Bouldering - تسلق لأولئك الذين يخافون من المرتفعات
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كثير حتى التفكير في التسلق لا تريد بسبب الخوف عاديا: ماذا لو كنت انتقاء وكنت تقع؟ لا تساعد حتى كلمة واحدة عن تأمين موثوق بها، لأنه لا يوجد آلية ليست مثالية.
لحسن الحظ، هناك نوع آخر من التسلق، لا تقل تعقيدا، وبالتأكيد ليست أقل إثارة للاهتمام ومثيرة - bouldering.
ما هو bouldering
Bouldering (م. الصخرة - بولدر) - وهو نوع من التسلق، والتي لم يكن لديك ازالت الكثير من الأرض. ارتفاع الصخور يمكن أن تصل إلى خمسة أمتار (في هذه الحالة، يجب التأكد من تأمين الاستخدام)، ولكن توجد العديد من يدير التدريب على ارتفاع 1،5-2 متر فوق سطح الأرض.
على جدران مستقيمة ويميل ترتيب السنانير - التوقعات الخاصة من مختلف الأحجام والأشكال، والتي كنت التشبث. أيضا، هناك ما يسمى النقوش - السطوح الخشنة التي تحاكي تحدب الصخرة.
على المسار هو مكافأة - ورطتها، التي رياضي يحصل على نقاط اضافية، وأعلى - الخطاف، تقع في الجزء العلوي، والتي تحتاج إلى اتخاذ بكلتا يديه، وبعد ذلك سوف يتم النظر في المسار اجتاز. في الطابق وضع الحصير الناعمة التي تقلل من خطر الإصابة الشخصية إذا أسقطت.
تتوفر مع مستويات مختلفة من التعقيد مسارات. على سبيل المثال، قد يكون السنانير تقع على مسافة بعيدة عن بعضها البعض، تكون صغيرة وغير مريح. المسار يمكن التخلص منها على سطح مائل أو عموما "السقف".
كيفية قياس مدى تعقيد مسارات
لتقييم مستوى صعوبة مسارات للbouldering في الخط الروسية تستخدم على نطاق والفرنسي: ارتفع عدد، الطريق أكثر صعوبة. في نطاق وأيضا هناك رسائل (أكثر من أبجديا، وأكثر صعوبة) وعلامة +، مما يشير إلى زيادة تعقيد المسار.
أكثر المستخدمة في جميع أنحاء العالم على نطاق وV، وهو أسهل طريق للمبتدئين - V0. مع زيادة عدد تعقيد ينمو: V1، V2، V3. ويمكن استخدام + أو - لإظهار زيادة طفيفة أو تقليل التعقيد.
كلا المقاييس والخط، وV، مفتوحة. وهذا يعني أنه لا يوجد المسار النهائي من: تطوير هذه الرياضة قد تظهر دائما بأن شيئا ما أكثر تعقيدا.
في الفيديو أدناه دانيال وودز (دانيال وودز) يمر تحدي المسارات على صخرة نهائيات كأس العالم 2010.
وأروع القطار boulderisty في الجسم الحي: تسلق التضاريس الطبيعية، والتشبث الشقوق والصدوع في الصخور. في boulderist الفيديو Blaaberg توماس (توماس Blaabjerg) يمر المسار 8B +.
مزايا bouldering
1. ويوفر القلب
خلال الصعود لديك تسارع النبض، وإذا كنت الراحة بين محاولات فترة زمنية قصيرة، فإنه لا تزال مرتفعة تجريب كامل. وهكذا، يمكن bouldering يكون القلب ممتازة، والتي لديها مزايا عديدة الصحية.
2. قوة زيادات
ودون أكتاف قوية والذراعين والرسغين والأصابع لا يمر تحدي المسارات. نعم، تقنية الصحيحة تسهل مرور، إلا أن ضعف العضلات لا يسمح لك بالبقاء في اصبع القدم.
وهو يعمل بطريقتين: يمكنك زيادة قوة العضلات أثناء مروره المسارات وتعمل بالإضافة إلى ذلك على شريط لضخ الظهر والكتفين و معصم وتذهب، وأخيرا، طريقا معقدة، والتي لا تعطى.
3. تحرق السعرات الحرارية
وهناك شخص مع الوزن الزائد يكون من الصعب جدا على الانخراط في تسلق الصخور. وهكذا ضعف العضلات في اليدين والأصابع لا يمكن ان تحمل الكثير من وزنه. ومع ذلك، إذا كان الوزن الزائد ليست كبيرة جدا (مؤشر كتلة الجسم غير طبيعي)، وbouldering تنفق السعرات الحرارية وانقاص وزنه.
نشرحرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة للناس من ثلاثة أوزان مختلفة تنص كلية الطب بجامعة هارفارد أن شخص يزن 70 كجم في 30 دقيقة من تسلق سوف يحرق حوالي 355 سعرة حرارية. وبطبيعة الحال، لا يمكنك تسلق دون انقطاع كل 30 دقيقة، لذلك يمكنك أن تفترض أنها سوف تنفق كمية السعرات الحرارية في تجريب ساعة.
4. يحسن مرونة
بعض المسارات من المستحيل أن يمر، وليس وجود ما يكفي مرونة. في مكان واحد، تحتاج لرمي الساق أعلى في الآخر - لوضعها على نفس هوك حيث اليد، في المجموعة الثالثة - منحنية بشدة أو تصل إلى هوك، وهي بعيدة جدا. وهكذا، كنت تشد عضلات بالفعل في تدريب جدا، وزيادة تدريجيا مرونة الخاص بك.
5. مضخات التنسيق
إذا حاولت تمرير خط على نفس القوة العضلية، ثم على الأرجح، فلن تنجح. في bouldering، وكذلك في أنواع أخرى من تسلق الجبال، فمن المهم جدا أن يشعر الجسم، مركز عملكم الجاذبية، فهم حدسي ما تحتاج إلى بذل جهد خلال القفز على هوك، حتى لا كسر بعيدا عن له.
مسارات المشي، وأنت تعلم أن يشعر على نحو أفضل والسيطرة على الجسم، والتي سوف تأتي في متناول اليدين في الحياة اليومية: ضخ أكثر من التوازن وحماية ضد الإصابة، وسوف يكون أكثر دقة الحركة والتحقق منها.
6. القدرة على خطة
تمرير طريقا غير مألوف من دون أي خطة أين يضع يده فيها، وكيفية اعتراض، فإنه من الصعب جدا. تدريجيا، هل تعلم لخطة مرور قبل يأخذ الكائن على هوك الأول، وفكر العمل مستمرا في هذه العملية. مبتدئين فهم في كل شيء، وboulderisty خبرة يعتقدون أول مكان وضع الساق أو الذراع، كان ذلك أفضل للوصول إلى ربط المقبل. وهكذا، على عكس العديد من الرياضات الأخرى، ويرافق bouldering النشاط الجسدي من قبل فكر العمل.
ما الذي أحتاجه للتدريب
لتوفير الراحة والراحة أثناء معدات خاصة التدريب الحاجة. وضروري - تسلق الأحذية أو أحذية تسلق الجبال.
أحذية تسلق
في الدرس الأول الذي يمكن أن تأتي في أحذية رياضية أو أحذية الجري، أحذية تسلق الجبال ولكن كنت بحاجة لشراء (او للايجار في غرفتك) لمزيد من التدريب. عندما، بعد الأحذية عليك ارتداء أحذية تسلق الجبال، عليك التأكد من أن المكان الذي كان المسار هو أكثر ملاءمة.
نظرا لباطن الصعبة التي لن يضر بأي شكل اصبع القدم، وذلك بفضل اصبع القدم ضاقت وحيد مع السنانير التصاق جيدة يمكنك مقاومة حتى على الحافة الصغيرة.
وتباع أحذية تسلق الجبال في المحلات الرياضية بسعر 3000 روبل. القادمون الجدد أفضل لاختيار أحذية بنعال مسطحة. ويفضل ثني الصلب، أو "منقار" للمحترفين، مبتدئين لأنها يمكن أن تجلب الكثير من الانزعاج.
المغنيسيا
وهذا أمر مهم خاصة إذا كان لديك النخيل تفوح منه رائحة العرق: من دون المغنيسيوم سوف الانزلاق بعيدا، حتى مع السنانير كبيرة ومريحة. أكسيد المغنيسيوم يمكن شراء في جرة بلاستيكية أو أخذ حقيبة خاصة أن يتمسك لحزام ويسمح وضع دوريا أيديهم إلى المغنيسيا مباشرة على الطريق.
ملابس مريحة
يمكنك الدخول في أي الرياضية. الشيء الرئيسي هو أنه مريح ولا تقييد الحركة.
ماء
حتى لو كنت تعتقد تسلق الصخور وليس من الصعب، وحتى آخر المستهلكة للطاقة قليلا، وصدقوني، غيرت رأيك بعد تشغيل الأولى. سوف تتعب وتعرق، لذلك تأكد من إحضار زجاجة مياه.
ما يجب أن تعرفه قبل الاحتلال الأول
الاحماء مهم جدا
قبل التدريب مهم لخير الاحماء الجسم، وخصوصا الذراعين والكتفين. بعد المفصل تجريب يمكن للنزلاء ممارسة التمارين القلب شيوعا في عملية الاحماء في الجسم كله. سباق مناسبة أو بعض التمارين بسيطة: الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، والقفز على الحبل.
أيضا، باعتباره الاحماء يتم تنفيذ اجتياز الأول: مجرد الصعود على مدمن مخدرات كبير دون المرور عبر طريق محددة. وهذا سوف يساعد الاحماء على وجه التحديد تلك العضلات التي ستعمل.
أثناء ممارسة الرياضة، وليس محاولة لجعل توقف طويل بين مرور خط: العضلات ليبرد، وكنت قد أصيب إذا، على سبيل المثال، بشكل كبير توقف على يد واحدة.
وستكون الدورة الأولى لن تكون سهلة
عندما كنت تبحث عن المتسلقين من ذوي الخبرة، يبدو أن المسار سهل جدا لتمرير. سوف تجعل فورا على العكس من ذلك، في أقرب وقت كما كنت في محاولة. حتى إذا كان لديك أسلحة قوية والكتفين، يمكنك سحب ما يصل 10 مرات على التوالي و انتزاع في الوقوف على اليدين، والدورة الأولى لن تكون سهلة. سوف تحميل غير عادي يسبب عضلات الذراعين للتسول طلبا للرحمة بعد المسار الأول.
الشيء الرئيسي هو عدم القدرة والآلات
بغض النظر عن مدى قوة قد تكون يديك، وأنها لا يمكن أن تبقي طويلا وزن الجسم. وهناك خطأ شائع للمبتدئين - التسلق على واليدين متوترة عازمة. تتعب العضلات بسرعة وتنسد، حتى أن الشخص لديه بدنيا لا يمكن أن يتماشى نفسه في اصبع القدم وينهار.
عندما تنظر مثل الفتيات والفتيان tonkorukie "خلع" على ما يصل مدمن مخدرات، كنت أدرك أن القوة هنا ليست مهمة.
لذلك، من الدرس الأول جدا مع مدرب تدريب. وسوف يشرح ملامح الفن، يظهر كيف يمكنك إعادة ترتيب اليدين والقدمين، وكيفية الحفاظ على التوازن، حتى أنه في اثنين أو ثلاث جلسات سوف تمر بسهولة تتبع، والذي يبدو في البداية أن يكون تدريب المسار الخاص بك سوبرهومنس.
اليدين والأصابع ووجع
بعد تجريب أول ستحصل على عضلات المرضى من الذراعين والكتفين والأصابع - أنه أمر لا مفر منه. كم ولفترة طويلة، وهذا يتوقف على لياقتك. والشخص الذي لا صداقات مع fiznagruzki اليدين يمكن أن "تسقط" وفي اليوم الثالث بعد تدريب مكثف.
وبالإضافة إلى ذلك، في اليوم نفسه، قد يشعر عدم الراحة في الأصابع: يتم مسح الجلد لينة من السنانير، وكنت قد تضطر الذرة. لكن مع مرور الوقت، سوف تختفي هذه المشكلة - جنبا إلى جنب مع بصمات تقشير قبالة السنانير. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على جواز سفر إلكتروني، أن تفعل ذلك قبل الصخرة تدريبية مكثفة (فقط تمزح).
ما هو الشيء الذي هو حاد حتى bouldering
عندما كنت طفلا، كنت أحب لتسلق الأشجار والتخلي عن موقع البناء، وتسلق على مدخل قناع؟ ربما، محبوب من قبل الجميع. Bouldering - هو بديل آمن للبالغين.
من الصعب وصف الشعور عندما المحاولة 50، وأخيرا، ويمر الدرب وتتشبث إلى الأعلى - هو فرحة حقيقية. كل هذا الوقت كنت على اتصال وثيق مع مشاعرك والجسم الخاص بك، فإنك تشعر به أكثر من أي وقت مضى، لأنه يعتمد على ذلك، سوف تمر المسار أو sorvoshsya أسفل مثل الكمثرى ناضج.
لديك الفرصة ليشعر وكأنه النينجا الحقيقي، والزحف "على السقف"، وكل هذا الوقت تقع في حالة كبيرة من حالة تغير مستمر، عندما تكون جميع - العمل دون أفكار دخيلة و الانحرافات.
إذا لم تكن قد وجدت الرياضة الخاصة بك (وإذا وجدت)، ومن المؤكد أن محاولة bouldering. قد تقع في الحب معه من المسار الأول.