12 طرق في الحياة التغيير لأولئك الذين ليس لديهم أي قوة

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

ربما كنت أعرف شعور: 10 في الصباح، وكنت بالفعل على حافة من الكوب الثالث من القهوة، ورئيس بدلا من أي أفكار معقولة - فوضى كاملة. كنت منهكا - جسديا وعقليا وعاطفيا - وغير مبال تماما لحقيقة أن سعيد في وقت سابق. الدافع؟ ينسى. التهيج؟ أوه، نعم. قلق حول صحة ورفاهية؟ في الفرن.

لسبب ما، فإنه يفترض أن فتح آفاق جديدة ومجرد صديق استنفاد لا يذهب دون الآخر. لا شيء من هذا القبيل. الإرهاق العاطفي ليس علامة على النجاح، وهذا هو طريقنا الجسم بشكل واضح تلميحات بأن الوقت قد حان لإبطاء.

إذا كنت تفعل ما لم تحصل دائما على ما حصل دائما.

هنري فورد

المعروف الاقتباس هنري فورد هنا يمكن أن تكون مفيدة جدا.

الطرق المعتادة للعودة نفسه في الحياة، سواء كان ذلك في جرعة مضاعفة من إسبرسو أو طبقة أخرى من المخفي تحت العينين، لا يستغرق سوى بضع دقائق، ولكن فائدة كم منهم الحقيقية؟ نعم، لتغيير جذري في الحياة تحتاج الكثير من الوقت أكثر من ذلك، ولكن في النهاية يستحق كل هذا الجهد. هذا هو الاستثمار في صحتك والرفاه، وعلاج ذلك واقفا بكل جدية المستحقة.

1. قسط كاف من النوم

هيئتنا - آلية. نظام جميلة ومعقدة بشكل لا يصدق أن احتياجات الرعاية والراحة. المغادرين من العمل كل يوم قمت بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، تحتاج إلى تقريبا نفس الجسم والعقل. وتقول الدراساتأن النوم الجيد يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار، وهذا هو السبب سبع إلى ثماني ساعات من الراحة الكاملة أمر مهم للمحافظة على الصحة العقلية والجسدية. مهمتك - لزيادة تدريجية في مدة النوم اليومية إلى هذا المستوى. في 30 دقائق من الراحة كل يوم - انها سهلة، أليس كذلك؟

2. التفكير في ما وكيفية تناول الطعام

من أجل جعل النظام الغذائي الخاص بك ذات مغزى، تحتاج إلى ممارسة. وهذا صحيح خصوصا بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على يتناول وجبات خفيفة على المدى، بالتوازي مع الطلب ردا على رسالة أخرى ويصرف باستمرار من قبل المكالمات الهاتفية. ممارسة الأكل تدرك يساعدنا على فهم أن كنت تأكل وماذا يستفيد لأنه يجلب جسمك. بدلا من رضا بسيط من الجوع تأتي علاقة صحية مع الطعام. نتائج البحث فإنه يدل على أن هذا النهج إلى النظام الغذائي يحسن بشكل ملحوظ المزاج، ويقلل من الإجهاد، ويساعد على تطوير عادات غذائية مفيدة وحتى التخلص من الوزن الزائد.

3. ربط مع الكافيين

الكافيين - وهي مادة منبهة، غضب النظام بالفعل izdorgannuyu العصبي. عندما كنت قلقا، متوترة أو حتى على حافة الهستيريا، فنجان القهوة العادية إذا ويهتف، ثم ليس لفترة طويلة. بدلا من ذلك، محاولة أخرى، بطريقة أكثر لطيف لتنشيط وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك: ممارسة أو تأمل. إذا كان الصباح من دون قهوة ليست تجربة ممتعة، نقل علاقاتك مع هذا المشروب في طائرة مختلفة قليلا وجعلها على علم بها. تذوق نكهة والتمتع طعم الشراب، وهو يحتسي ذلك من القدح المفضلة لديك. بعد بعض الوقت، قد تجد أن هذه الطقوس هو أكثر أهمية من القهوة نفسها.

4. تبدأ في التحرك ولا توقف

الحركة - ليست سوى أداة قوية لتحسين المزاج والحد من التوتر، ولكن أيضا لإثبات وسيلة فعالة للحفاظ على ذاكرة ممتازة والمهارات المعرفية العامة.

مواجهة التوتر المتزايد، يمكنك استخدام النشاط البدني: كل دقيقة تنفق على اليوغا والركض أو ركوب الدراجات، بل هو مساهمة في مكافحة الإجهاد.

تمرين الصباح بسيط يحدد وتيرة على مدار اليوم ويساعد على التركيز على المهام الهامة. وغني عن القول أن الناس يفضلون الناجح لتدريب في الصباح. بدء مع لا يقل عن 10 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا وزيادته تدريجيا لمدة الموصى بها من نصف ساعة.

5. تذكر: عطلة أفضل - الصمت

نعم، نعم، نعم، لم يذكر التأمل لا تفعل أي مادة واحدة عن الحياة المتغيرة. ولكن ماذا تفعل إذا كان يعمل حقا. ما يقرب من 80٪ من الزيارات للأطباء في شكل او في آخر اتصال مع آثار الإجهاد، تخيل ما هي مضيعة رهيبة للوقت والمال؟ أكثر ما يلفت النظر هو أن للحد من هذه التكاليف يمكن أن نستخدمها... التأمل الصحيح. هذه الممارسات تساعد على التعامل مع الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعي، لضبط النوم وأشعر بالسعادة حقا. خمس دقائق فقط من هذا الاسترخاء وجعل يوم أكثر من ذلك بكثير بهيجة. فائدة أخرى: المتأملين منتظم الناس التفكير العقلاني وخبرة أقل القلق عندما الحياة تبرزها مفاجأة أخرى.

6. رعاية الجلد

انها بسيطة: سعيد الجلد - كنت سعيدا. وبطبيعة الحال، وتوطيد هذه العادة لا يختلف عن الآخرين، أيضا، وقت الحاجة لذلك. لا يوجد حتى في غاية الأهمية للقاعدة معروفة من ثلاثة أسابيع - الاتساق والانتظام وفهم لماذا كنت تفعل ذلك، هو أكثر فائدة بكثير من أيام يتوسطه خط في التقويم. سيئة السمعة يخفي المخفي علامات التعب في لمح البصر، ولكن التغيير الحقيقي في حالة الجلد يذهب دائما في الداخل، ببطء ولكن بثبات. اختيار شيء لا مجرد تحسين البشرة، ولكن أيضا تجلب فوائد حقيقية للجسم، سواء كان ذلك مستحضرات التجميل أو الطعام. فقط اتبع جميع الإجراءات اللازمة في الصباح وفي المساء - بعد فترة من الوقت ستلاحظ أن الجلد هو صحة مشع والمزاج ليس كما قاتمة. مبتذلة، ولكن لا شيء أفضل من البشر لم اخترع.

7. يغذي الروح، وليس الأنا

كل شيء بسيط: تفعل ما يحلو لك. ليس كل من إنجازاتنا ملء الروح مع الفرح. العلاج المنتظم يمكن أن تكون مفيدة، ولكن في نهاية الأمر يؤدي إلى استنفاد ليست منبع لا ينضب. الاستفادة من هذا السلوك هو أقل من بقية العادية والاسترخاء. يبيع، أخيرا، والأحذية، والتي تريد لفترة طويلة لعلاج نفسك إلى الآيس كريم في وقت الغداء وعطلات نهاية الأسبوع دون انقطاع، مشاهدة الأفلام القديمة. الجميع - حسنا، أكثر - من الإجراءات الخاصة بك ينبغي أن يكون السبب واحد: ان يجلب الفرح. يمكنك القيام بذلك ليس لأنه هو البند التالي على تأليف لائحة. الفرح. لك. النقطة.

8. ثق بحدسك

جمال مشكوك التعبير "بلدي الأمعاء" ليس مجازا. قبل اتخاذ القرارات الهامة الاستماع لمشاعرك: الجسم غالبا ما يمليه ما نحن بحاجة حتى قبل أن تدرك ذلك. أخذ قسط من الراحة إذا كنت متعبا. تذهب إلى مكان ما، إذا تطلب الروح من أجل التغيير. باختصار، عندما سارت الامور بشكل سيء، وأول شيء يجب أن تسأل نفسك عن الأسباب. إذا لم تكن غريزة الإنسان، وسوف يستغرق بعض الوقت لتعلم كيفية الاستماع إلى الصوت الداخلي. مجرد استراحة من كل شيء، وتأخذ بقية والإجابة بصراحة هذا الشعور في الوقت الحالي. هناك احتمالات جيدة أن تعرف جيدا ما تريد حقا. تحتاج الى بعض الوقت فقط لوقف والاستماع إلى نفسك.

9. كسر النظام المعتاد من الأشياء

تعيين مهمة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لمحاولة شيء جديد تماما. أو، إذا كان الحماس في الزائد، ومرة ​​واحدة في اليوم. ليس بالضرورة أن تتخذ فورا عن شيء كبير - اذهبوا للعمل في الاتجاه الآخر. حتى مثل هذا التغيير على ما يبدو صغير - أنها تجربة غير عادية. كما أنه يساعد مفتوحة العقل إلى طرق جديدة في التفكير والتصور، والتي، بدورها، سوف تجعلك قليلا، ولكن أكثر سعادة.

10. خلق أجواء مريحة الخاصة بك

الخطوة الأولى في إنشاء صحية بكل معنى العلاقة - نهجا مسؤولا لماذا والذين كنت ملء حياتك. نعم، وتحويل احتمال تسميم الحياة من العلاقات في ارضاء ومريحة قد يخيف في البداية، وخصوصا عندما يتعلق الأمر الصداقة، والأسرة، والغذاء، والعمل أو لنفسك. ومع ذلك، فمن المهم.

تحليل جميع الاتصالات وإشعار ما يسهمون به حياتك والرفاه.

أولئك الذين لديهم موقفا مسؤولا للبيئة في الاختيار، وغالبا ما تكون عملية صنع القرار أكثر ثقة.

11. تعلم جديدة

عملية الحصول على المعرفة الجديدة يجعلنا سعداء، انها حقيقة. ويساعد أيضا على إطالة حياتنا وجعلها أكثر إثارة للاهتمام وغنية، ويتخلص من التحيز لا لزوم له. هل تريد أن تبدأ صغيرة - تعلم أن يحبك، على سبيل المثال. على شبكة الإنترنت هو الكامل من أشرطة فيديو للتدريب، لذلك تعلم هذا شيء بسيط لا يمكنك حتى الخروج من السرير. إذا كنت تنجذب إلى هدف كبير - الذهاب لمدة ثلاثة أشهر تصميم مواقع الإنترنت الدورات. مهما كنت قررت أن تفعل، والدماغ هو في أي حال كنت وسيتم تقدير كبير.

12. بدء بلوق

تخفيف التوتر، والإبداع، وزيادة الثقة بالنفس والمسؤول عن الإلهام لتحقيق أهداف - عملية بسيطة، و العديد من الفوائد. إذا تم منحها للعمل، لا تأخذ فقط الالتزام أكتب شيئا كل يوم. ما هو مهم هو عملية خلق النص، وليس عدد المرات التي كنت تفعل ذلك لبداية يمكن تعريف بواسطة زوج من حصة أسبوعيا. وضع جهاز توقيت، تعطي لنفسك موضوع بسيط، مثل "ماذا أتوقع من هذا اليوم"، وكتابة كل ما كنت أفكر. صدقوني، في نهاية المطاف سوف نتطلع إلى هذه الجلسات.

حاولنا هذه الأساليب ويساعدك على شيء آخر؟ تبادل النصائح بك في هذه التعليقات.