لماذا يجب أن تشمل القفز على الحبل في تدريبه
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
النقاش متوترة تدريجيا حول إيجابيات وسلبيات، منافع ومخاطر التشغيل: أنه بالفعل الكثير من المؤيدين والمدافعين النشط. ولكن في الوقت نفسه هناك عددا من العقبات من أجل تشغيل بالكامل على أساس منتظم: الطقس، وارتفاع تكلفة حلبة، والقيود الصحية وما شابه ذلك. بديل لتشغيل حبل يعمل. على الرغم من أن القفز على الحبل ليست شعبية كبيرة بين أنصار الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي هو ممارسة الرياضة، مثل الجري ومحفوف الكثير من الفرص.
القفز على الحبل أو الجري؟
نحن نتحدث عن القفز على الحبل كبديل للتشغيل، وهو ما يمثل أول هذه الحماية في الحجج، وتوافر قذيفة، انخفاض تكلفته، بغض النظر عن الظروف الجوية و الاكتناز. يتم حرق حبل القفز في عدة مرات سعرات حرارية أكثر من الركض لنفس الفترة من الزمن. بالطبع، كل شيء يعتمد على وتيرة وشدة التمرين، ولكن مع كفاءة حبل لا يجادل: 10 دقيقة القفز في راحة للرياضي سرعة يمكن أن تحل محل 30-40 دقيقة وتشغيل حرق 10-18 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، في حين أن الرقم نفسه في ممارسة رياضة العدو ما يقرب من 13 كيلو كالوري / دقيقة.
القفز على الحبل إشراك المزيد من العضلات. بسبب العمل الحبل دوران ليس فقط عضلات الساق ولكن أيضا الجسم في العضلات، والعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، عضلات البطن الحصول على الحمل. تحسين كفاءة يقفز للمساعدة في حبل خاص مع حبل المرجح.
من بين أمور أخرى، وتمارين بحبل تطوير التنسيق وخفة الحركة، وزيادة القوة التفجيرية، وحرق تحت الجلد الدهون، وتعزيز النسيج العظمي، وتطوير كبير في نظام القلب والأوعية الدموية (وخصوصا في وضع التدريب لأكثر من 10 دقيقة صف).
في يد شخص حبل غير مدربين لا يمكن أن يكون فعال نفس الركض. ومع ذلك، بعد قليل من التدريب والقدرة على الحفاظ على وتيرة رياضي خطيرة القفز لا يزال يتجاوز عذاب في حلقة مفرغة في الكفاءة.
القفز على الحبل في أيدي مهنيين
عندما يتعلق الأمر القفز على الحبل لحرق السعرات الحرارية، وكلها أكثر أو أقل وضوحا، وحتى مملة قليلا. أكثر إثارة للاهتمام هو كيف يتم استخدام حبل من قبل الرياضيين المحترفين وما يصبح في أيديهم. حبل القفز لاعبين كرة السلة، والرياضيين، الملاكمين، عشاق نجوم النادي الأهلي، المتزلجين، لاعبي الكرة الطائرة والسباحين.
الملاكمة
روي جونز، لينوكس لويس، مايك تايسون، محمد علي - ليست قائمة كاملة من تلك الملاكمين الذين تولى اهتماما كبيرا القفز على الحبل في تدريبهم. قفزوا 10-30 دقيقة كل تجريب مع بعض فترات دقيقة واحدة أو الاستغناء عنها. قفز شخص بمعدل ثابت، والبعض الآخر يفضل لزيادة باستمرار.
الملاكمين الاستفادة من تنوع حبل تدريب القفز، أبدا إهمال هذه العملية. وهي تتطور عضلات الساقين، وعلى عكس الركض، ويحسن التنسيق. القفز على الحبل للمساعدة في تطوير الإيقاع بهم من العمل في الحلبة، لزيادة القوة الضاربة. وعلاوة على ذلك، بل هو عظيم التدريب على التحمل.
كرة السلة
لاعبي كرة السلة والقفز على الحبل تستخدم لزيادة ارتفاع القفزة. ومن خلال هذه العملية التي تعزز الساق والنعلية العضلات. القفز من 15-20 دقيقة يوميا وزيادة تدريجية في وقت لساعة واحدة. في حين قفز من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج حفاظ على الكاحل في أقرب وقت ممكن لبعضها البعض. ويعتقد أن النتيجة وصلت بعد 2-4 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تزلج
في المتزلجين حبل يأتي في مجموعات من التدريبات على الإعداد البدني العام (GPP). القفز على الحبل تطوير القدرة على التحمل، وتدريب النفس.
سباحة
تخطي حبل هي جزء من مجموعة من التمارين المصممة لقوة زيادة وسرعة. قامت القفز في معدلات تصاعدي، والمتطرفة، القريب من الحد المسموح به.
نجوم النادي الأهلي
القفز على الحبل - واحدة من التمارين الأساسية نجوم النادي الأهلي. من المهم أن نجعل مثل الكثير من التكرار لمدة لا تقل عن الساعة. هذا هو السبب في krossfitery غالبا ما تسعى إلى السيطرة على القفز على الحبل مزدوج.
سوف التدريبات حبل تساعدك على وضع نفسه في حالة بدنية ممتازة، مع أقل وقت التدريب من كنا نقضي عليها. وهناك فرصة كبيرة لزيادة الإنتاجية من دراستهم.