الغداء التي يمكنك تأخذ معك إلى الدراسة
طعام / / December 19, 2019
في بداية العام الدراسي أتذكر دائما الطلاب من الجوع إلى الأبد من جامعته مسقط. ذهبنا من الجوع وليس لأنهم لم يكن لديهم ما يكفي روبل لتناول طعام الغداء، ولكن لأن الوجبة كانت خاصة في أي مكان. غرفة الطعام والغذاء الذي تركت الكثير مما هو مرغوب فيه، وكانت الهمبرغر والهوت دوغ في "انهيار" رعب تذوق الطعام والحرارة جلبت من الغداء المنزل وليس في أي مكان. أنا لا أعرف كيف لتغيير نوعية الطعام في غرفة الطعام ألما، ولكن علامات عشاء جيدة معهم فقط لا تتغير على مر السنين.
الصحيح الطلاب وجبة غداء - واحد هو أن:
- أنت لا تحتاج إلى الاحماء.
- متى يتم الاحتفاظ به برودة (وكان لخدمة سبعة أزواج)؛
- خزان الطاقة والمواد المغذية.
- يعزز نشاط الدماغ.
- لذيذ، بطبيعة الحال.
هذه القائمة هي تماما متنوعة متسقة من السندويشات، لفات والسندويشات، وأيا كان ما يطلق عليه. للحفاظ على النشاط في حاجة الدماغ إلى التقاط مع الحلوى، والتمثيل الغذائي العادي - الشاي أو كومبوت.
القائمة عينة لمدة أسبوع التدريب - في النظام.
يوم واحد
غداء
بداية يوم الاثنين مع همبرغر المعتادة مع كستلاتة من لحوم البقر. ولكن من أجل المتعة، وليس ليكون مفاجأة لهذا الصيف وعطلات نهاية الأسبوع الماضي، فإن شطيرة يكون دونات. لحم البقر يحتوي على الكثير من الحديد والزنك والكرياتين اللازمة لنمو العضلات. وهناك طريقة رائعة للتعافي بعد فترة راحة طويلة والاستماع إلى هذا المنصب.
المكونات:
- 1 الخبز كبير هو أفضل مع بذور السمسم.
- 2 فطائر لحم 100 غرام؛
- يترك أي سلطة (التي تريد)، وغيرها من الأعشاب إلى الذوق.
- 1 الطماطم.
- 50 غراما من الجبن المفضلة لديك.
- 4 ملاعق طعام من معجون الطماطم.
- 2 ملاعق طعام من اللبن غير المحلى أو الكريما الحامضة.
للحصول على إصدار أسهل من اللحوم الغداء يمكن يخبز في الفرن، وبدلا من استخدام لحوم البقر شرحات شريحة خبز.
إعداد
قطع الخبز في نصف أفقيا. تقلى الفطائر، ولمدة دقيقة حتى انها مستعدة ليضعونها على رأس شريحة من الجبن، بحيث ذابت قليلا. وضع القص دونات الخس والطماطم والجبن كستلاتة، ثم كرر الطبقات في ترتيب عكسي. في أي وقت يمكنك صب برغر الزبادي أو معجون الطماطم، كما تريد.
حلوى
منذ برغر في حد ذاته حلوى كبيرة ومغذية لأنه من الضروري توفير الضوء. ويمكن أن يكون أي نوع من الفواكه الطازجة، باستثناء الموز (الموز السعرات الحرارية جدا للمنطقة مع هذه برغر أيضا).
شرب في وقت سابق من الأسبوع أفضل من شاي الاعشاب مع الزنجبيل والنعناع: هذه الأعشاب والتوابل لها تأثير منشط، وهو أمر مفيد جدا لبدء. كما يمزج النعناع جيدا مع الهيل.
لمدة يومين
غداء
خذ مع ساندويتش مع الجبن والسبانخ.
المكونات:
- 100 غرام من الجبن.
- 4 قطع من الحبوب الحبوب.
- 1 الطماطم.
- 100 غرام من السبانخ (طازجة أو إذابة)؛
- الزبدة.
- بهار حسب الذوق.
إعداد
ختم ناعما السبانخ ومقلي في الزبدة مع الزيت والتوابل. وضع الخبز على الكثير من السبانخ، وقطعة من الجبن وشريحة من الطماطم. اختياريا، يمكنك إضافة قليل من الزيتون.
إذا كنت لا تحب السبانخ، واستبدالها مع أي الخضار المشوية.
حلوى
كحلوى لمن السهل عشاء جلب أعشاب من الفصيلة الخبازية أو الحلوى والشاي وأوراق التوت وضعت والقرفة وقشر البرتقال - ومنغم أنها تماما.
لمدة ثلاثة أيام
غداء
جعل ساندويتش مع سلطة من صدر الدجاج، أو أي جزء من الدجاج. هذه السندويشات القضاء بشكل دائم من الشعور بالجوع. المكسرات جعل عمل الدماغ بشكل أفضل، وصلصة غير عادية تجمع في مجموعة متنوعة من القوائم.
المكونات
للسلطة:
- 200 غرام من صدور الدجاج المسلوق.
- 100 غرام من الكرفس.
- ½ كوب الجوز المفروم.
- 50 غراما من الجبن الصلب.
- الخبز.
لالحشوة:
- ½ كوب المايونيز (يمكنك استبدال اللبن)؛
- 4 ملاعق كبيرة من عصير التفاح.
- 3 ملاعق صغيرة من العسل.
- 2 ملاعق صغيرة خل التفاح.
- الخردل 1 ملعقة صغيرة.
- 1 ملعقة طعام الخشخاش الحلويات.
- الملح والتوابل إلى الذوق.
إعداد
المكونات للسلطة لطحن وخلط. ثم تخلط مكونات الصلصة حتى على نحو سلس، شغل لهم سلطة. الخليط الناتج يمكن أن ينتشر على الخبز أو ملفوفة في الخبز.
حلوى
للحلوى، يوم الأربعاء سيكون أيضا السندويشات، ولكن مع الموز.
المكونات:
- 3 بيضات.
- 1 الموز.
- ½ كوب حليب.
- الخبز.
- القرفة.
إعداد
فصل من بياض البيض اثنين، مزجها في الخلاط مع البيضة الثالثة والموز والحليب والقرفة. الخبز تراجع في هذا الخليط وتقلى في مقلاة حتى تكتسب اللون البني.
غسل أسفل هذا الجمال شاي الاعشاب مع الشمر والجير. هذه الأعشاب مساعدة الحصانة، وهو أمر مهم جدا في فصل الخريف.
اليوم الرابع
غداء
يوم السمك! تحتوي الأسماك الدهون والأحماض صحية، فضلا عن اليود، وهو أمر ضروري لإجهاد عقلي كبير.
المكونات:
- 1 كعكة مع النخالة.
- التونة المعلبة.
- 1 الطماطم.
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 1 بيضة مسلوقة.
- الخس والأعشاب إلى الذوق.
إعداد
الأسماك من البنوك الهريس مع مفترق أو شراء علب خاصة لصلاح الدين. قطع البيض في نصف، إضافة الأسماك. تخلط مع الزبدة. قطع في نصف لفة، وذلك في الأخدود، وطرح أوراق الخس وشرائح من الطماطم وحشو السمك.
حلوى
للحلوى، واتخاذ رقائق التفاح محلية الصنع.
المكونات:
- 3 التفاح الصلب.
- 2 الكمثرى الصعبة؛
- 2 ليمون.
- ½ كوب سكر.
إعداد
غسل الفاكهة ومقطعة إلى شرائح رقيقة. ضغط على عصير من الليمون وتمييع مع الماء (ما يكفي لمدة ربع كوب). إلى هذا الخليط، وشرائح مكان الفاكهة. خلط وعاء من الزجاج السكر من المياه، وجلب ليغلي ويطهى حتى يثخن حل (سوف يستغرق حوالي 7 دقائق). ثم إضافة الفاكهة في شراب وانتظر حتى يغلي السائل. ثم وضع الفاكهة على شهادة جامعية الخبز أرسى وتجفيفها لمدة ثلاث ساعات في الفرن على 100 درجة مئوية. وبعد نصف ساعة يجب عكس الفاكهة.
يتم وضع الشاي توابل، وقشر الليمون والزعتر. هذا المزيج يقلل التعب، ويساعد الجهاز العصبي للتعامل مع هذا العبء.
خمسة أيام
غداء
يوم الشاورما مفيد. عموما، في الخبز بيتا يمكن أن تتحول أي سلطة لنقل مريح هو عليه. فقط جيدة بالضرورة غطاء لفةحتى لا تذبل.
المكونات:
- الدجاج (الثدي هو أفضل، ولكن يمكن أن يكون أي جزء منه).
- الخبز العربي.
- الملفوف.
- 1 الجزر الطازج.
- 1 الطماطم.
- الخس.
- الجبن في الجرار.
- 50 غ من لحم الخنزير.
إعداد
غلي الدجاج ومقطعة إلى شرائح رقيقة. عند الطلب يمكن أن تقلى. ختم ناعما والملفوف، والجزر صر على مبشرة الخشنة. قطع لحم الخنزير إلى شرائح رقيقة.
يؤخذ خبز بيتا وتليين ذلك مع طبقة رقيقة من الجبن. وضع الجبن على الخس، والملفوف، والجزر، وشرائح من لحم الخنزير والدجاج. التفاف وخذها معك.
حلوى
للمنزل الحلوى اتخاذ الجرانولاوالشاي مع البابونج وبلسم الليمون للاسترخاء قبل عطلة نهاية الأسبوع.
انظر أيضا
- كيف لطهي عشاء لمدة 100 روبل 10 وصفات الميزانية →
- 7 وجبات لذيذة وصحية لمدة أسبوع كامل →
- كيف لطهي وجبات الطعام في المكتب لقبل أسبوع: 5 دورات من 8 المكونات →