كيف تصبح الناهض مبكر خمس دقائق

لماذا الصباح وهذا مهم جدا

يمكنك أن تصبح أكثر نشاطا

وقال كريستوف Rendler، أستاذ علم الأحياء في جامعة هايدلبرغ في ألمانيا، واحدة من قضايا هارفارد بيزنس ريفيو أن "الشعب، الذين الكفاءة في ذروته في الصباح، وأكثر انسجاما مع النجاح في الحياة المهنية، لأنها على نحو متزايد تلك التي تمثل ذروة الكفاءة المساء ".

يمكنك الحصول على فرصة لتوقع ومنع المشاكل

في وقت لاحق في نفس المادة Rendler يأتي إلى استنتاج مفاده أن كل الأوراق الهامة في أيدي قبرة. هم "تكيفا مع ما لتوقع وتقليل المشكلة، فهي استباقية، وتحقيق المزيد من النجاح في المجال المهني، وبالتالي، عادة ما يكسبون أكثر من ذلك."

البدء النهج المهني للتخطيط

التخطيط السليم مهم جدا. ويقال أنه بدون التخطيط للمستقبل، ونحن نخطط للفشل خفي.

في قبرة لديه الوقت لتنظيم والتنبؤ في اليوم التالي والتحضير لها. لكن البوم تتصرف كرد فعل، وترك الكثير من الحياة للصدفة. لا تشعر الإجهاد عند الانسحاب من النوم لك دعوة لليقظة؟ في غضون ارتفاع مع الشمس (أو حتى قبل ذلك) ويعطي فرصة لبدء اليوم مع بداية واعدة.

يمكنك تنشيط الصباح

واحدة من المكونات الأساسية لنجاح الصباح - شحنالتي، للأسف، كثير من الناس غالبا ما تتجاهل. وفي الوقت نفسه، على بعد بضع دقائق من النشاط البدني من أجل تعيين نغمة إيجابية لهذا اليوم. بسبب تدفق إلى الدماغ أكثر الدم تفكر بشكل أكثر وضوحا ويمكن أن تركز على ما يهم أكثر من غيرها.

الأكسجين يغذي كل خلية من خلايا الجسم، وأنه يعطي المسؤول عن حيوية، لذلك الناس يفعلون التدريبات، في مزاج أفضل وفي شكل أفضل المادية، والنوم جيدة ومثمرة بكل ما فيها المساعي.

يمكنك الحصول على كل فوائد عقلية وقت مبكر من الطيور

في الآونة الأخيرة، مقارنة جامعة برشلونة الباحثون القبرات، أي أولئك الذين يحبون أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر والاستيقاظ عند الفجر، مع البوم الذين يفضلون الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر. لذلك، من بين عدد من الاختلافات، وجدوا أن الأولى هي أكثر ثباتا وأقل متعب، وأقل عرضة للاضطرابات ونوبات من التهيج وقادرة بشكل أفضل للتعامل مع المشاكل.

وهذا، بدوره، يعني أقل القلق والميل إلى كآبةوأقل عرضة لتعاطي الكحول والمؤثرات العقلية. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تتميز بمزيد من الرضا عن الحياة. توافق، يبدو جيدا!

استراتيجية لمدة خمس دقائق التي لن تسمح لك تغفو بعد التنبيه

الدقيقة الأولى. قبل الذهاب إلى الفراش يحدد بوضوح نواياهم

الطريقة الأولى أن تعطي لنفسك تسلق سهلة - تذكر أن الفكر الأول في الصباح، وكقاعدة عامة، وهذا هو الفكر الماضي ان نسج في عقلك قبل الذهاب إلى النوم.

أستطيع أن الرهان على أن في بعض الأيام لا يمكن لكم تغفولأنك لا يمكن أن تنتظر أن يستيقظ. على سبيل المثال، عشية عيد الميلاد، في الصباح وفي المساء قبل عطلة طال انتظارها. في الصوت الأول من المنبه، لتوسيع عينيك، وعلى استعداد للقفز من السرير وبدء جديد، يوما رائعا. لماذا؟ كان بسبب الفكر الأخير قبل الذهاب إلى الفراش إيجابية للغاية.

ولكن، إذا قبل الذهاب إلى السرير الذي كنت التفكير: "يا له من عار، لأن لدي الحصول على ما يصل في ست ساعات. وبطبيعة الحال، أنا لست جيدة من النوم وفي الصباح سوف كسر على الاطلاق "- ثم مكالمة التنبيه إلى ذهنك من المرجح أن يأتي:" يا إلهي، حقا حان الوقت؟ لا NOOO! أريد أن النوم! "

وهكذا، فإن الخطوة الأولى هي أن تقرر: كل ليلة توليد بنشاط ووعي التوقعات الإيجابية لصباح اليوم التالي.

الدقيقة الثانية. ضبط المنبه وبعيدا عن السرير

إذا لم تكن قد فعلت ذلك، ومكان منبه في الزاوية البعيدة من غرفة النوم، لذلك عندما سمع إشارة، كان عليك أن تحصل على ما يصل وجعل نفسي تحرك. حركة تعطي الطاقة، وعند الخروج من السرير، البقاء مستيقظا أسهل بكثير.

إذا كان المنبه واقفا بجوار السرير، ثم بعد يتم تنشيطه، كنت لا تزال جزئيا يبقى في حالة من النوم وتستيقظ أكثر صعوبة بكثير. تضغط على زر الغفوة، حتى دون تحقيق ما تقومون به! ولكن في كثير من الأحيان، نقنع أنفسنا بأن بنجاح كبير ونحن للتو مكالمة. صدقوني، فإنه يحدث للكثيرين.

أجبر نفسي على الحصول على ما يصل إلى إيقاف التنبيه، سوف يحسن بشكل كبير من مستوى الدافعية الصحوة (UMP). ومع ذلك، وبعد ذلك سوف الأرجح سوف لا تزال ترغب في النوم، لذلك القيام بما يلي.

دقيقة من الثلث. فرشاة أسنانك

الخروج من السرير وإيقاف ناقوس الخطر، انتقل على الفور إلى الحمام وفرشاة أسنانك. ومما لا شك لطخة في مواجهة بضع حفنات من الماء. وهذا العمل البسيط تعزيز أكثر للTPC. بعد تحديث الفم، وحان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية.

الدقيقة الرابعة. شرب كوب من الماء

ومن المهم للغاية لكل صباح أول شيء لتجديد إمدادات المياه في الجسم. بعد 6-8 ساعات من النوم الجسم مجففةويسبب التعب.

في كثير من الأحيان، إذا كان الشخص يشعر بالتعب في أي وقت من اليوم، وقال انه يحتاج إلى شربة ماء، وليس للاسترخاء.

لذا، تأخذ كوب أو زجاجة من الماء وشربه في أقرب وقت ممكن. بطبيعة الحال، لا يسلم نفسه من عدم الراحة. والغرض من هذا العمل - في أسرع وقت ممكن لملء في الجسم من الاحتياطيات السائلة، الذي كان قد خسر لوقت النوم. بالمناسبة، ستلاحظ قريبا أن جلدك أعذب وتطبيع الوزن. توافق، وليس له تأثير سيء على شرب كوب من الماء في الصباح!

وهناك كوب من الماء رفع TPC لخطوة أخرى، ومن ثم الانتقال إلى المرحلة الخامسة والأخيرة.

الدقيقة الخامسة. اللباس أو الاستحمام

هنا لديك خيار. يمكنك الحصول على يرتدون الملابس الرياضية ويكون جاهزا للخروج من غرفة النوم وبدء الدراسة. يمكنك تعظيم والملابس بجانب السرير قبل النوم. لانشغال الناس يستعدون ليلة قبل أهمية خاصة لأنه يساعد على الانتقال مباشرة إلى العمل.

أو أولا، يمكنك الاستحمام. كثير من الناس يفضلون فقط تنمو المياه كسول: أنه يساعدهم على الاستيقاظ ويعطي الشعور نضارة. أن تختار. هذه الخطوات الخمس تجعل من الممكن، إذا جاز التعبير، بسرعة للحصول على الجر، لذلك كنت حرفيا بضع دقائق تصبح في حالة تأهب واستعداد للمضي قدما، ولا تشعر بالتعب والنعاس.

---

كتاب جديد للمؤلف أكثر الكتب مبيعا "سحر الصباح"وآخرون الاستمرار في تطوير فكرة استخدام المصعد في وقت مبكر، ولكن الآن لحياة أسرية سعيدة مع التركيز على كيفية تأثير سلوك الوالدين في الصباح الجو في المنزل.

شراء