كيف الوراثة تؤثر في الشكل والأداء الرياضي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تقدم الرياضة يعتمد إلى حد كبير على الوراثة. دراسةالتباين في حجم العضلات وزيادة قوة بعد تدريب المقاومة من جانب واحد. أظهر عام 2005 أن نفس قوة التدريب لها تأثيرات مختلفة على الناس.
بعد 12 أسبوعا من التدريب في بعض معدلات القوة الأعضاء قد تضاعف، وزادت العضلات بشكل ملحوظ، في حين أن التغييرات الأخرى قاصر أو غير موجودة. فقدت المشاركين مع أسوأ النتائج 2٪ من كتلة العضلات وليس زيادة قوة، والجينية الحظ زيادة كتلة العضلات بنسبة 59٪، والحد الأقصى odnopovtorny - 250٪. وهذا هو بالضبط نفس الأحمال.
دعونا نرى ماذا أرقام مختلفة عما هي عليه، وكيف الوراثة تؤثر في نمو العضلات.
كيف الوراثة تؤثر على نمو العضلات
عدد الخلايا الأقمار الصناعية
في دراسته،ويرتبط قوية تضخم ليف عضلي أثناء التدريب المقاومة في البشر مع اضافة myonuclear بوساطة الخلايا الأقمار الصناعية: تحليل المجموعة. الدكتور روبرت بيتريلا (روبرت بيتريلا) أشار إلى أن الفرق في نتائج لنفسه الإجهاد ممارسة يعتمد على كمية وكفاءة الخلايا الأقمار الصناعية - الخلايا الجذعية العضلية الأنسجة.
وفي دراسة سابقةاختبارات تحليل الكتلة على أهمية التعبير الجيني عضلي خلال تضخم ليف عضلي في البشر.
تبين أن المشاركين مع تضخم العضلات جيد وكان أكثر من الخلايا الأقمار الصناعية وعددهم يتزايد بسرعة بسبب التدريب.في بداية المشاركين في الدراسة مع أفضل أداء كان ما معدله 21 خلية لكل 100 من ألياف العضلات، وبنسبة 16 أسابيع من تدريب عدد من الخلايا الأقمار الصناعية نمت إلى 30-100 الألياف.
المشاركون الذين لم يزد في مسار التجربة العضلات، كانت الخلايا حوالي 10 قمرا صناعيا 100 ألياف العضلات. لم يتغير هذا المبلغ بعد تجريب.
التعبير الجيني
وأكدت النتائج الاعتماد الرياضية من علم الوراثة دراسة أخرىاختبارات تحليل الكتلة على أهمية التعبير الجيني عضلي خلال تضخم ليف عضلي في البشر.. ونتيجة لذلك، فإن نفس التدريبات من 66 مشاركا 17 زيادة مساحة المقطع العرضي للعضلة على 58٪ (تسميها الرياضيين الذين نجحوا)، عضو 32-28٪، و 17 فشل الوراثية - في 0%.
أسباب هذا الاختلاف من النتائج:
- زيادة توليف عامل النمو الميكانيكية. في الرياضيين الذين نجحوا - 126٪ من غير الأسوياء الوراثية - 0٪.
- زيادة myogenin التوليف. في الرياضيين الذين نجحوا - بنسبة 65٪، من غير الأسوياء الوراثية - 0٪.
- زيادة الجينات التوليف IGF-وكالة الطاقة الدولية متنوعة من عامل النمو الميكانيكية. في الرياضيين الذين نجحوا - بنسبة 105٪، من غير الأسوياء الوراثية - 44٪.
دراسة أخرىيرتبط ارتباطا التعبير العضلات من الجينات المرتبطة التهاب، والنمو، وإعادة بقوة في المسنين المصابين نتائج مقاومة التدريب. وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من التعبير عال من رئيسي تضخم الجينات التكيف بسرعة مع تدريب القوة من الناس العاديين.
كيف الوراثة تؤثر على كمية الدهون
في الماضي، كانت الجينات التي تمنح للشعب مقتصد التمثيل الغذائي، وميزة تطورية، لأنه يساعد على البقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. واليوم، وطريقتنا في الحياة وتشمل وظيفة الجلوس، والسعرات الحرارية الزائدة، ونفس الجينات سبب المشاكل الصحية والسمنة.
دراسةوردا على المدى الطويل فرط في التوائم المتماثلة. على التوائم قد أظهرت أن اتباع نظام غذائي مع نفس الناس بطرق مختلفة لزيادة الوزن. اثنا عشر زوجا من التوائم ضمن 84 أيام تجاوزت سعراتهم الحرارية العادية إلى 1000 يوميا، وكانت الحياة المستقرة.
لنفس النظام الغذائي للمشاركين مختلفة جدا ومتنوعة 4-13 كجم. الأشخاص الذين يعانون من لعنة التمثيل الغذائي وسجل ثلاث مرات وزنا أكبر من الحظ، تراكمت 100٪ من السعرات الحرارية الزائدة وزيادة كمية الدهون الحشوية بنسبة 200٪. في luckies الأيض لم يزد كمية الدهون الحشوية.
دراسة أخرىالتجميع العائلي من البطن مستوى الدهون الحشوية: نتائج من دراسة الأسرة كيبيك. وأظهر الاستطلاع أن 42٪ الوراثة تحدد كمية الدهون و 56٪ - الحشوية. وهذا يعني أن الوراثة لها تأثير مباشر على حيث يقوم بتخزين الدهون في الجسم.
دراسة أخرىالتأثيرات الجينية في عناصر الإنفاق الطاقة البشرية.واقترح أن التغيير في معدل الأيض والطاقة الإنفاق على النشاط البدني بنسبة 40٪ تعتمد على الوراثة. دراسة أخرىجينات السمنة.وجدت يورث أن مؤشر كتلة الجسم عن طريق 40-70٪.
في هذه الدراسة،الأدلة على التأثيرات الوراثية على كمية الطاقة البشرية: نتائج من دراسة التوأم باستخدام الملاحظات قياسها. 1999 وقد ثبت أن الجينات تؤثر على كمية من السعرات الحرارية. تم التوصل إلى الاستنتاج نفسه من قبل علماء آخرين الذين درسواأدلة على وجود كمية سمة مكان للحصول على الطاقة ومآخذ المغذيات الكبيرة على 3q27.3 كروموسوم: دراسة الأسرة كيبيك. سلوك التغذية من 836 مشارك. ووجد الباحثون ستة الروابط الوراثية، وزيادة تناول السعرات الحرارية والمغذيات، بما في ذلك اديبونيكتين الجيني - وهو الهرمون الذي يشارك في تنظيم الجلوكوز والأحماض الدهنية الانقسام.
وتبين أن الوزن الزائد ليس فقط يؤثر النظام الغذائي والعادات مستوى الإجهاد. بعض الناس فقط وراثيا أكثر عرضة للإفراط وتخزين الدهون.
كيف الوراثة تؤثر على القوة
الجين أفضل المعروفة التي يعزز الأداء البدني - هي ACTN3، والمعروفة باسم ألفا actinin-3. يتم فحص هذا الجين للتعرف على الاستعداد لبعض الألعاب الرياضية.
هناك نوعان من البروتين ألفا actinin - ACTN2 وACTN3. وجدت ACTN2 في جميع أنواع الألياف العضلية، وACTN3 في نوع بنك الاستثمار الدولي - سريعة وكبيرة ألياف العضلات التي يتم تفعيلها من خلال الضغط على المدى القصير وتطوير المزيد من القوة. لذلك يرتبط ACTN3 مع إنتاج قوة جبارة.
ما يقرب من 18٪ من الناس في جميع أنحاء العالم لديها ACTN3 العيب. أجسامهم تنتج أكثر ACTN2، للتعويض عن النقص. هؤلاء الناس لا تستطيع أن تفعل الحركات المتفجرة في أسرع وقت أولئك الذين في وفرة من هذا البروتين. على سبيل المثال، من بين العدائين النخبة لم يكن لديك أشخاص الذين يعانون من نقص ألفا actinin-3.
في شخصيات رياضية أيضا تشارك الجينات أنجيوتنسين انزيم (ACE). زيادة وتيرة ACE D أليل يرتبط مع الرياضيين قوية والعدائين، في حين تزايد وتيرة ACE I أليل أكثر حدوثا في الرياضيين مع احتمال مثير للإعجاب.
دراسة واحدةعدد متغير من جنبا إلى جنب تكرار الأشكال من انترلوكين 1 مستقبلات الجين IL-1RN: جمعية جديدة مع وضع رياضي. أظهرت أن النمو البدني يؤثر أيضا الجين المتغيرات VNTR-1RN. يؤثر هذا الجين السيتوكينات، ويعزز من عمليات الاستجابة والتعافي التهابات بعد العملية.
دراسةرابطة انترلوكين 15 البروتين والاختلاف الجيني انترلوكين 15 مستقبلات مع ردود التمرينات المقاومة. رايخمان تؤكد هذه النتائج ويربط خلوى انترلوكين 15 مع زيادة تضخم العضلات.
ونتيجة لذلك
بعد كل شيء قد تكون هذه الدراسات وجود رأي مفاده أن الجسم القوي والجميل هو ضروري للفوز في اليانصيب الجيني. إذا كنت غير محظوظ، يمكن القيام به ثم لا شيء. في واقع الأمر ليست كذلك.
أولا، لدينا جميع المشاكل مع الوراثة، وفوقها إلى العمل. لديهم استعداد بعض الناس إلى تراكم الدهون، صعوبة أخرى بناء العضلات. حتى بين نخبة الرياضيين لم يكن لديك الناس مع علم الوراثة مثالية، لكنها لا تزال تعمل على أوجه القصور وتحقيق أهدافها.
ثانيا، هذه الدراسات لا تأخذ بعين الاعتبار الخصائص محددة من الناس، وليس التقطت ممارسة وبرنامج التغذية لكل منهما. نعم، لنفس البرنامج، والناس سوف مع علم الوراثة جيدة إظهار أفضل النتائج، ولكن إذا اخترت الحمل الصحيح، ويمكن حتى أسوأ الوراثة لا يضر بك.
الاستمرار في التجربة، لتحديد برنامج لتغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فأنت واثق من تحقيق هدفها، على الرغم من علم الوراثة. على عكس حظا الجيني، في قضيتك فسيكون ذلك نصرا حقيقيا.
انظر أيضا🧐
- دفع عمليات في الشهر لمدة 100 مرات في اليوم. وهذا ما يحدث لجسمك بعد ذلك
- كيفية بناء العضلات من خلال ممارسة مع وزن الجسم
- 30 تمارين مع وزنه، والتي سوف تقودك الى الشكل
- كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية من أجل تحقيق النتائج المستدامة
- 7 منتجات لنمو العضلات