لتحقيق النتيجة، وضع القواعد، بدلا من الأهداف
حافز / / December 19, 2019
أهداف - هو قاسية جدا بالنسبة لنا. للأسف نحن شكلت بحيث نادرا ما تصل أهداف. عادة الصورة هي نفسها، وأسف جدا، نبدأ بحماس إلى التحرك، ولكن بعد أسبوع بخيبة أمل لا يرى تقدما واضحا، ويلقي التعهد.
أقترح عليك وضع القواعد - وصف العمل، وبالضبط عندما كنت في حاجة إليها للقيام به. وسوف يؤدي تدريجيا لك هدفك. وفيما يلي بعض الأمثلة على قواعد لأغراض مختلفة:
1. الهدف: لكتابة الكتاب. القاعدة: عندما أنتقل على جهاز الكمبيوتر، وإغلاق المتصفح وجميع البرامج الأخرى، باستثناء محرر النصوص، والكتابة لمدة 20 دقيقة.
2. الهدف: تعلم اللغة الاسبانية. عادة عندما أذهب إلى العمل والعودة منه، وأنا استمع audiouroki الإسبانية.
3. الهدف: قراءة المزيد. بحكم التجربة: في الساعة 21:30 I إيقاف تشغيل الكمبيوتر وقراءة قبل النوم.
4. الهدف: لتشغيل الماراثون. عادة، عندما في 6:00 التنبيه تنفجر، أخرج لممارسة رياضة العدو. أو لا تمتد إذا كان هذا اليوم.
5. الهدف: لانقاص وزنه. اللائحة:
- على الفطور أكل الشوفان فقط مع القرفة والتوت.
- لتناول طعام الغداء، وأنا أكل الفاصوليا السوداء والأرز البني، والخضروات، والصلصات، والسالسا وحبوبا.
- إذا أنا جائع، وأنا أكل تفاحة والجزر والمكسرات.
- شرب الشاي أو الماء. استثناء - كوب من القهوة في الصباح.
6. الهدف: تحقيق قدر أكبر من الوعي. بحكم التجربة: كل يوم أستيقظ، والذهاب إلى الحمام، ثم شرب كوب من الماء و التأمل 5 دقائق.
أيا من هذه القواعد لا يمكن أن تؤدي بشكل فريد بك إلى الهدف، ولكن كل واحد منهم سوف تجلب لك أقرب إلى ذلك.
كيفية الامتثال لقواعد
قواعد على ما يرام من الناحية النظرية، ولكن من الصعب جدا في الممارسة العملية الممكنة. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية تعلم أن تلتزم بالقواعد.
1. بداية الكتابة قواعد تدريجيا. أولا، اتبع واحدة لمدة أسبوع أو اثنين، ثم إضافة ثانية، وبعد ذلك واحدة أكثر من ذلك، ولكن ليس كثيرا في وقت واحد. لنفسي، وجدت أنني يمكن أن نلاحظ بحد أقصى خمس قواعد.
2. يجب على قواعد لا تأخذ الكثير من الوقت: 5-20 دقيقة للمهام المعقدة تصل إلى 30 دقيقة للحصول على البساطة. لا تتوقع الكمال: أنها بخير إذا اتضح سيئة، ولكن نسعى جاهدين لنفعل ما هو أفضل.
3. إذا كنت لا تزال لا تحمل حكم جيدة جدا، قد تحتاج لإجراء تقريرا عن التقدم أو تغيير البيئة لجعلها أسهل.
4. لا تبدأ مع القواعد المتعلقة في الغذاء. هذا هو الشيء الأكثر صعوبة، لأننا لا نستطيع السيطرة على الإفراط في تناول الطعام العاطفي، أو لأسباب أخرى التي دماغنا يجعلنا نشعر بالجوع. تثبيت قواعد السلطة واحدا تلو الآخر وتغيير البيئة حتى لا يغري أنفسهم الأطعمة المحرمة: لا تبقي لهم في المنزل، والأفضل عدم الذهاب إلى هناك، حيث يمكنك أن يغري بها.
5. حسنا لنبدأ مع القواعد التي تؤدي إلى السلوك الواعيلأنها تحدد لك على اعتماد أخف وزنا من القواعد الأخرى.
6. تعيين تذكير على الهاتف أو الكمبيوتر أو شنق الملاحظات في الأماكن التي عليك أن تتذكر القواعد.
تحتاج قواعد لضبط الدوام والتغيير، لمعرفة ما يصلح لك، وهذا - لا. في البداية، عليك أن تكون على يقين من أن نتذكر أن الالتزام بها، وسيكون هناك تذكير مفيدة. سوف نفهم أنه من أجل أداء بعض القواعد تحتاج إلى تغيير البيئة. وهذه عملية التعلم لا يصدق، والتي من خلالها سوف نبدأ في فهم كيف تتصرف.
قواعد - الخطوات الصغيرة التي مع مرور الوقت يؤدي إلى تغييرات كبيرة. وهذه الخطوات، يمكنك القيام به في الواقع. وكيف يمكن التوصل إلى قاعدة لنفسك اليوم؟