لتعتاد بسرعة إلى منطقة زمنية جديدة وإعادة عقارب الساعة الداخلية، فمن الممكن استخدام نظام غذائي خاص. تم تطويره في مختبر أرغون الوطني، ويتم التعرف على أداة ممتازة لتأخر طائرة قتالية.
نظام غذائي خاص يساعد على محاربة اختلاف التوقيت خلال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قبل أربعة أيام فقط من رحلة كنت مناوبا وفيرة، والطعام المغذي مع وجبة الإفطار الخفيفة وغداء وفارق يحدث ليس مؤلما. بعد هذا النظام الغذائي، يمكنك استخدام عمال النوبة الذين هم في الخدمة غالبا ما يكون لتغيير ساعات العمل.
إذا كان لديك لتغيير المناطق الزمنية على المدى الطويل، يجب أن لا تعتمد على الحظ. حتى إذا كان يمكنك بسهولة تغيير فترات من النشاط، يوم عمل عادي ليلا ونهارا، قد يكون فارق يست تجربة ممتعة أكثر.
ولكن إذا مسبقا إعداد الكائن الحي للرحلةيمكن أن يقلل كثيرا من الوقت من التعود. هناك مختلفة طرق للتعامل مع فارقهناك حتى تطبيقات خاصةلمراقبة فترات النشاط، لحن جسمك حلت محلها ايقاعات كل يوم.
النظام الغذائي ارجون - وهذا هو واحد من الطرق التي يمكن استخدامها كعلاج مستقل عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تدرج في التدريب الشامل للرحلة.
وقد تم تطوير نظام غذائي الدكتور تشارلز F. Ehret مختبر أرغون الوطني، الأبحاث البيولوجية والطبية. بعد يوم واحد من البحوث الأساسية من الإيقاعات البيولوجية للحيوانات، وقد اعترف النظام الغذائي كأداة فعالة لتأخر طائرة قتالية.
قبل أربعة أيام من الرحلة
- تحديد متى كانت الوجهة مجموعة وقت الإفطار.
قبل أربعة أيام من وجبة الإفطار الأولى في الموقع الجديد، ومراقبة النظام الغذائي التالي:
يوم واحد. الغذاء وفيرة. للافطار والغداء وتناول الأطعمة عالية من البروتين، لتناول العشاء - نسبة عالية من الكربوهيدرات. لا قهوة في الفترة 15:00 حتي 17:00.
لمدة يومين. الأغذية الخفيفة. تناول وجبات خفيفة: السلطات والحساء الخفيفة والفاكهة وشرب عصير. مرة أخرى، لا القهوة 15:00 حتي 17:00
لمدة ثلاثة أيام. الغذاء وفيرة، مثل اليوم الأول من النظام الغذائي.
لمدة أربعة أيام. وجبة خفيفة. إذا كنت مسافرا إلى الغرب، تناول مشروب مع الكافيين في الصباح، وإذا كان الشرق - في الفترة 18:00 حتي 23:00.يجب أن الطائرة لا تشرب المشروبات الكحولية. لدى وصوله أخذ وجبة فطور جيدة في الوقت المحدد، لا تذهب إلى الفراش بعد وجبة الإفطار، والبقاء نشطة. إذا استمرت الرحلة طويلة بما فيه الكفاية، يمكنك النوم حتى وقت الغداء في الوجهة، ولكن ليس في وقت لاحق.
لماذا الطعام المغذي وخفيفة بديل
الإفطار وفيرة والبروتين وجبة غداء غنية، ويحفز النشاط للدورة للكائن الحي. أطباق المناسبة: شريحة لحم والبيض واللحوم والحبوب الغنية بالبروتين، والفاصوليا الخضراء.
الطعام وافرة، وغنية بالكربوهيدرات، ونحن بحاجة لتشجيع النوم. ويمكن أن تشمل السباغيتي والمعكرونة الأخرى (فقط دون اللحوم)، والبطاطا وغيرها من الخضروات النشوية والحلويات.
الأيام من المواد الغذائية من السهل أن يبدد الكربوهيدرات مخازن في الكبد وإعداد الجسم على الهجرة إلى إيقاعات أخرى. وتشمل وجبة خفيفة الخضار والحساء الخفيفة والسلطات لحم والخبز المحمص من دون زبدة، كمية محدودة من الخبز. الشيء الرئيسي - لتقليل كمية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى أدنى حد ممكن.
من أجل الوضوح، ويظهر الجدول التالي النظام الغذائي أرجون في أيام.
وجبة | يوم 1 | يوم 2 | يوم 3 | اليوم 4 |
فطور | الكثير من البروتين | الأغذية الخفيفة | الكثير من البروتين | الأغذية الخفيفة |
غداء | الكثير من البروتين | الأغذية الخفيفة | الكثير من البروتين | الأغذية الخفيفة |
عشاء | العديد من الكربوهيدرات | الأغذية الخفيفة | العديد من الكربوهيدرات | الأغذية الخفيفة |
»