5 دوائر الجحيم: يقفز مجنون وقطاع الصعب

ما هو مطلوب

توقيت الحبل.

كيفية القيام بممارسة

تعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة. بدء التمرين الأول مع الدقيقة الأولى، نفذ عدد من المرات محدد مسبقا، والوقت المتبقي من الراحة. من بداية الدقيقة الثانية انتقل إلى التمرين التالي وهلم جرا. عند الانتهاء من التمرين الأخير، والراحة للفترة المتبقية من الدقيقة الخامسة من الوقت والبدء من جديد. فقط تحتاج إلى إكمال خمس لفات.

وإذا كان بعض من التدريبات كنت مع ترك أقل من 10 ثانية للراحة، والحد من عدد من حالات التكرار. على كم - نظرة بين قوسين.

• تشغيل حبل - 60 مرات (50 مرات).
• المشي "الانزلاق" - 20 مرات (15 مرات).
• لوح مع لمسة من ثماني نقاط - 10 مرات (8 مرات).
• بدوره القفز - 10 مرات (8 مرات).
• دفع عمليات مع الانتقال الى الماس / ادفع المنبثقة مع الركبتين - 10 مرات.

كيفية القيام التدريبات

حبل تشغيل

هذا التمرين هو أسهل من القفزة المعتاد، وذلك في محاولة للحفاظ على وتيرة عالية. إذا لم يكن هناك حبل، استبدل هذا البند في المدى مع الوركين ارتفاع رفع (20 مرات).

المشي "الانزلاق"

هذا هو ممارسة جيدة تحميل الكتفين. إذا ظهر سحب من الفخذ، ثني الركبتين. محاولة لحمل وزن الجسم على يديك كما لو كنت ذاهب الى الوقوف في الرف.

لوح مع لمسة من ثماني نقاط

عليك أن تأخذ يتحول للمس أكتاف، الجانبين، والركبتين والقدمين. احتفظ صحافة في التشويق حتى الخصر لا تبلد.

القفز مع دوران

خلال قفزة رفع يديك فوق رأسك. إذا كنت ترغب في تعقيد هذه العملية، التعمق في القرفصاء - إلى الفخذين موازية مع الأرض.

دفع عمليات مع الانتقال الى الماس / دفع عمليات مع الركبتين

توتر الصحافة، أن الخصر لا تغرق والكتفين قطرة، قرصة النصل. إذا كنت لا تتحول الكلاسيكية دفع عمليات، تحاول أن تفعل ممارسة مع ركبتيك.

الكتابة في التعليقات، وكان من الصعب، وهذا - من السهل جدا. الوقت للراحة قبل نهاية مدة دقيقة؟ وإذا لم تكن قد حاولت تجريب السابق، عليك أن تأتي الكثير من الأمور المثيرة للاهتمام.