والطاقة الأخذ وتحسين المزاج. في الواقع، أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن إذا كان سيتم إشراك الشعب غير نشط سابقا في اللياقة البدنية في ما لا يقل عن 15 دقيقة يوميا، ثم أنها يمكن أن تقلل بنسبة 14٪ من خطر الوفاة المبكرة، وزيادة متوسط العمر المتوقع من ثلاثة العام.
أيضا، تذكر أن "التدريب" لا تأخذ بالضرورة مكان في صالة الألعاب الرياضية وتتطلب معدات باهظة الثمن! قصيرة رشقات نارية بعد 15 دقيقة من النشاط البدني، وكرر عدة مرات خلال النهار، يمكن أن تعزز صحتك، وتساعدك على اكتساب الجسم النحيل والقوي. حسنا، النصائح التالية أدناه سوف تساعدك على العثور على الوقت.
1. الحصول على ما يصل في وقت مبكر
الحلم، بطبيعة الحال، هو من أهمية كبيرة بالنسبة للحالة العامة للجسم والمزاج، ولكن لماذا لا تحصل على ما يصل لمدة 30 دقيقة على الأقل في وقت مبكر وتكريس ذلك الوقت نفسك؟ التدريب صباح اليوم العديد من المزايا - مشحونة بالطاقة وحيوية ليوم كامل، شهية جيدة والمزاج. ولكن الشيء الأكثر أهمية - أن تفعل ذلك في بداية اليوم وليس التعب لا يمكن أن تتوقف لك! في المساء يمكنك الاسترخاء ببساطة بعد يوم من العمل الشاق، وجعل وقت للعائلة أو الترفيه.
2. قطع وسائل الإعلام
هل تذكر التجربة. محاولة كتابة مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم في مشاهدة التلفزيون وألعاب الكمبيوتر، دردشة في الفيسبوك أو غرف الدردشة. نعتقد تسجيل جعلت سيكون مفاجأة لك. أنا لا أحثكم على التخلي عن التلفزيون، والكمبيوتر، وانتقل إلى دير الجبل، ولكن في تحديد معقول لهذه هواية يمكن أن تعطيك وقتا كافيا لممارسة.
3. يكون المشاهد نشط
رفض تماما عن مقعد أمام التلفزيون - وليس حقا، وإلا كيف سنعرف ما المعرض المفضلة انتهى? ولكن لا أحد في الواقع لا يقيد لك أريكة أو كرسي، أليس كذلك؟ وتمتد، والقرفصاء، القيام دفع عمليات، واليوغا أو القفز على الحبل - من وجهة النظر هذه، وتحصل على فائدة مزدوجة. وطالما هي ببساطة خلق فواصل إعلانية لهزة الطبيعي لجسمك.
4. النزوح نشط
الطريق من وإلى العمل يأخذ نصف العمر للبعض، ولكن هنا يمكنك العثور على صالح. محاولة الانتقال إلى العمل بالدراجة أو سيرا على الأقدام. أنها لا تعمل؟ حسنا، ثم يمكنك فقط النزول من الحافلة توقف في وقت مبكر والسير على طول القدم. إضافية ألف الخطوات كل يوم يمكن أن تعزز بشكل ملحوظ جسمك.
5. جعله عادتك
كنت لا يسبب الوقت البحث عن المتاعب من أجل أن فرشاة الأسنان الخاصة بك، أليس كذلك؟ لأنه أصبح عادة، والذي هو متأصل في وعيه الخاص بك. لعادات ليست أن يكون سعى في الجدول الزمني، فإنها تتبع لكم بلا هوادة، مثل الظل. حاول أن تبدأ مع ممارسة القليل، على سبيل المثال، 10 دقيقة من الشحن قبل الإفطار، مساء المشي في وقت النوم، أو دفع عمليات خلال الإعلانات التجارية، وجعلها له الممارسة اليومية، ومفيد العادة. بحاجة الى مساعدة؟ محاولة هذه الخدمة.
6. آخر الاجتماعية
الرجل - كائن اجتماعي ولا يمكن أن يكون وحده. ولكن كيف يمكن التواصل يستغرق؟ المشترك مشاهدة التلفزيون مع العائلة، والذهاب لشرب الجعة مع الأصدقاء والتحدث مع الزملاء في غرفة التدخين؟ محاولة لتغييره في غارة على طبيعة الأسرة، وكرة القدم مباراة مع الأصدقاء أو تشغيل المشترك. أنها لا تعمل؟ أصدقاء تغيير ذلك الحين.
7. الجمع بين حالة المعتادة مع تمارين
هناك الكثير من الواجبات المنزلية، والتي لا تجلب لنا الفرح، ولكن يتطلب استمرار الامتثال. محاولة الجمع بين ذلك مع ممارسة الرياضة البدنية. تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 20 دقائق وحاول لبدء التنظيف. يمكن أداء الحركات الروتينية بوتيرة سريعة وبأقصى قدر من الكفاءة تعطيك عبئا كبيرا.
8. خطة
إذا كنت تحديد موعد لرؤية الطبيب، فإنك نسيانها، أليس كذلك؟ ماذا عن اجتماع عمل مهم؟ أنا متأكد من أن هناك. وبالمثل، فمن الضروري للتعامل مع النشاط البدني، خاصة وأنه من المهم بنفس القدر. خطة اليوم مع التدريب اللازم، تماما مثل تجريها على الجدول الزمني للأمور المستعجلة الأخرى.
9. اعملوا ما شئتم
أنا متأكد أنك نادرا ما لديهم مشاكل مع الوقت لهوايتك المفضلة. ولكن إذا كنت تفعل بعض الأعمال لا أحب، ثم عليك أن ننسى ذلك باستمرار، وحمل وتوضع جانبا. حتى تأخذ هذا النوع من النشاط البدني ان كنت حقا مثل. لا تشارك في مثل اليوغا، لمجرد انه من المألوف، أو الركض، ل دائما أكتب عن كيف يمكن لهذا من المفيد. فمن الأفضل للبحث عن شيء ما كنت يشعل حقا. من هذه الدروس سوف تحصل ليس فقط الصحة البدنية، ولكن أيضا مزاج جيد.
10. قل "لا"
إذا كان لديك قراءة جميع النقاط السابقة، ولكن لم يتم العثور حتى الآن في أعماله المزدحم الجدول الزمني لنفسك، ثم الامور سيئة. ولذلك عليك أن يحدث تغييرا جذريا في الأهداف وأولوياتها. هل حقا بحاجة الى هذا العمل الاجتماعي في منطقة التجارة التفضيلية؟ هل أنت متأكد من أننا مضطرون لأداء دور مقدمي الرعاية للأطفال من أخته؟ ماذا عن مشروع إضافي في العمل، فمن الضروري لك بالضبط؟ تذكر، لا يوجد شيء خاطئ مع أنه في بعض الأحيان قول كلمة "لا". نعم، لدينا جميع الالتزامات للآخرين، ولكن لا ننسى المسؤوليات المقبلة. تحب نفسك، ورعاية جسمك والصحة، لا أحد إلا أنت لا تجعل!