المستمر المصغرة سلسلة من المقالات، بداية من الذي يمكن أن يكون قراءة هناوأود أن اقول لكم انني قمت بتغيير ما في وسعها لتحقيق النتيجة. على الفور أقوم بإجراء حجز، وإذا كنت لا تريد أن تفقد الوزن - وجميع سوف أكون دائما تتاخم الطعام. لك على الفور أن نفكر في ما إذا كانت اللعبة تستحق كل هذا العناء. لانقاص الوزن والحفاظ على أشكال سوف تضطر إلى تغيير كامل النظام الغذائي الخاص بك (إذا كان في وقت سابق أنه كان من الخطأ)، لتغيير علاقتها مع الطعام. نعم، نعم. ومن المهم جدا أيضا. نحن بحاجة إلى إعادة التفكير في نهجها لمفهوم السلطة. لا يكفي مجرد التخلي عن الكعك والحلويات التي قد تكون هناك وقال، هو أكثر تعقيدا. ولكن النتيجة تستحق العناء. دعونا نذهب!
الخطأ الرئيسي لكثير من الناس هو أن عليك أن تأكل قليلا. هذا هو أسطورة. للحفاظ على الشكل أو لانقاص وزنه يجب أن تأكل أجزاء صغيرة، ولكن 5-6 مرات في اليوم. ليس ذلك فحسب، فهو يساعد على عدم التحميل الزائد على الجهاز الهضمي، ولكن أيضا خلق شعور بالشبع طوال اليوم. السلطة وجبات صغيرة أيضا مساعدة لتوزيع بالتساوي النظام الغذائي الخاص بك لعدد قليل متساوين في عدد من قطع الغيار.
نسيان الأوزان. والتفكير في سنتيمتر واحد. برج الميزان هو وسيلة غير دقيق للغاية لقياس نتائجك من حقيقة أن الكثير من العوامل التي تؤثر على وزنك الحالي، وسوف تضليل لك. كمية الماء الذي تشربه، الطعام تؤكل، كم مرة ذهبت إلى المرحاض - كل هذا سيتغير الرقم على نطاق وسوف الوزن قد تختلف حتى في غضون بضع ساعات. لكن سنتيمتر سوف تساعدك على فهم وكم كنت قد فقدت في حجم وجعله بالضبط. بدلا من ذلك، يمكنك جعل بلوق الخاصة بك وجعل الظهر الخصر والفخذين والذراعين مرة واحدة في الأسبوع. هذا سوف يساعد على أن نرى بوضوح ما إذا كان لتغيير شيء ما في النظام الغذائي أو عصا على اتباع نظام غذائي معين.
BZHU. هذه الحروف الثلاثة هي المفتاح لفقدان الوزن. البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمكنك التوقف عد السعرات الحرارية ويبدأ العد عدد BZHU المستهلكة يوميا. منذ السعرات الحرارية يمكن التحقق من الصيغة التالية:
1 غرام من الكربوهيدرات 4 كيلو كالوري = 1 غرام من البروتين = 4 سعر حراري، 1 غرام من الدهون = 9 سعر حراري
كم من البروتين والدهون والكربوهيدرات للاستهلاك سوف تساعدك على اختيار قائمة كبيرة من مواقع مختلفة. أنصح استخدام هذه الأسطوانة على قناة YOUGIFTED.
كما أنه من الضروري أن تولي اهتماما لمتى وماذا تأكل. أكبر قدر ممكن من الدهون والكربوهيدرات تحتاج إلى تناول الطعام في الصباح والمساء، بينما البروتينات يمكن أن يكون انتشار بالتساوي على مدار اليوم. أريد أن تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش؟ ننسى التفاح والشاي مع العسل. فمن الأفضل أن يأكل جزء صغير من الجبن أو الدجاج مع الخضار. كنتم فولوا والجوع وانها لن تؤثر على وحدات التخزين. أيضا، أن نضع في اعتبارنا أن اعتمادا على مؤشر نسبة السكر في الدم وتنقسم (الكربوهيدرات معدل الهضم) الكربوهيدرات إلى بطيئة (الحبوب والخبز الكامل، المعكرونة قسط) وبسرعة (الفواكه ومنتجات الألبان والمخابز المنتجات). يجب أن تكون الكربوهيدرات بطيئة الأولوية، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لا تعطي موجات الانسولين ولا تعطي كمية هائلة من الطاقة والتي من الصعب جدا لقضاء والتي تتحول إلى جلوكوز على التوالي، وبعد في الدهون.
والأهم من ذلك - ما تحتاجه لخلق العجز في السعرات الحرارية. يمكنك تحقيق ذلك بطريقتين: زيادة استهلاك السعرات الحرارية أو الحد من وصول من السعرات الحرارية. ويتحقق أولا من خلال إضافة التدريبات المختلفة، والثانية عن طريق تقليل كمية من المواد الغذائية. بسبب ما سوف يتحقق هذا العجز ليس مهما جدا.
الآن، يطلع نصائح للكسول:
- هناك كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.
- التفكير في الطعام. النظر في كمية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وعلى الرغم من أنه يبدو أن مملة جدا. مع مرور الوقت سوف تعرف كل شيء عن ظهر قلب، وسوف يستغرق أقل من بضع دقائق في اليوم.
- لا تخطي وجبة الإفطار. أولا، من المهم لتوفير الطاقة ليوم كامل، وثانيا، فإنك تعويض عن هذه السعرات الحرارية غير المرغوب فيها في المساء.
- تفضل الكربوهيدرات بطيئة بشكل أسرع.
- نسيان حقيقة أنك لا يمكن أن تأكل بعد 6. فقط لا تأكل 4 ساعات قبل وقت النوم وجعلها أولوية للبروتين والألياف.
- القطار. ليس هذا فقط سوف تحسين تكوين الجسم، لذلك أيضا إضافة نفسك الصحة والمزاج الجيد.
- لا أعتقد حتى عن حبوب منع الحمل، والشاي وخليط من لانقاص الوزن. الأمر كله هراء، والأضرار التي لحقت ضخ المال الخاص بك.
- شرب الماء فقط. وبطبيعة الحال، انتقل مباشرة إلى الماء العسر، ولكن تدريجيا - ربما.
- اختيار الأغذية غير المجهزة. إذا كانت اللحوم - الدجاج ولحم البقر وغيرها من اللحوم الغذائية، ولكن ليس النقانق والسجق، إذا عصيدة - الحبوب من الحبوب الكاملة بدلا من الجرانولا مع الفاكهة.
وأخيرا - كل الناس لديهم طرق مختلفة وبعضها قد تكون قادرة على انقاص الوزن بطريقة مختلفة، دون تنفيذ هذه الخطوات. ولكن مثل هذه الخطة وجبة لمساعدتي على فقدان الوزن، والحفاظ على الوزن والحصول على صحة ممتازة والرفاه. المشاركة، الحق في تناول الطعام، عد السعرات الحرارية والنجاح.