تشغيل أو المشي - ماذا تختار؟

لأول مرة للتفكير في فوائد المشي، وكان لي قبل أكثر من عام، وليس من تلقاء نفسها.

قبل ذلك، وأنا لفترة طويلة، وتعمل بنجاح في مجال التدريب عبر البلاد وحتى لا تفكر في الإقلاع عن التدخين. لكن الحياة قد القيت مفاجأة سيئة في شكل لإصابة في الركبة، وطوعا أو كرها زيارتها للبحث عن بديل لممارسة رياضة العدو الصباح. أولا، أصبح المشي بالنسبة لي الاحتلال القسري، ومن ثم المشي لمسافات طويلة دخلت عضويا في بلدي الروتين اليومي. لذلك أنا أصبحت مهتمة في السؤال: "هل المشي يمكن أن تحل محل الواقع الركض"

كثير من الناس يعتقدون أن المشي - هو الاحتلال تافهة تماما، وهي ليست حتى ممارسة الرياضة.

"ما هو نوع من الألعاب الرياضية يمكنك أن تفعل؟"

"أذهب سيرا على الأقدام!

مضحك، أليس كذلك؟

ولكن لا تتسرع في الضحك. فقط تذكر الأسباب التي تدفعنا إلى الانخراط في التشغيل، ودعونا نرى كيفية التعامل معهم سيرا على الأقدام. ها هم:

• تحسين اللياقة البدنية والطاقة الخاصة بك الشاملة المستويات المادية؛
• زيادة القدرة على التحمل.
• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وتجنب أمراض معينة.
• الشيء نفسه عن الجهاز العضلي الهيكلي.
• و، نعم، نعم، نعم، فمن المؤكد أن فقدان الوزن!

إلى تحديد أثر الركض والمشي على الدولة من صحتنا أجري دراسة خاصة. ، لقد تم جلب مسارها معا وتحليل البيانات من الأشخاص الذين شاركوا في هذين النوعين من النشاط البدني. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يقضون وقتا في التدريب حول نفس العدد من السعرات الحرارية، بغض النظر عما إذا كانوا تشغيل أو المشي، ويحصلون على ما يقرب من نفس الفوائد الصحية. نحن نتحدث عن الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، وخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الصورة مختلفة قليلا عن الماضي، وبالنسبة للكثيرين - النقطة الأكثر أهمية. ومن الطبيعي أنه عندما ينفق تشغيلها أكثر من ذلك بكثير من الطاقة من المشي العادي. على سبيل المثال، شخص يزن 70 كجم قضاء ساعة تشغيل حوالي 800 سعرة حرارية، وأثناء المشي فقط 300. يصبح حجة مقنعة لصالح الترشح لجميع أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، ولكن لا تريد أن تنفق كثيرا في نفس الوقت.

ومن المثير للاهتمام أن وجد العلماءأنه حتى لو كان عداء ووكر سوف تنفق نفس المقدار من الطاقة (التي الثانية سوف تضطر إلى إنفاق 2.5 مرات أكثر الوقت)، فإنه لا يزال عداء انقاص وزنه بعد الآن. هذا التأثير من العلماء المهتمين، وفي مجلة السمنة المنشورة تقريرفيه نتائج التحليل لتأثير كثافة التمرين على شهيتنا. بعد تشغيل أو المشي، دعي المشاركون إلى مأدبة، حيث أكلت مشوا في المتوسط ​​50 سعرة حرارية أكثر من أحرقوا، بينما أكلت المتسابقين ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل مما المفقود خلال التدريب. وذلك لأن المتسابقين لديهم مستويات أعلى بكثير من هرمون الببتيد YY، والتي يمكن قمع الشهية.

وأخيرا، لا ننسى أن تشغيل إلى حد الاحتلال أكثر صدمة من المشي. وهناك عدد كبير من العدائين مع مرور الوقت تبدأ لتجربة بعض المشاكل مع الأربطة أو المفاصل، وأحيانا خطيرة جدا. في حين أن المشي هو علاج أكثر من ذلك بكثير لطيف لجسمنا.

النتائج

لذلك، لبعض استنتاجات مماثلة وصلنا إلى هذه المقالة؟

• الركض والمشي مفيدة على حد سواء لتعزيز الصحة، إذا كنت تنفق في نفس الوقت تقريبا نفس كمية الطاقة.
• إذا كان لديك القليل من الوقت، واختيار لتكون قيد التشغيل، لأنه من أجل تحقيق نفس النتائج على الأقدام سوف تضطر إلى إنفاق مرتين ونصف لفترة أطول.
• بالنسبة لأولئك الذين تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة، وتشغيل أفضل بشكل واضح.
• المشي هو أكثر أمانا من حيث الإصابات ويجعل طلبات أقل على لياقتك البدنية.

ومع ذلك، وجاء اليوم الذي الأخرى في جميع أنحاء أخرى دراسةالتي تنص على أن إذا كان يمشي مع الأوزان على اليدين والقدمين، ثم في نفس الوقت سوف تنفق حوالي نفس الكمية من الطاقة وعند تشغيل. بداية، ربما، شنقا مع الدمبل في يديك؟ يجب أن نحاول.