10 سلطة النظام الغذائي لذيذ

1. الغذائية قيصر

المكونات

• 200 غرام من الخس.
• 50 غ صدور الدجاج.
• 1 بيضة.
• 30 غراما من الخبز الأبيض.
• 1 فص من الثوم.
• 15 غراما من الجبن 15٪ من الدهون.
• زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.

إعداد

قطع الثدي إلى شرائح، يقلى حتى ينضج في مقلاة جافة. سلق بيضة وختم، والجبن صر، فرم الثوم. قطع الخبز إلى مكعبات صغيرة وتقلى في مقلاة أو يخبز في الفرن حتى متموج. الخس يد المسيل للدموع الى قطع صغيرة. تخلط جميع المكونات في وعاء، وموسم مع زيت الزيتون.

في جزء واحد: 304 سعرة حرارية، 25 غرام من البروتين، 13 غرام من الدهون، 21 غ كربوهيدرات.

2. سلطة المعكرونة مع سمك السلمون و

المكونات

• 30 غراما من المعكرونة بشكل جيد؛
• 50 غرام من سمك السلمون.
• 6 الطماطم.
• 100 غرام Frisse.
• 10 غرام البيستو.

إعداد

سمك السلمون فيليه احباط التفاف وتخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 10 دقيقة. تغلي المعكرونة حتى آل مستبطنة الدولة. الطماطم مقطعة إلى أرباع. غسل Frisse. خلط المكونات في وعاء والموسم مع البيستو. هذه السلطة يمكن أن تؤكل دافئة.

في جزء واحد: 267 سعرة حرارية، 19 غرام من البروتين، 9 غرام من الدهون، 28 غ كربوهيدرات.

3. سلطة مع لحم البقر والباذنجان المشوي

المكونات

• 60 غرام من لحم البقر المسلوق.
instagram viewer
• 1 الباذنجان الصغيرة؛
• 2 الطماطم.
• 80 غرام من الفجل.
• 150 غ رومانو.
• ¼ البصل الأحمر.
• زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.

طريقة التحضير:

لحم بقر مقطعة إلى شرائح. الطماطم الباذنجان 1 واحباط التفاف وتخبز في فرن محمى على 200 درجة و 25 دقيقة و 15 دقيقة على التوالي. قطع البصل إلى حلقات نصف والفجل - أنصاف والباذنجان واثنين من الطماطم (البندورة) - شرائح. تخلط جميع المكونات ويتبل بزيت الزيتون. هذه السلطة يمكن أن تؤكل دافئة أو باردة.

في جزء واحد: 292 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 15 غراما من الدهون، 22 غ كربوهيدرات.

4. سلطة الحمص مع

المكونات

• 30 غرام من الحمص.
• 60 غرام من الفاصوليا.
• ¼ الأفوكادو.
• 1 طماطم كبيرة.
• 100 غرام من السبانخ.
• 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

إعداد

الحمص ينقع لمدة 8-12 ساعات، ثم تغلي حتى تصبح طرية. الأفوكادو والطماطم شريحة. يقلى السبانخ في مقلاة مع ملعقة كبيرة من الماء وباردة. تخلط جميع المكونات، وموسم مع الزبدة.

في جزء واحد: 316 سعرة حرارية، 15 غرام من البروتين، 13 غرام من الدهون، 39 غرام من الكربوهيدرات.

5. سلطة مع الدجاج واليوسفي

المكونات

• 70 غ صدور الدجاج.
• 6 الطماطم.
• 1 الخيار.
• 10 غراما من الفلفل الحار.
• 100 غرام من السبانخ.
• 40 غرام من اليوسفي المعلبة.
• 10 غراما من الجبن 15٪ من الدهون.
• زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.

إعداد

شرائح شريحة وتقلى في مقلاة جافة القلي. الفلفل حلقات ختم نصف والخيار - شرائح والطماطم، مقطعة إلى أرباع. إضافة السبانخ، برتقال، الجبن المبشور وصب الزيت.

في جزء واحد: 232 سعرة حرارية، 24 غرام من البروتين، 8 غرام من الدهون، 21 غ كربوهيدرات.

6. سلطة مع الفطر

المكونات

• 60 غرام من الفطر.
• 6 الطماطم.
• 1 الخيار.
• 70 غ رومانو.
• 2 بيضة.
• زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.

إعداد

البيض يغلي وختم. الفطر الخام غسل جيدا ومقطعة إلى شرائح. يقطع الطماطم والخيار. إضافة رومانو والزبدة.

في جزء واحد: 276 سعرة حرارية، 18 غرام من البروتين، 15 غراما من الدهون، 20 غراما من الكربوهيدرات.

7. سلطة مع تركيا والكرفس

المكونات

• 80 غراما من تركيا.
• 2 الكرفس.
• 10 غراما من الجوز.
• ½ الجزرة.
• 1 الخيار.
• 100 غرام رومانو.
• زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.

إعداد

قطع تركيا إلى قطع مستطيلة وتقلى في مقلاة جافة القلي. الكرفس والجوز ويقطع الخيار إلى شرائح، وفرك الجزرة على مبشرة. إضافة رومانو والموسم مع الزبدة.

في جزء واحد: 255 سعرة حرارية، 18 غرام من البروتين، 12 غراما من الدهون، 20 غراما من الكربوهيدرات.

8. سلطة مع الحنطة السوداء وجبن بارما

المكونات

• 30 غراما من الحنطة السوداء.
• 15 غرام جبن بارما.
• 100 غرام من السبانخ.
• 30 غراما من الكراث.
• 100 غرام من الخس.
• اللبن 20G اليونانية.

إعداد

الحنطة السوداء صب الماء المغلي بمعدل 1 جزء الحبوب إلى 2 أجزاء من الماء واسمحوا الوقوف لمدة 6-8 ساعات. شريحة البصل، والجبن صر واليدين الخس المسيل للدموع الى اشلاء. تخلط جميع المكونات، وموسم مع اللبن.

في جزء واحد: 232 سعرة حرارية، 15 غرام من البروتين و 6 غرام من الدهون، 33 غرام من الكربوهيدرات.

9. سلطة الشمندر مع خبز

المكونات

• 1 الشمندر الصغيرة؛
• 100 غرام رومانو.
• 8 الطماطم.
• 30 غراما من جبنة الفيتا.
• 10 غ من الكاجو.
• زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.

إعداد

البنجر غسل، واحباط التفاف وتخبز في فرن محمى على 180 درجة، على بعد حوالى 40 دقيقة. ثم تبرد وتقطع إلى مكعبات كبيرة. الكرز ختم، الكاجو ختم. تخلط جميع المكونات والموسم مع الزبدة.

في جزء واحد: 297 سعرة حرارية، 11 غرام من البروتين، 17 غرام من الدهون، 30 غراما من الكربوهيدرات.

10. سلطة مع البرغل

المكونات

• 100 غرام من البرغل المسلوق.
• 70 غرام من الخس.
• 1 خيار كبير.
• 20 غراما من الحبوب العقيق.
• 1 الفلفل الحلو.
• اللبن 20G اليونانية.

إعداد

الخس يد المسيل للدموع والخيار وقطع الفلفل إلى قطع كبيرة، وخلط في وعاء. إضافة البرغل المسلوق والفول قنبلة يدوية، الموسم مع اليونانية اللبن.

في جزء واحد: 168 سعرة حرارية و 8 غرام من البروتين، 1.6 غرام من الدهون، 35 غ كربوهيدرات.

انظر أيضا:

• 9 السلطة الدافئة، يستحق طبخ →
• 10 صلاح الدين البيض، الأمر الذي سيساعد في أي حالة →
• 5 سلطة الدجاج اللذيذة →