5 دوائر الجحيم: مكثفة، والمتفجرات ومثيرة للاهتمام للغاية التدريبات المنزل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ما هو مطلوب
حوالي 6 أمتار من المساحة الحرة، حصيرة الجدار، وجهاز توقيت بسيط.
كيفية القيام بممارسة
جعل ممارسة واحدا تلو الآخر في أوقات محددة سلفا. ليس محاولة للراحة بينهما، والانتهاء من واحدة، وتوجه على الفور إلى أخرى.
- تعمل في مكان - 30 ثانية.
- بوشوبس المتفجرة - 10 مرات.
- اعتصام صعودا والأرنب القفز - 5 5 يجلس القرفصاء ويقفز في كل اتجاه.
- لوح مع لمسة من قدم - 10 مرات.
- الطعنات ويجلس القرفصاء مع قفزة - 10 مرات.
- الوقوف على اليدين (الذراعين) - 30 ثانية.
- الصليب - 10 مرات.
بعد انتهاء فترة راحة لمدة 1-2 دقائق، ثم تفعل كل شيء من جديد. جعل 3-5 لفات.
كيفية القيام التدريبات
تشغيل على الفور
تعمل على أصابع القدم، ومساعدة نفسه بيديه. محاولة رفع الركبتين أعلى.
بوشوبس المتفجرة
في إخراج اليدين دفع طارد ثم أعود. الإجهاد والضغط على الأرداف إلى الخصر لا تغرق. إذا كنت لا يمكن أن يتوافق مع هذه تمارين الضغط، حاول القيام بذلك مع ركبتيه.
اعتصام صعودا والأرنب القفز
5 نفذ الهواء ربض. ثم إزالة يديك خلف رأسك وتأخذ 5 يقفز في القرفصاء. لا تحاول القفز بعيدا، هبطت بسلاسة في أعقاب الانتقال إلى الجوارب. كرر نفسه في الاتجاه الآخر.
لوح مع القدمين لمس
عندما الحوض تقديم ما يصل، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
الطعنات ويجلس القرفصاء مع قفزة
جعل الأولين اندفع القفز، ثم - القرفصاء. لا تلمس الأرض خلف الركبة الساقين واقفا، وليس لضرب. إذا كنت تجد صعوبة، والحد من نطاق الحركة: متابعة فوق الوركين موازية على الأرض.
الوقوف على اليدين
الوقوف مع يديك على الحائط، ظهره لها. إذا كان من الصعب جدا أو إذا كنت تؤذي معصمك، الحصول على ما يصل على الساعد.
صليب
إبقاء أسفل الظهر الخاص بك على الأرض، لا خفض قدميك على الأرض حتى نهاية هذا النهج.
محاولة لدينا التدريب الأخرى في فترة و دائري الأشكال. سوف تحتاج أيضا فقط سجادة، جهاز توقيت وارتفاع طفيف لبعض التمارين الرياضية.
انظر أيضا🔥⏱
- 30 دقيقة من الصحة القمامة الهوائية، وفقدان الوزن والقدرة على التحمل
- كيفية ضخ الجسم كله نصف ساعة: ممارسة التمرينات الرياضية دون معدات
- 5 دوائر الجحيم: المنزل ممارسة للجسم جميل
- 5 دوائر الجحيم: حاد تغرق "الحرباء" وتمارين الصحافة القاتل