كيفية الاستماع إلى تصور إيجابي للواقع
حافز / / December 19, 2019
حق النشر شترستوك
روتيني الإجهاد التواصل مع عدد كبير من الناس، كانت مخبأة من وطأة الشتاء، "قبعات" والبرد + المعارضة الأبدية من أولئك الذين لديهم "كوب نصف فارغة "وأولئك الذين دائما كاملة من الزجاج فحسب، بل جوانب أخرى من الحياة - والتي يمكن أن تسبب لك لتحويل في الانتهاء متشائم. إذا كنت تبحث عن كثب، وأسباب التشاؤم والاكتئاب حتى بما فيه الكفاية: فقط ما يكفي لإلقاء نظرة على اقتصادنا و حالة سوق العمل (ولكن نحن لن أخوض في هذا الموضوع، أو تتعرض لخطر القرصنة الحياة الذهاب إلى السياسة والاقتصاد). ومع ذلك، هناك عدة طرق كيفية إعداد ليس فقط إلى "تصفية" للسلبية ولكن أيضا تصور إيجابي للواقع (حتى مثل صعوبة مثلنا).
في ما يكمن المصدر الحقيقي للتفاؤل؟
كل شخص لديه مجموعته الخاصة من القواعد والقوالب لتفسير بعض الأحداث التي تؤثر فيه. المتشائمون هي أسهل بكثير من العثور على سبب للحزن، والمتفائلون - لإيجاد أسباب للفرح. وليس هناك شيء غريب.
كل المسألة في الإعداد الأولي، والتي نطبق حتى لمعظم الأشياء التي تبدو أساسية. ومن الواضح أن الحرب والمرض أو الوفاة لا يحزنون فقط، ولكن الناس تخويف أيضا، وجعلها تشعر المادي فحسب، بل أيضا المعاناة النفسية. ومع ذلك، لسبب ما، فإن معظم الناس من حولنا تفضل لجعل مأساة من حقيقة أنهم عالقون في "زحمة السير" على الطريق إلى العمل، أو للاستمتاع فقط عندما تكون العودة في المستقبل إلى أجل غير مسمى لتوفير المال على الجديد الخاص بك الجهاز. ونتيجة لذلك، شعور مزمن "غير سعيدة" تقترض من شخص متشائم معظم الوقت.
المتفائلون خلق لأنفسهم "قواعد قليلا" التي يرون نفس الوضع على خلاف ذلك: "كل يوم أنك على أرض الواقع بدلا من تحتها - هو مدعاة للمزاج كبيرة" (كما هو الحال في المثل).
إنشاء لأنفسهم "حكم القليل من التفاؤل"
لضبط نفسك للحصول على النظرة الإيجابية للواقع، لا تحتاج إلى اللجوء إلى التهدئة المخدرات، منباه عصبي، أو الحصول على التعلق على إيجاد إيجابية في كل ما لن حدث ما حدث. قواعد كافية صغيرة من السلوك والإدراك فيما يتعلق بهذا الوضع أو ذاك في حياتك (و- باعتبارها ممارسة، يجب علينا تعويد أنفسنا لهم في البداية، ولكن بعد ذلك يصبح من الأسهل):
1. الجلوس وكتابة قائمة من القواعد الخاصة بك
خذ القلم والورقة (أي أجهزة الكمبيوتر والشاشات) وتسجيل الخاصة "قواعد صغيرة" في شكل من العبارات التالية التي هي القسمة على 2 أنواع:
- "أشعر بالتعاسة عندما يكون هناك sleduyuscheee:... (والقائمة في عمود)"
- "أشعر بالسعادة عندما... (ومرة أخرى في قائمة العمود)"
قوائم أكبر من ذلك بكثير لا يجب أن يكون. دقة واكتمال قائمة أقل أهمية من المشاعر والعواطف الفعلية التي يتم إرسالها من خلال هذه "صغيرة قواعد ": من المهم أن يأتي أولا إلى الذهن في تشكيل مفهوم" المشاعر السلبية "و" إيجابية عاطفة ".
2. الالتفات إلى النتائج
قوائم جمعتها؟ الآن الجلوس وإعادة قراءة للحصول على النتيجة كما لو أنها لم أكتب لك، كما من الخارج. ما شعور تنشأ؟ كتبت هناك متشائم أو متفائل؟ هذا الشخص هو مجرد الأسهل أن يكون سعيدا أو تشعر بائسة؟
دليل على أن عمل مثل هذا الفحص الذاتي هو حقيقة أن كنت وصلت الى هذه المرحلة. إذا كنت في مكان ما في أعماق النفس لم أشعر أن هناك شيئا كنت لا تحب موقفه من الحياة، وليس "تسلق" سيذهب حتى الآن في هذه العملية.
في أغلب الأحيان، كما تبين أن جزءا (أو حتى جزء كبير من) توقعاتكم من الحياة قللت إلى حد كبير لأن لديك استعداد شعوريا إلى حقيقة أنه لا العمل، وعدم الإخلال مرة أخرى، أنت فقط لا تجعل أي خطوات نحو ما محبطة.
3. إعادة تدوير القواعد نحو التحسن
والآن هو الوقت المناسب لاظهار القليل من الإبداع. خذ قطعة الثاني من الورق، وتأخذ نفسا عميقا واسأل نفسك مرة أخرى:
- ما هي الأحداث اليومية يمكن أن تعطيك الشعور بالسعادة؟
- الأحداث التي غير القياسية يمكنك تجعلك تشعر بائسة؟
صياغة الأجوبة على هذه الأسئلة - مهمة هامة. النظر في جميع الاحتمالات وإعطاء إجابات على ما تريد أن تراه في حياتك. على السؤال الأول هو قائمة عن العديد من الأشياء والأحداث والظواهر. قائمة الثاني جعلها قصيرة: تشمل فقط اخطر حادث والمحزن حقا.
عند الانتهاء من ذلك لقوائم جعل، ومنها "قواعد التفاؤل" إعادة كتابة في الشكل التالي:
- "أنا سعيد عندما... [الحدث]"
- "أنا سعيدة إلا إذا... [الحدث]"
الصيغة هنا هو المهم. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على 2 ورقة من الورق: واحد "متشائم تسد" التي تقوم الآن على الهواء مباشرة، من ناحية أخرى - "قواعد المتفائل"، والتي ترغب في العيش وكنت أريد أن أصدق في أبعد من ذلك.
4. الآن حرق القواعد القديمة
أصوات غريبة بعض الشيء، وصبيانية، ولكن مجرد "حرق طقوس" قواعد غير الضرورية من الأعمال، وهنا لماذا.
على الماضي أكثر من 125 ألف سنة من التاريخ البشري، كان واحدا من المهارات البشرية المتميزة والقدرة على النار السيطرة. أصبح النار جزءا من الطقوس والأديان والطقوس - من الأصنام الأم، وإلى الكنيسة الكاثوليكية. أهمية النار في حياة الإنسان وضعت على مستوى اللاوعي في أجيال من الناس وحرق - وسيلة ترجمة شيء يتحقق (كما حبر على ورق) إلى شيء غير المادي (لجعل كل شيء "، واستغرق لا العودة "). حرق موقف الماضي في الحياة - طقوس صغير من شأنها أن تكون بمثابة نوع من التفريغ العاطفي.
5. تضع قواعد جديدة بحيث أنها سوف تأتي عبر عينيك على أساس يومي
ضع ينبغي أن القواعد القديمة تأخذ جديدة. ورقة مع القواعد الجديدة نعلق بجانب مكتبك، بجانب شاشة الكمبيوتر أو بالقرب من مرآة في الحمام. جعل يبدأ كل يوم مع قراءة غير الطوعي هذه القواعد، الكتابة من يد حكم كنت blurts تليت / كل يوم من خلال إنشاء عقله على تصور واقع في المقام الأول الإيجابية بدلا من السلبية جانبيها.
والمفتاح هو أن نكون متفائلين، أنماط الحياة الصحية، وفرص جديدة في الحياة والعمل - في يديك، انها مجرد محاولة!
(بواسطة)