لماذا تحتاج إلى البروتين الهزات وكيفية إعدادهم، حتى من مكونات بسيطة
برنامج تعليمي طعام / / December 19, 2019
لماذا يهز البروتين
كما يعتقد العلماءMR 2.3.1.2432-08 المعايير الاحتياجات الفسيولوجية للحصول على الطاقة والمواد الغذائية لمجموعات مختلفة من السكان الروس.مقدمة إلى البروتين القمة 2.0: الاستكشاف المستمر للتأثير بروتين عالي الجودة على صحة أفضل، الكبار الحاجة اليوم للاستهلاك 1،2-1،6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
هذه الكمية من البروتين:
- يخفضجريلين والجلوكاجون مثل الببتيد 1 تركيزات، 24 ساعة بالشبع، والطاقة والتمثيل الغذائي الركيزة خلال اتباع نظام غذائي عالي البروتين وتقاس في غرفة التنفس. الدور الحاسم للYY الببتيد في شبع ووزن الجسم التنظيم بوساطة البروتين. تنظيم الشبع في الشره المرضي العصبي: دور كوليسيستوكينين., تأثير إفطار عالية البروتين على الاستجابة جريلين بعد الأكل. التي يسببها بروتين الشبع: الآثار وآليات البروتينات المختلفة. البروتينات والشبع: الآثار المترتبة على إدارة الوزن. حافظت نسبة عالية من البروتين الغذائي الحث تخفيضات في الشهية، libitum الإعلانية السعرات الحرارية المتناولة، ووزن الجسم على الرغم من التغيرات التعويضية في نهاري البلازما ليبتين وجريلين تركيزاتجوع خلال النهار، والرغبة آثار المستهلكة متكررة، وارتفاع وجبات البروتين على الشهية والشبع أثناء فقدان الوزن في زيادة الوزن / الرجال البدناء وجبة خفيفة ليلا.
- فهو يساعد على قضاء المزيد من السعرات الحراريةتأثير البروتين على استهلاك الطاقة 24 ساعة خلال تقييد الطاقة.
- فهو يساعد على التخلص من الدهون في البطنويرتبط البروتين الجودة عكسيا مع الدهون في منطقة البطن, تناول المغذيات كما تنبئ التغييرات 5-ي في محيط الخصروالوزن تفقد وليس الربحتناول نسبة عالية من البروتين يحافظ الحفاظ على الوزن بعد فقدان وزن الجسم في البشر ذلك مرة أخرى.
- زياداتالعلاقات بين مدخول الغذائي وظيفة إدراكية في أطفال أصحاء الكورية والمراهقين الانتباه والذاكرة البصرية واللفظية.
- جنبا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين D الدعمالبروتين: من المغذيات الأساسية لصحة العظام., البروتين الغذائي والصحة والهيكل العظمي: استعراض البحوث الإنسان مؤخرا صحة العظام ويقلل من خطر الاصابة بكسور.
- يخفضالبروتين في النظام الغذائي وضغط الدم: مراجعة منهجية ضغط الدم.
- زياداتالبروتين الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لها آثار المضافة على تكوين الجسم أثناء فقدان الوزن في النساء البالغات كمية الكولسترول الجيد، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كم عدد غراما من البروتين تحتاج إلى تستهلك يوميا لتكون صحية →
يجب أن يكون شخص يزن 70 كجم 84-112 غراما من البروتين يوميا. هذا 200 غرام من صدور الدجاج المسلوق، 2 بيض الدجاج، 100 غرام من الجبن و 100 غراما من الأسماك الحمراء. وهذا هو معظم الأطعمة الغنية بالبروتين. إذا لم يكن لإدراجها في النظام الغذائي الخاص بك، العادي البروتين النوع هو أكثر صعوبة.
لمواكبة المعيار اليومي، حاول يهز البروتين. طبخه أسهل بكثير وأسرع. وعلاوة على ذلك، فإن كلا من المنتجات التقليدية، ومن مسحوق اشترى في التغذية متجر الرياضة.
ماذا تختار: مسحوق، أو البروتين يهز من المنتجات
مسحوق البروتين - خليط الجاف المركزة، والذي يتم انتاجه من الأطعمة التقليدية: الحليب والبيض والفول. أنه يحتوي على الأحماض الأمينية نفسها كما هو الحال في النظام الغذائي العادي، ولكن القليل أو لا الكربوهيدرات والدهون. على هذا النحو، البروتين يمتص جيدا ويجعل من السهل لمواجهة القاعدة السعرات الحرارية.
للحفاظ على الوزن والصحة سوف يكون كافيا بروتين مصل اللبن التقليدي، وللنباتيين والأشخاص الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز الصويا مناسبة أو بروتين البازلاء. ولكن ليس بالضرورة أن مسحوق بروتين مصنع الماء أو الحليب فقط. يمكنك إعداد لذيذ وعصائر صحية مع التوت والموز والمكسرات وغيرها من المكونات.
هل لأنها نفسك: الدليل الكامل لإعداد العصائر البروتين →
إذا كنت لا تريد أن تنفق المال على sportpit في محاولة لإعداد يهز نسبة عالية من البروتين من المنتجات التقليدية.
كيف لطهي يهز البروتين في المنزل
إذا كان هو وصفة أي توصيات أخرى، مجرد خلط جميع المكونات مع الخلاط.
1. الكلاسيكية كوكتيل الموز بروتين - 24 غراما من البروتين 293 سعر حراري
- 200 الحليب غرام؛
- 100 غ من الجبن الخالي من الدسم.
- 1 موز.
2. كوكتيل البروتين مع البيض وشراب - 17 غراما من البروتين 200 سعر حراري
- 200 الحليب غرام؛
- 50 غ من الجبن الخالي من الدسم.
- 1 بروتين البيض.
- 2 ملاعق صغيرة من شراب.
3. كوكتيل الفواكه مع العسل - 19.5 غرام من البروتين 198 سعر حراري
- 100 غ من الجبن الخالي من الدسم.
- 100 الحليب غرام؛
- 2 شرائح رقيقة من الخوخ، أفضل - المجمدة.
- 1 ملعقة طعام من العسل.
4. كوكتيل البروتين الشوكولاته - 34 غرام من البروتين، 482 سعر حراري
- 150 غ اليونانية زبادي;
- 10 اللوز الخام.
- 1¹ / ₂ الطعام مسحوق الكاكاو ملعقة.
- ¹ / ₂ ملعقة صغيرة من القرفة.
- 1 الموز والمجمدة وشرائح إلى شرائح.
- 150 الحليب غرام؛
- 1 ملعقة صغيرة من شراب - عند الطلب.
5. كوكتيل الفراولة بروتين - 41.5 غرام من البروتين 633 سعر حراري
- 450 غ فراولة;
- 2 ملاعق طعام من السكر؛
- 225 غرام من الجبن.
- 2 ملعقة طعام من العسل.
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- 60 مل من الماء.
- ¹ / ₂ الموز كبيرة أو صغيرة 1.
- 1 كوب الجليد،
- قشدة - اختياري.
سخن الفرن إلى 180 درجة. تنظيف الفراولة، مع مزيج من السكر وضعه في الفرن لمدة 30 دقيقة. للمرة الطبخ يقلب مرة واحدة. تخرج من الفرن والسماح لتبرد.
مع مساعدة من الخلاط، والجمع بين التوت وعصير مع باقي المكونات حتى تصبح ناعمة.
6. كوكتيل البروتين مع الأناناس والفراولة - 25.6 غرام من البروتين 470 سعر حراري
- 110 غرام من الفراولة، الطازجة أو المجمدة.
- 125 غ الزبادي اليوناني.
- 125 الحليب غرام؛
- 30 غراما من عصير الأناناس.
- 40 غرام زيت الفول السوداني ناعمة؛
- ¹ / ₂ ملعقة كبيرة من العسل.
7. كوكتيل البروتين مع الموز والسبانخ - 22.4 غرام من البروتين 196 سعر حراري
- ¹ / ₂ الموز كبيرة، مقطعة إلى شرائح و مجمد;
- 150 غرام من اللبن منزوع الدهن غير محلى اليوناني.
- 225 غرام من السبانخ.
- ¼ ملعقة صغيرة فانيليا (3.5 غرام من السكر والفانيليا).
8. كوكتيل البروتين مع دقيق الشوفان والتوت - 23 غراما من البروتين 557 سعر حراري
- 45 غراما من رقائق الشوفان،
- 230 الحليب غرام؛
- 80 غرام من التوت المجمدة.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
- 100 غ من اللبن الزبادي اليوناني.
- بعض الجليد.
9. كوكتيلات البروتين وزبدة الفول السوداني - 22.3 غرام من البروتين 485 سعر حراري
- 80 غرام من التوت أو العنب البري (يمكن استبداله الكرز)؛
- 1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني;
- 280 غرام من اللبن الزبادي الخالي من الدسم الفانيليا.
- 1 موز متوسطة.
- عدد قليل من مكعبات الثلج.
10. كوكتيل البروتين مع بذور المكسرات و- 19 غراما من البروتين 529 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين.
- بذور عباد الشمس 1 ملعقة كبيرة.
- الكتان 1 ملعقة طعام من البذور؛
- 1 الموز شرائح.
- ¼ ملعقة صغيرة فانيليا (3.5 غرام من السكر والفانيليا)؛
- 8 حبات اللوز.
- 245 غرام حليب (يمكن استبداله لوز);
- ⅛ ملعقة صغيرة من الكركم.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- 3 مكعبات الثلج.
بذور اليقطين وعباد الشمس والكتان، ونقع بين عشية وضحاها في الماء. وضع الموز في الثلاجة.
استنزاف الصباح والبذور طحن في خلاط. إضافة المجمدة الموز والفانيليا والكركم والعسل واللبن واللوز والجليد وتحقيق الخلاط حتى تصبح ناعمة.
انظر أيضا
- 7 كوكتيل لذيذ التخسيس →
- البروتينات النباتية مفيدة وأين هم الأكثر →
- كيفية طبخ عصير الصيف بدون وصفة طبية →