25 التدريبات مع شريط مطاطي لياقة بدنية لتحل محل الصالة الرياضية
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
للحصول على عمل الخير من جميع عضلات، لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية. يبيع العلكة اللياقة البدنية. هذا هو حلقة صغيرة من المطاط لينة، والتي يتم وضعها في الجيب. الأربطة المطاطية ذات صلابة مختلفة، لذلك عليك أن تكون قادرا على تغيير هذا العبء.
تمارين للالجزء الأسفل من الجسم
1. ضع الشريط المطاطي فقط تحت الركبة. تتكئ على ذراعه. خذ الشريط الجانبي، وفي الوقت نفسه يخفف من الركبتين إلى الجانب. عملت بها عضلات البطن، الفخذين والأرداف.
2. الوقوف في شريط على مبعدة. القفز ينتشر ساقيها إلى الجانب وجمع موقعها الأصلي. تمرين جيد للالأرداف و صحافة.
3. نقل الشريط المطاطي على ركبتيه. الحصول على أربع، والحد الأقصى تراجع من المحطة إلى الجانب. في الجزء العلوي، في محاولة لإيقاف أو popruzhinit. الأرداف عمل والفخذين.
4. في نفس الموقف تفعل البديل عازمة الساق عند الركبة حتى. في محاولة لوقف افتا إلى أعلى - لذلك إذا كنت تريد أن تترك علامة على السقف. التأثير ردفان والسطح الخلفي من الفخذ.
5. الكذب على الجانب الخاص بك واثني ركبتيك، والانحناءات ساق واحدة إلى الجانب. الصمغ هو أفضل لنقل أسفل الركبة. ممارسة ممتازة للالسطح الداخلي للفخذ.
6. جسر كتف مع الشريط المطاطي. رفع الأرداف إلى أقصى حد. إلى تعقيد هذه العملية، لا أقل منهم على الأرض، والحفاظ على كل الوقت على الوزن.
7. وهناك تباين أكثر تعقيدا: ربط القدم على الأرض، رفع الأرداف وفي الركبتين أعلى سلالة عن بعضها البعض.
8. وهناك طريقة جيدة ل"الاجهاز" عضلات الفخذ الداخلية. الجلوس على الأرض، ضع الشريط المطاطي فقط تحت الركبة. ينتشر ساقيها إلى الجانب.
9. الكذب على ظهرك، ورفع الأرداف وتمديد ساق واحدة. في أعلى نقطة من وقفة لبضع ثوان. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
10. الحصول على أربع. واحدة من نهاية اللثة هوك ساقه اليسرى، والآخر - من اليمين. هل يتأرجح جيئة إلى بالتوازي الساق على الأرض. في الجزء العلوي من قليلا popruzhinte.
11. نقل ممحاة إلى الساق. الكذب على الجانب الخاص بك، ورفع الساق. العناية للحفاظ على بالتوازي القدم على الأرض.
12. رفع الساق، والكذب على بطنه. التركيز - الأرداف وعلى عظم الفخذ. احترس وسط - أنه لا ينبغي أن يصب بأذى. لهذا الخبر مزعج للغاية.
13. خيار متقدم. يقف على الشريط الجانبي على الكوع، ورفع الساق. هذه العملية، بما في ذلك الميزانية العمومية.
14. مع مرونة في الساقين هي مثل ثني الساقين إلى اليمين واليسار، إلى الأمام والخلف.
15. التقط ممحاة على ركبتيه. كراوتش بحيث الركبة لا تتجاوز أصابع قدميك - إذا كنت تجلس على كرسي. بينما يتسلق تخصيص المحطة إلى الجانب.
16. القفز ينتشر ساقيها إلى الجانب، دون استقامة الركبتين. هل يتأرجح ذراعيه صعودا وهبوطا.
تمارين لالجزء العلوي من الجسم
17. الوقوف على الركبة اليمنى، ربط الشريط المطاطي على سفح الساق اليسرى. صنابير ذراعه اليمنى، عازمة على الكوع والظهر. الحركة يجب أن تذهب على طول الجسم. الجانبين التغيير وتكرار.
18. وضع اللياقة البدنية العلكة على يد حتى أنه كان أقل قليلا من المرفقين. الأسلحة القصوى إلى الجانب. تربيتهم على رأس امتداد الشريط المطاطي حتى أكثر من ذلك.
19. مدمن مخدرات على يد اللثة وراء ظهره. تمتد عنه الرؤوس الأيدي حتى توترت بشكل جيد في الصعود.
20. ضع الشريط المطاطي على الساعدين. الوقوف في البار. دفع عمليات بحيث عازمة على الأسلحة على طول الجسم. التحرك إلى اليمين أو اليسار، وتكرار.
21. ربط الشريط المطاطي أقل بقليل من المعصم اليد الواحدة، اضغط على اليد إلى الكتف. من جهة ثانية أسفل أقصى الشد مرونة.
22. وضع شريط مطاطي على المعصم. الوقوف في مجموعة شرائح خشبية على الأسلحة على التوالي. يدا واحدة لعبور المستقبل، وآخر - جانبية.
23. التقط ممحاة على مرفقيه. الحصول على أربع، لعبور الطرق الجانبية على أصابع القدم، نقل يديك. ومن المهم عدم لمس الركبتين الأرض، في كل وقت للحفاظ على الوزن.
24. ضع الشريط المطاطي على الساعدين. ومن ناحية المخففة في ناحية قدر الإمكان. في معظم popruzhinte نقطة تطرفا.
25. حرك الشريط المطاطي على معصمك. تميل إلى الأمام مع الظهر المستقيم. ثني الذراعين على طول الجسم، والحد من معاول. النقطة العليا من أقصى تمتد في الجزء مرونة.
التعامل مع شريط مطاطي اللياقة البدنية يمكن أن تكون في أي مكان: في المنزل، في الحديقة، على الشاطئ. كل ممارسة ينبغي تكرار 10-20 مرات. إذا هناك قوى، يمكننا أن نجعل من التدريب الدائري في عدة طرق.
انظر أيضا
- تدريب قصيرة بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الجلوس →
- كيفية ضخ الجسم كله، والقيام 10 دقيقة في اليوم →
- 5 تمارين لياقة بدنية من الجمال لأولئك الذين يريدون لتحويل جسمك →