9 مؤشرات على أن يعانون من سوء التغذية لك

كل يعرف التخسيس بسيطة بديهية: لانقاص وزنه، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تنفق. ولكن كما هو الحال في أي عمل، من المهم التوقف في الوقت المناسب. سوء التغذية العادية يمكن أن يسبب مشاكل الفسيولوجية والحالات الذهنية غير المرغوب فيها.

1. نقص الطاقة

بالنسبة لمعظم الناس، ومعدل الأيض أثناء الراحة أكثر من 1000 سعر حراري يوميا. وإذا كنت تمارس، وينبغي أن يكون هذا العدد ما لا يقل عن الضعف.

إذا كنت تستخدم أقل من 1000 سعرة حرارية، الخاص بك الأيض يبطئ، الذي يؤدي إلى التعب. حتى النشاط البدني اتفه، مثل المشي أو تسلق السلالم، يجعل أنت متعب لأنك لا حتى تغطية الاحتياجات الأساسية من الطاقة للجسم.

سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى التعب، لأن الجسم لا ما يكفي من الطاقة لشيء آخر غير الحفاظ على معظم الوظائف الأساسية.

2. تساقط الشعر

نقص السعرات الحرارية اليومية، ونقص البروتين والحديد والبيوتين وغيرها من الفيتامينات يسبب فقدان الشعر المفرطة. عندما يكون الجسم لا يحصل على كمية مناسبة من المواد المغذية له، وقال انه يدعم في المقام الأول على أنشطة هذه الأجهزة الحيوية في الجسم مثل القلب والدماغ. وهبط صحة الشعر إلى خلفية أنها أقل أهمية.

إذا كان الشعر يتساقط بأعداد أكبر من المعتاد، وهذا هو سبب جدي الالتفات إلى أن النظام الغذائي الخاص بك.

3. الشعور المستمر من الجوع

ووفقا للدراسات، ويزيد الشهية يعانون من سوء التغذية يرجع ذلك إلى حقيقة أن تغيير مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، النتائج العجز في السعرات الحرارية في تعزيز تطوير الكورتيزول - وهو هرمون التوتر، مما يعزز من الشعور بالجوع وزيادة الأنسجة الدهنية. إشارات الجوع المستمر أن الهيئة تواجه استنزاف.

يؤدي سوء التغذية إلى الهرمونية العواصف التي تؤدي إلى تفاقم الجوع لتحصل على تعويض عن نقص المواد الغذائية.

4. إمكانية إصدار منقرضة

الغدة النخامية وتحت المهاد العمل بشكل وثيق مع بعضها البعض وهي المسؤولة عن التوازن الهرموني للعديد من الأجهزة، بما في ذلك الجهاز التناسلي. يتلقى منطقة ما تحت المهاد إشارات من الجسم ويستخدمها لتحديد متى لجعل الغدة النخامية لتحفيز أو كبح إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمونات الأخرى. تشير الدراسات إلى أن هذا النظام المعقد حساسة جدا للتغيرات في الوزن والنظام الغذائي.

الحمل ليس ممكنا من دون توازن الهرمونات الجنسية. في أول بادرة من فشل الهرموني وظيفة الإنجاب من الجسم هو انقطاع الطمث - غياب الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

العجز في السعرات الحرارية تحت المهاد يدفع الجسم لإرسال الإشارات التي تؤدي إلى إنتاج انتهاكات الهرمونات الجنسية وعدم القدرة على الإنجاب.

5. اضطرابات النوم

بحثالنوم في اضطرابات الأكل، أجريت على البشر والحيوانات قد أظهرت أن يؤدي الصيام إلى اضطرابات النوم وانخفاض في مرحلته عميقة. وهذا يعني أنك تغفو مع صعوبة، وغالبا ما يستيقظ في الصباح ولا يشعر راحة. وإذا ذهبت إلى السرير أو الاستيقاظ مع الشعور بالجوع، بل هو علامة واضحة على أنك يعانون من سوء التغذية.

سوء التغذية يؤثر على نوعية ومدة النوم: كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، بغض النظر عن مدى ينام.

6. التهيجية

إذا كنت غاضبة كل التفاصيل، قد ترغب في النظر في اللوحة.

خلال الحرب العالمية الثانية، قامت مجموعة من الشباب شاركوا في التجربةجاعت حتى أن البعض الآخر يتم تغذية أفضل: تذكر أنسل المفاتيح والتجربة مينيسوتا، المعقودة في جامعة مينيسوتا. أكلت ستة أشهر المتطوعين بالغ الانخفاض، مما يساعد الباحثين على فهم كيفية مساعدة ضحايا الحرب والناجين من المجاعة. وقد أظهرت التجارب أن واحدا من الآثار الجانبية لتلك سوء التغذية لفترات طويلة أصبح التهيج الشديد.

سوء التغذية لفترات طويلة وتقييد متعمد من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى العصبية، وتقلبات مزاجية مفاجئة.

7. الإحساس المستمر من البرد

لإنتاج الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية، نحن بحاجة إلى حرق كمية معينة من السعرات الحرارية. دراسة لمدة ست سنواتتقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل، ولكن ليس ممارسة التحمل، ويخفض درجة حرارة الجسم الأساسية في البشر، الذي حضره 72 رجل في منتصف العمر، وجدت أن أولئك الذين يشربون يوميا المتوسط ​​1769 سعر حراري، درجة حرارة الجسم كان أقل بكثير من تلك التي كان التموينية يومي 2 300-2 900 سعر حراري. ما هي مثيرة للاهتمام، وهذه الأرقام لا تعتمد على النشاط البدني من المشاركين.

تحليل نتائج الدراسةتأثير تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل مع البروتين والمغذيات الدقيقة الكافية على هرمونات الغدة الدرقية، لاحظ الباحثون أن المواد التي أكلت أقل، كان هناك انخفاض مستوى T3. بالإضافة إلى وظائفها الأخرى، وهرمون الغدة الدرقية المسؤولة عن استقلاب الطاقة في الجسم. وهكذا، وأقل ونحن نأكل، ونحن أكثر morznem.

سوء التغذية قد يؤدي إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم. ويرجع هذا جزئيا إلى انخفاض مستويات T3 الهرمون هذا.

8. الإمساك

الإمساك عادة ما يوصف بأنه كرسي الصعب جاهد ثلاث مرات في الأسبوع أو أقل. دراسةاتباع نظام غذائي شدة والجهاز الهضمي أعراض في النساء الكلية، الذي حضره 301 طالب، وأظهرت أن الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى في المقام الأول هو عرضة لأولئك الذين ينتمون إلى الوجبات الغذائية الصارمة.

سوء التغذية يؤدي إلى الإمساك لأن يتحرك الطعام ببطء من خلال يتراكم الجهاز الهضمي في الجسم والفضلات أقل.

9. قلق

دراسة أكبر بكثيراتباع نظام غذائي المراهقين: صحية السيطرة على الوزن أو اضطراب في الأكل الشريط الحدودي؟وحضر ما قبل أكثر من 2500 المراهقين الاستراليين. 62٪ من أولئك الذين يصعب تحد نفسك في الغذاء، كان هناك زيادة مستوى القلق والاكتئاب.

لحد من القلق في وقت عندما يكون لديك للحد من نفسك في الغذاء، والمساعدة المنتجات، غني بأحماض أوميجا 3.

الحميات الصارمة تؤدي إلى الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج.

---

لخسارة الوزن التدريجية كافية للحد من 1200 سعرة حرارية في اليوم، ولكن دون هذا المستوى ليس من الضروري أن يذهب إلى أسفل. عندما يتم الكشف عنها في الإشارات المذكورة أعلاه من سوء التغذية مراجعة النظام الغذائي الخاص بك: من الممكن، وجسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.