كيفية إصلاح الموقف الخاص بك وتحسين الهضم باستخدام التقلبات
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
نظرية
الصحة الليفي العضلي
تعاني العديد من ضعف الموقف - الجنف، تنحدر، والإفراط الانحناء عند الخصر. ربط قذيفة - ليس فقط اعتادوا العضلات لتكون في موقف خاطئ، ولكن أيضا لفافة في تشكيل الوضع السيئ تشارك.
ألياف الكولاجين اللفافة لا تغطي سوى العضلات، ولكن اختراق أيضا في ألياف العضلات السميكة، وتشكيل الصلة التي لا تنفصم - Myofasciitis.
على عكس العضلات، فآسيا لا يمكن عقد والاسترخاء. فهي مرنة ويمكن أن تمتد، ولكن بعد ذلك لم تأخذ شكلها الأصلي. هذه الميزة يعزز استعباد الجسم في الموضع الصحيح، مثل التراخي أو الجنف.
دعونا نبحث مثال على ذلك. ويقول دعنا، بسبب الاكتئاب، وقصر النظر، أو بعض جرح يبدأ الشخص إلى ترهل. عضلات الظهر بشكل مستمر في وضع غير طبيعي - امتدت لها، والعضلات الصدرية، على النقيض من ذلك، آخذة في الانخفاض.
للحفاظ على هذه العضلات في هذا الموقف وتنقيتها من بعض الإجهاد، حول وداخل العضلات انتاج المزيد من الكولاجين - لفافة يصبح أكثر كثافة. ونتيجة لذلك، يلتقط الكولاجين مصفوفة عضلة الحفاظ على التحيز، والتي سوف الآن لا من السهل جدا للتخلص من.
ومع ذلك، فإن استعباد العضلات يمكن أن يسبب الألم والتوتر ليس فقط في الكليب، ولكن أيضا في غيرها، على ما يبدو المجالات ذات الصلة. والحقيقة هي أن في الجسم هناك عناصر التشغيل لا منفصلة. مترابطة جميع الأجهزة والأنظمة، وMyofasciitis يست استثناء. هناك خطوط الطول الليفي العضلي - بنية مترابطة من العضلات والأوتار التي تحمل التوتر والحركة على هيكل عظمي.
مفهوم خطوط الطول الليفي العضلي وصفها في كتاب "تشريح القطارات" توماس مايرز، التدليك المعالج، مقوم العظام مع 40 عاما من الخبرة، وهو طبيب ومحاضر.
توتر في جزء واحد الزوال الليفي العضلي يمكن أن يسبب وجع في الجزء الآخر. الملتوية تشكل جزئيا أو تنطوي تماما واحد من خطوط الليفي العضلي - الزوال مسؤولة دوامة لدوران الجسم. أنها تمر عبر الحلزون المزدوج جسم الإنسان، وربط جانب واحد من الجمجمة مع الكتف المعاكس، يمر المعدة إلى الورك المعاكس والركبة وقوس القدم وترتفع على الجانب الخلفي من الجسم، ومرة أخرى مع لفافة يربط الجمجمة.
تمارين مختلفة التوائية امتدت ما لا يقل عن نصف الخط، بما في ذلك رئيس حزام العضلات والرقبة والعضلات الأمامية شكل معين الكبيرة والصغيرة المنشارية، والخارجي أبليقوس الداخلية، وفي بعض المواقف (على سبيل المثال parivritte parshvakonasane) أكثر من ذلك، بما في ذلك الظنبوبي الأمامي، الشظوية الطويلة طويلة، العضلة ذات الرأسين الفخذ.
تمتد الليفي العضلي عوائد رباط الزوال إلى الموضع المطلوب ويرخي العضلات، ويسمح لك لإصلاح بعض المشاكل مع الموقف.
ومع ذلك، وتمتد العضلات - وهذا هو جانب واحد فقط من عملة واحدة. ويرافق خلل في الجسم دائما انكماش المفرط وتمتد بعض العضلات الأخرى. ينبغي أن يتم تمتد بعض العضلات خارج جنبا إلى جنب مع تعزيز ضغط أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الإصلاح ترهل، تحتاج إلى تمدد عضلات الصدر، في موقف مضغوط، والعمل على تقوية عضلات الظهر.
التغذية من الأقراص الفقرية
الأقراص الفقرية التي توفر التخفيف من العمود الفقري، والمرونة، والتنقل، وليس لديهم الأوعية الدموية. المواد الغذائية تأتي لهم، وهذا يتوقف على عمر الشخص في واحدة من طريقتين: على حساب الدورة الدموية الطرفية ونشرها.
باستخدام القوة من نهايات الدورة الدموية الطرفية في المتوسط من 22 عاما. يبقى بعد ذلك نشر الوحيد - تغلغل العناصر الغذائية من خلال لوحة (الفورامنيفيرا) الزجاجية (زجاجي الغضروف).
خلال ضغط القرص الفقرية يحدث تدفق السوائل من المنتجات الاضمحلال، والتخلص من الضغط في المواد الغذائية بالسيارة الحصول عليها. أداء التواء، عليك أولا الضغط على أقراص العمود الفقري، والذي هو السبب في أنها تخلص من المواد المعاد تدويرها، ومن ثم الإفراج عنهم، والسماح للتدفق المواد المغذية.
وتبين أن التواء تسمح للحفاظ على صحة الأقراص الفقرية، والحفاظ على المرونة والتنقل من العمود الفقري لفترة أطول.
تنشيط الأعضاء الداخلية
التواء مفيدة للأعضاء الداخلية: الكبد والطحال والمعدة والأمعاء.
في كتاب "الجوانب الفسيولوجية لليوجا» يشير ديتريش إيبرت إلى أن الآثار المترتبة على الوضعيات في الأعضاء الداخلية ويرجع ذلك جزئيا إلى ردود الفعل الجلد الحشوية من الجسم.
لا ارادي الجلد الحشوية - تغيير في الأعضاء الداخلية، الناجمة عن التعرض للجلد، مثل أثناء العلاج بالابر.
أداء الوضعيات، كنت تعمل في بعض مناطق الجسم، وتحسين الدورة الدموية وتحفيز عضلات الأعضاء الداخلية.
أيضا في "الجوانب الفسيولوجية لليوغا" هو إشارة إلى الآثار الإيجابية للالوضعيات على التمعج المعوية. ارتفعت يطرح وقت الضغط داخل البطن، وذلك بسبب التي لا يوجد تحفيز حركية الجهاز الهضمي. تغيير الضغط والجسم التواء تمتد عضلات جدار الأمعاء، مما تسبب في تقلص لا ارادي تشارك فيه العضلات الملساء.
وبالإضافة إلى ذلك، والجر الوضعيات البطن يؤثر بشكل إيجابي على امتصاص المواد الغذائية. هذه يطرح قضية استكمال خلايا البنكرياس، وبالتالي زيادة حساب أيض الجلوكوز في الأنسجة الطرفية والكبد والأنسجة الدهنية بواسطة عملية الأنزيميةالآثار الفسيولوجية للاليوغي الممارسات والتأمل التجاوزي في الصحة والمرض.
ممارسة
ما أن نتذكر عند تنفيذ الوضعيات
الجر الشوكي. في كل ما تمتد الوضعيات على التواء في العمود الفقري أولا، ثم الملتوية. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أسانا مع العمود الفقري ممدود، ثم لا يزال لديك لتفعل ذلك عاجلا. في أي حال، فإن الموقف الخاطئ لن يجلب الفوائد. بعض الوضعيات، يمكنك استخدام الدعم تحت ذراعيه لتخفيف المشكلة وإزالة العمود الفقري.
ممارسة من دون ألم. إذا أثناء تنفيذ الوضعيات كنت تشعر بألم، ووقف على الفور والانتقال إلى خيار أسهل.
التنفس. لاحظ تسلسل الأنفاس أثناء أداء الوضعيات. في معظم أسانا التنفس بشكل متساو وعميق، في مثالية - بطن. لا تحبس أنفاسك.
موانع الاستعمال. وبطلان المواقف الملتوية للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري، الفتق الإربي، عصاب الأمعاء، تفاقم أمراض المعدة أو الكبد.
الآن يمكنك أن تبدأ في تنفيذ الوضعيات الملتوية. دعونا نبدأ مع معظم المواقف البسيطة التي بالتأكيد سوف تحصل على الناس من جميع مستويات المهارة.
تقنية الأداء
التواء في الطابق
1. الاستلقاء على الأرض واليدين على حدة.
2. تنزلق على الحوض الصحيحة.
3. ثني ركبتك اليمنى ورفعه.
4. يستدير لليسار والركبة اليمنى تلامس الأرض. إن لم يكن، لأنه عقد عاليا.
5. رفض الصحيح.
6. البقاء في وقفة لمدة 30-60 ثانية ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
Parivritta Trikonasana (مقلوب مثلث تشكل)
هذا التمرين هو أكثر صعوبة لسابقتها، فإنه يتطلب أوتار الركبة تمتد جيدة والخلفي من الفخذ.
1. ضع قدميك على مسافة متر وبصرف النظر، وتمتد ذراعيك على الجانبين.
2. توسيع القدم إلى اليمين: الحق - 90 درجة، غادر - 45 درجة.
3. توسيع الحوض اليمنى والسكن مع سحب استنشاق يصل العمود الفقري.
4. مع زفير ثني الساق اليمنى في نفس الوقت تحول الجسم بحيث يكون كليا في الطائرة العمودية، في حين أن بقايا الحوض في المكان.
5. ضع يدك اليسار على الأرض على الحافة الخارجية من القدم اليمنى. إذا كنت لا تستطيع (رسمها بشكل كبير تحت الركبة أو الجزء الخلفي من الفخذ، فإنه من المستحيل للحفاظ على العمود الفقري مباشرة - العودة مدورة)، ووضع يده على الساق أو على كتلة.
6. الحق سحب اليد يصل رئيس لتوسيع السقف، نظرة على اليد اليمنى.
7. يشغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية، ثم القيام بذلك بطريقة أخرى. ومن المهم أنه في حين عقد الوضعيات الظهر كان على التوالي، والبطن - تخفيف. الجسم، ويجب أن تكون اليدين والرأس في نفس الطائرة العمودية. الركبتين لا ينحني في نفس الوقت، ولا قدم قبالة الكلمة.
Parivritta parshvakonasana (زاوية الموقف من الجانب الملتوية)
بل لعله تشكل أكثر صعوبة يتطلب بعض الممارسة وجيدة وتمتد، وعلى وجه الخصوص، وامتدت أيضا الزوال دوامة.
لفهم كيف يمكن لأسانا ينبغي أن ننظر وكيف غالبا ما يتم تنفيذه القادمين الجدد مع غير كافية تمتد، نقدم ثلاثة أمثلة من كتاب "تشريح القطارات" مايرز. في الصورة أدناه تستطيع أن ترى هذا التمرين مدرب اليوغا، وهو طالب المتقدم والوافد الجديد.
امتدت الزوال لولبية، وتمتد من الفخذ الأيمن على الكتف الأيسر إلى الجانب الأيمن من الرأس، والسماح للمدرب لوضع اليد على الأرض ويحدق في السقف.
التلاميذ مع لافتة أسوأ لا تستطيع ان تفعل ذلك. تمنع الجزء مختصرة من الزوال. على سبيل المثال، العضلات القابضة في الفخذ قصيرة لا تسمح للطلاب لتصويب الجسم في خط مستقيم.
في مبتدئين لا تمتد الورك العضلات المدورة والمأبضية، لأن الذي لا يمكن أن ينحني بشكل كامل ومفصل الورك إلى زاوية الركبة 90 درجة. ولذلك، فإن زيادة ونقصان لا يمكن تصويب تماما، ولا يزال وضع رأسه في الكتفين.
دعونا ننظر كيفية تنفيذ هذه أسانا.
1. ضع قدميك لمسافة متساوية تقريبا لطول ساقيك، وتمتد ذراعيك على الجانبين.
2. توسيع القدم إلى اليمين: الحق - 90 درجة، غادر - 45 درجة.
3. ثني الركبة اليمنى بحيث الزاوية بين الساق وعظم الفخذ من 90 درجة. يبقى الساق اليسرى على التوالي.
4. مع النفس سحب العمود الفقري إلى أعلى.
5. مع الزفير، وتوسيع وحدة للالأيمن (القدم اليسرى بينما الصاعدة على الكرة) ونقل يدك اليسرى على الركبة اليمنى. إذا كنت تسمح للامتداد، ووضع يده على الأرض، إن لم يكن - عازمة على الكوع، يده اليسرى على ركبته اليمنى أو على كتلة.
6. اليد اليمنى سحب ما يصل وإلى الأمام، مشاهدة مباشرة باليد إلى السقف.
7. الحفاظ على الساق اليسرى إلى الركبة لا ينحني. الصدر المنتشرة والحد الأقصى الكشف والبطن تخفيف.
من الاقدام على نصائح من هيئة أصابع ينبغي أن تشكل خط مستقيم. فمن الأفضل لأداء أسانا أمام المرآة لاحظت الانحرافات غير صحيحة واصلاحها. على سبيل المثال، إذا تم رفع الحوض عالية جدا وينتهك الخط المستقيم، في محاولة لخفضه. إذا لم تنجح هذه الطريقة، ثم لديك عضلات قصيرة، العضلات القابضة في الفخذ والوقت بالنسبة لك للذهاب إلى تمديد.
Parivritta stambhasana (حلزونية موقف التواء)
ومن لا يصدق أن ننظر إلى التواء هو في الواقع ليس من الصعب القيام بها. وعلاوة على ذلك، وتمتد حتى لطيفة جدا.
1. نقف مع أقدام واسعة، وتوسيع الجوارب بها.
2. ثني الركبتين، بحيث بين الساق وعظم الفخذ شكلت زاوية من 90 درجة.
3. Uprites يديه على ركبتيه إلى داخل القدم ودفع اليدين كما لو دفع ساقيه بعيدا عن بعضهما البعض.
4. سحب العمود الفقري والزفير، إمالة الجسم بحيث يكون بالتوازي مع الأرض.
5. توسيع ذراع واحدة الكوع أسفل وممتاز.
6. خلال بدوره جهة، وتوسيع الجسم 90 درجة على الأقل. تسحبه موازية على الأرض، لا الجولة ظهرك.
7. رئيس اتبع بدوره من الجسم والعينين مباشرة نحو الجزء العلوي من الذراع.
يحدث التواء الرئيسي في الفقرات الصدرية، وأسفل الظهر بقايا ثابتة ومستقيمة. الفخذين يجب أن يكون موازيا للأرض، وهي الهيئة - بالضبط في منتصف في زاوية.
وتهدف هذه الوقفات لضمان صحة واستعادة الوضع الصحيح للعظام والعضلات واللفافة. لا يؤدون التدريبات، إذا كنت سحب بقوة العضلات. الاستماع لمشاعرك والنظر في إمكانية جسده، وليس للحصول على التأثير المعاكس.