برزت العلماء من كم كنت بحاجة إلى ممارسة لنكون سعداء والهدوء

منذ فترة طويلة من المعروف أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من القلقآثار ممارسة الرياضة والنشاط البدني على القلق، يساعد على زيادة رضا الحياة وزيادة الثقة بالنفسالعلاقات المباشرة وغير المباشرة اختبار المرتبطة الآليات النفسية والجسدية: النشاط والثقة بالنفس البدنية.

ولكن حتى وقت قريب لم يتضح مدى الاحتياجات التي يتعين معالجتها من أجل الحصول على بعض الفوائد للعقل. علماء من جامعة أكسفورد وجامعة ييل، وقد كرست هذه المسألة دراسة كبيرةالعلاقة بين ممارسة الرياضة البدنية والصحة العقلية في 1 · 2000000 الأفراد في الولايات المتحدة بين عامي 2011 و 2015: دراسة مستعرضةنشرت في أغسطس 2018.

كم من الوقت يستغرق لدعم الصحة العقلية

وحللت الدراسة النشاط ورفاه 1.2 مليون أميركي من جميع الأعمار، مقارنة كمية النشاط البدني وأيام مع الحالة العقلية الفقيرة.

تبين من التحليل أن الناس نشاطا بدنيا بمتوسط ​​43٪ أقل يوما مع الحالة النفسية السيئة من المشاركين أكثر سلبية. فمن الأفضل للتأثير على الرياضة العقلية فريق الصحة (22٪ من مشاكل صحية أقل العقلية)، الدراجة (21٪)، والطبقات التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية (20٪). وكان تأثير أقل بكثير المقدمة المنزلية (10٪) والمشي (17٪)، ولكن حتى مع هذا النشاط مشاكل أقل العقلية.

وفيما يتعلق مدة ووتيرة الدورات، وكانت أفضل النتائج مع الناس ممارسة لمدة 45 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع.

الرسم البياني في المعارض اليمنى ساعة من النشاط البدني وحالات من الحالة النفسية السيئة في الشهر الماضي. كما ترون، كان أقل مشاكل الناس ممارسة 30 إلى 60 دقيقة - 45 دقيقة تقريبا.

أفضل المؤشرات من نسبة التدريب في الشهر، والحالة العقلية (في الرسم البياني على اليسار) - من 12 إلى 23 ساعة. أي 3-6 التدريبات في الأسبوع.

تأثير أكبر على توفير التدريب لمدة 30-60 دقيقة 3-6 مرات في الأسبوع.

ما هي مثيرة للاهتمام، بعد أن بدأت 23 ساعة من مؤشرات الصحة النفسية التدريب في التدهور.

لماذا لا تتعامل مع كثير من الأحيان

كما يظهر في الرسم البياني، الأشخاص الذين يعملون أكثر من 23 مرات في الشهر، وانخفاض مؤشرات الصحة العقلية. أولئك الذين رتبت التدريب 28-30 شهدت نفس القدر من عدم الراحة النفسية، فضلا عن أولئك الذين يشاركون عمليا.

ويلاحظ الاعتماد نفسه في مدة التدريب. أولئك الذين يعملون في أكثر من 90 دقيقة في كل مرة، عدم الشعور بالراحة أكثر النفسي من أولئك الذين ممارسة أقصر.

ومع ذلك، وهنا يجب أن نأخذ بعين الاعتبار نوع النشاط. على سبيل المثال، وركوب الدراجات، والأنشطة في الهواء الطلق والشؤون الاقتصادية ليست خاضعة لحكم "وسائل أطول أسوأ من ذلك." في حالة الدراجة ويعمل في المنزل بعد 60 دقيقة هو الانخفاض الملحوظ، وفي الهواء الطلق العلاقة الترفيه معكوس: كلما طالت فترة النشاط، وصحة عقلية أفضل.

يمكننا أن نفترض أن الرياضة طويلة ومتكررة التدريب توفر الإجهاد في الجسم، و تؤثر سلبا في الجهاز العصبي. ومع ذلك، عدد قليل يمكن التفاخر بمثل وضع الرياضة غنية، إلا أن الرياضيين المتنافسين.

سوف ثلاثة، خمسة، وحتى ست ساعات من التدريب في الأسبوع يجلب جيد فقط للجسم والنفس.

انظر أيضا

• التدريب المستمر، عندما يكون كل شيء ضدك →
• كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية →
• كيفية تدريب، وليس لتصبح حطام منذ 40 عاما →