هل الاعتصام شكا إلى ضخ ما يكفي من الوركين

أولئك الذين يرغبون في ضخ الوركين لها في كثير من الأحيان ينصح ببساطة القرفصاء. ومع ذلك، يجب أن نعلم العضلات التي يمكن أن تعمل على نحو فعال مع مساعدة من شكا من الجلوس، وأفضل ما الذي تبحث عنه عمليات أخرى.

ونظرا لطبيعة الحمولة الميكانيكا الحيوية على العضلات في القرفصاء يتم توزيعها بشكل غير متساو: واحدة محملة أكثر، والبعض الآخر لا تشارك.

أوتار الركبة

ويعتقد أن القرفصاء الفخذ فعالة الدراسة، المقرب والعضلات الألوية الكبيرة، ولكن ليس من المفيد جدا للعضلات في اوتار الركبة. تدعم البيانات العلمية التي.

دراسةمقارنة بين العضلات التنشيط أثناء والعودة القرفصاء والرفعة المميتة إلى المضاده السريع. أظهر نشاط العضلات في التدريبات المختلفة التي خلال يتقرفص، كان هناك ضعف التفاعل الباسطة عضلات الظهر، وأوتار الركبة وعضلات الساق والتفاعل القوي من الألوية الكبرى وسطي المتسعة.

دراسة أخرىتأثير عمق القرفصاء على تنشيط العضلات multiarticular في المركز الثاني عبر البلاد جماعية. وبينت أن زيادة عمق يجلس القرفصاء مع نفس الوزن على شريط لا يزيد الحمل على العضلة ذات الرأسين عظم الفخذ، ولكن من الصعب لتنشيط عضلات الفخذ وكبيرة العضلات الألوية.

دعونا نرى ماذا.

لماذا في اوتار الركبة لا يعمل في القرفصاء

في اوتار الركبة العضلات بما فيه الكفاية متوترة بسبب خصائص الميكانيكا الحيوية. هذه العضلات من خلال تشغيل اثنين من المفاصل - الورك والركبة - وبمثابة الباسطة من الورك والركبة العضلات القابضة.

عندما تذهب إلى القرفصاء، والانحناء على حد سواء الورك والركبة. أوتار الركبة في محاولة لقطع في الركبة والورك تطول، ونتيجة لذلك الحفاظ على طولها. خلال رفع استقام والورك والركبة في وقت واحد، بحيث العضلات تطول وتقصر في الركبة في الفخذ، وبالتالي فإن النتيجة هي مرة أخرى لن يغير طوله.

على الرغم من أن في اوتار الركبة تقريبا لا تعمل في القرفصاء، يمكنك أن تشعر التوتر في هذه المنطقة. يحدث هذا بسبب العضلة الضامة كبيرة.

بالإضافة إلى القيادة الفخذ، كما أنه يمتد وقت خلال القرفصاء، وبالتالي تقع على مقربة من الجزء الخلفي من الفخذ. كنت أشعر بأن هذا هو العضلات المتوترة.

كيفية تحميل الجزء الخلفي من الفخذ

إلى أفضل أوتار الركبة الحمل، إضافة إلى برنامج ممارستهم التي لا تتضمن حركة في وقت واحد من الورك والركبة: الرفعة المميتة على ساقيه على التوالي الرومانية والرغبة الشديدة، رفع الوركين مع القدمين على المنصة.

عمليات أخرى للالجزء الخلفي من الفخذ مع الصور وتقنيات تحليل يمكن العثور عليها في هذا المقال.

العضلات الأمامية للفخذ

على السطح الأمامي من الفخذ هي عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ الفخذية، والذي يتألف من أربعة أجزاء:

• المتسعة الإنسية.
• الوحشية المتسعة.
• المتسعة المتوسطة.
• المستقيمة الفخذية.

وترد الثلاثة الأولى للمفصل واحد وتكون مسؤولة عن استقامة الركبة. المستقيمة الفخذية كما أوتار الركبة، وتعلق على اثنين من المفاصل ويؤدي وظيفة ثني الورك والإرشاد في الركبة.

وكما ذكر أعلاه، يعتبر القرفصاء أفضل ممارسة لعضلات الفخذ الضخ، ولكن هذا صحيح فقط لرؤساء الثلاث. بسبب الميزات الهيكلية للتحميل عضلة الفخذ المستقيمة لا يكفي قوية.

وهذا ما تؤكده نتائج دراسةتنشيط العضلات أثناء التدريب المقاومة الجزء السفلي من الجسم. عام 2014، التي قارنت فعالية يجلس القرفصاء وغيرها من التدريبات.

أداء المشاركين في الدراسة فقط بعض يجلس القرفصاء، وغيرها - مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك يتقرفص، اضغط على الساق والطعنات. ونتيجة لذلك، نفذ المشاركون يجلس القرفصاء الوحيدة زادت ثلاثة رؤساء عضلات الفخذ، باستثناء الفخذية المستقيمة، وأولئك الذين يؤدون مجموعة متنوعة من التدريبات - كل أربعة.

ضغط كافية على الفخذية المستقيمة، مرة أخرى، ومن المقرر أن الميكانيكا الحيوية. عند القرفصاء - ثني الورك والركبة - المستقيمة الفخذية تحاول إطالة الركبة والورك تصبح أقصر. ونتيجة لذلك، فإنه لا يزال طول واحد. عند تسلق - الباسطة في الركبة والورك - المستقيمة في محاولة لتصبح أقصر من الركبة وتمتد في الفخذ، والتي أيضا لا يغير طوله.

كيفية تحميل الفخذية المستقيمة

لدراسة المستقيمة الفخذية التي تحتاج إليها لاختيار التمارين الرياضية التي لا تتطلب نفس الوقت لثني الورك والركبة، على سبيل المثال، السيقان التمديد على الجهاز.

في دراسةتنشيط العضلات أثناء التدريب المقاومة الجزء السفلي من الجسم. 2009 أثبتت أن السيقان التمديد على الأحمال الجهاز الفخذية المستقيمة أفضل من يجلس القرفصاء.

دراسة أخرىالتغييرات المعمارية غير متجانسة من عضلات الفخذ التي يسببها من خلال التدريب المقاومة. وأكدت أن ممارسة odnosustavnom معزولة على جهاز محاكاة مباشرة عضلة الفخذ يتم تحميل هي أفضل من ثلاثة رؤساء آخرين في عضلات الفخذ.

لذا، إذا كنت تريد الجودة لتحميل جميع عضلات الفخذين، يجلس القرفصاء بما فيه الكفاية بسيطة. تحتاج أيضا إلى إضافة ممارسة للعمل من العضلات في اوتار الركبة والتدريبات معزولة عن الفخذية المستقيمة.