دفع عمليات في الشهر لمدة 100 مرات في اليوم. وهذا ما يحدث لجسمك بعد ذلك

واستلهم رئيس تحرير باز فيد سترايكر سام (سام سترايكر) من خلال شريط فيديو الذي قد ذهب عدد من زملائه من خلال اختبار اللياقة البدنية ويسجل مئة مرة في اليوم لمدة شهر.

وكان سام في حالة بدنية جيدة: إنه سباح منافس والقطارات في حوض السباحة 4-6 مرات في الأسبوع. ومع ذلك، مع التقدم في العمر الحفاظ على شكل تتطلب المزيد من الحمل والاستثمار نقدية كبيرة: تكلفة الاشتراك في صالة ألعاب رياضية ومدرب شخصي أو دورات للياقة البدنية.

وخلافا لصالة الألعاب الرياضية، دفع عمليات مجانية ولا تتطلب الكثير من الوقت. قررت سام لاختبار ما إذا كان يمكن أن يكون بديلا جديرا لصالة الألعاب الرياضية، والقوة زيادة وكتلة العضلات.

تقنية الصحيحة

قبل البدء في اختبار اللياقة البدنية الخاص بك، وتشاورت سام سترايكر مع مدرب معتمد استريد سوان (استريد سوان) والحصول على بعض النصائح:

1. مبتدئين الخطأ الرئيسي - استرخاء العضلات من الظهر والجذع. عند الضغط، وعضلات الجسم يجب أن يكون من الصعب، كما هو الحال في الوقت الاحتفاظ مجموعة شرائح خشبية.
2. تبدأ مع 10 مجموعات من 10 ممثلين - هذا يكفي.
3. إذا كنت تظن أنك تستطيع أن تفعل أكثر، وزيادة عدد من ممثلين إلى 15-20، ولكن إذا كنت تشعر بألم في العضلات، ويمكن خفضها إلى خمسة.
instagram viewer
4. إذا كان دفع عمليات 100 يبدو غير واقعي لك الرقم، يمكنك أن تبدأ برصيد 20 نقطة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام دفع عمليات مع ركبتيه، إذا كان مجموع لم تتلق حتى الان.
5. التركيز على ممارسة الرياضة ومشاعرهم. توقف فورا إذا كنت تشعر بألم.
6. الأسلوب السليم أمر بالغ الأهمية. إذا التمرين هي فقط تذكر غامضة من دفع عمليات، لا تضيعوا الوقت: أخطاء في تقنية يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات.
7. الأمور ووقت تنفيذ تمارين الضغط. إذا كنت الطيور في وقت مبكر وشعور جيد في الصباح، حاول أن تفعل أكثر من بوشوبس قبل الغداء، في حين كنت لا تزال الكامل للطاقة.

ما الذي يمنع لإنهاء الاختبار

في مكان ما في منتصف اختبار اللياقة البدنية، وبدأت سام لجعل أقل دفع عمليات في الصباح، وترك لهم في وقت لاحق. أحيانا بعد العشاء، وقال انه يعلم انه لم يعمل أكثر من نصف عمليات الدفع. بشكل عام، بدأ دوافعه إلى الانخفاض، واستغرق الكثير من الجهد لجلب لنفسه على المضي قدما.

ما يمكن أن تمنعك إكمال الاختبار:

1. ألم في العضلات. إذا لم يتم اعتاد جسمك لمثل هذه الضغوط، سوف العضلات وجع، وليس في الأيام القليلة الأولى، ولكن وقتا أطول.
2. في نهاية اليوم، عندما كنت احتياطيات بالتعب والمشقة من قوة الإرادة لفرض نفسي على القيام دفع عمليات سيكون أصعب بكثير.
3. الشعور بأنك تتعامل مع التحدي وتصبح أقوى وأفضل، لا يأتي دفعة واحدة. ربما سوف يستغرق أكثر من أسبوعين.

مما يساعد على عقد

وعلى الرغم من الصعوبات، لم سام لا تدع يوم واحد واحد دفع عمليات. في عملية اخترع لنفسه رقائق قليلة، مما ساعد على عقد:

1. المهام الصغيرة مع المكافآت. مكافأة نفسك عن كل نهج فعلت 10 دفع عمليات - يمكنك أن تأكل الشوكولاته، وحتى 10 - لمشاهدة العرض.
2. تذكير على الهاتف. تذكير وضع في كل ساعة: "هل desyatochku"، "دعونا نفعل دفع عمليات"، "وانتزع بشكل جيد"، وهلم جرا. لذلك سوف لا ننسى له اختبار اللياقة البدنية ولن يترك كله مائة في المساء.
3. دفع عمليات في أي مكان. خلال النهار، يمكنك أن تفعل دفع عمليات في صالة الألعاب الرياضية، في المنزل أو في العمل. في البداية قد يكون غريبا بعض الشيء للقيام دفع عمليات أمام الزملاء، ولكن بعد أن تعتاد على ويصبح لا يزال.
4. المشاركات في الشبكات الاجتماعية. سام تحميل الصور وأشرطة الفيديو من تجاربها في الشبكات الاجتماعية وتلقيت الكثير من الرسائل من أصدقاء والغرباء. من وحي حذوه كثير من الناس لاختبار أنفسهم ومحاولة القيام دفع عمليات لمدة شهر. محاولة لتغطية الاختبار في الشبكات الاجتماعية وكل تعليق إيجابي دافعا لك للمتابعة.

ماذا يحصل من الاختبار

لاحظت سام نتائج اختبارات اللياقة البدنية فقط في نهاية الأسبوع الثالث. واصلت العضلات لتؤذي، لكنه بدأ يشعر أقوى وأكثر العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، وتحسين أدائها في السباحة.

وفيما يلي بعض الفوائد التي تحصل بعد اجتياز الاختبار:

1. زيادة كتلة العضلات. الأكثر ضخ الصدر والكتفين، وتقاسم المنافع والظهر.
2. تحسين الأداء في مجال الرياضة، لا سيما إذا كان بنشاط أيدي المعنية. على سبيل المثال، في السباحة، وتدريب قوة.
3. والثقة بالنفس يرتفع. إذا كنت الحفاظ على المحاكمة لمدة 30 يوما، سوف تكون بالتأكيد فخورا بنفسك.

في الوقت الحاضر، كل ما اعتادوا على نتائج سريعة ونريد أن يشعر الفوائد على الفور، ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت لاختبار.

لا تتوقف، وفي النهاية سوف يشعر وكأنه بطل.